Ny kostplan til stor dreng.

Hej BB's.

Jeg er en stor dreng på 130 kg. Målet er at komme nogenlunde i form til sommer og jeg har tænkt mig det skal ske ved hjælp af god kost og masser af cardio. Cardioen har jeg nogenlunde styr på, men kosten skal hjælpes på vej med en plan. Så jeg har lavet nedenstående og jeg vil sætte stor pris på nogle forbedringer (hvis de findes).

Pft.

kostplan

Ser fint ud, god mængde protein, kalorie antallet ser også fint ud med tanke på du vejer det du gør, og du får fint med sundt fedt.

I mine øjne: Mere sund fedt og mindre carbs.

30 g peber?

Du kunne måske skifte et af dine kylling måltider ud med noget fed fisk istedet, selvom du godt nok får tun, den er dog rimelig mager. Evt makrel istedet for tun eller lign.

Men overall ser det altså fint ud.

Umiddelbart synes jeg du ligger i den høje ende proteinmæssigt - altså at du indtager mere end du har brug for (2,7g pr. kg kropsvægt hvor der ikke er taget hensyn til fedtprocent - normalt siger man 2g pr. kg leanmasse, se evt ovre-graense-for-proteinindtag-t35575.html), så jeg ville flytte lidt protein til sundt fedt - eksempelvis ved at skifte noget kylling ud med fed fisk.

Ny kostplan til stor dreng.

Brugere online