Ny kostplan!

Hejsa kære bb'ere!

Har været væk fra sitet en periode, men tænker jeg vil til at være lidt aktiv igen..

Har bakset lidt med en ny kostplan, og vil sætte stor pris på noget ris/ros.

Højden siger 1.91 og vægten pt 83 kg.

Der mangler måske lidt sundt fedt, men hvor vil det være bedst at få det ind, og hvad kunne det være?

Jeg kunne ikke lige få det sidste af kostplanen med, men det ender på noget der ligner:

P: 325 K: 460 F: 64 3877
35 % 49 % 16 %

Enig - der mangler noget sundt fedt. Prøv med en håndfuld nødder, mandler eller lignende

P: 340 K: 482 F: 94 4134 kcal
33 % 47 % 94 %

Lidt ekstra nødder, så kommer samlet kcal også lidt op

Du skal ikke være så bange for frugt og grønt

Spis noget mindre protein og mere kulhydrat i dit PWO måltid. Evt et godt sted at få ekstra frugt.

4134 kcal er godt nok mange kcal for en gut med din vægt. Har du et højt ligevægtsindtag eller vil du bare være fed i en fart?

Jeg må indrømme jeg er ret dårlig til at få spist mine frugter og grøntsager, udover banan og advocado..

Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag til ca. 3300-3400 kcal dagligt og da jeg altid har haft svært ved at gaine har jeg valgt lige at skyde den det ekstra i vejret

Tilføjede en ekstra banan i pwo samt skiftede mælken ud med juice. Desuden skar jeg lidt ned på prutte-pulveret

P: 284 K: 513 F: 93 kcal 4024
28 % 51 % 21 %

Fax Våger skrev:Tilføjede en ekstra banan i pwo samt skiftede mælken ud med juice. Desuden skar jeg lidt ned på prutte-pulveret

P: 284 K: 513 F: 93 kcal 4024
28 % 51 % 21 %

Du får stadig alt for meget protein. 2 g per kg kropsvægt er kun ca. 170 i dit tildfælde. Ind med noget mere kulhydrat.

Jeg synes det ser fint ud - måske lidt mere fedt til fordel for nogle kulhydrater

Ny kostplan!

Brugere online