Ny Kostplan - vudering..

Hej.
Jeg vil gerne have min kostplan vuderet. Mangler der noget? Skal der fratages noget? Max kcal skal dog være på 2300 og det er til bulking.

Den hjemmelavet tunsalat som er med er lavet af Fromaige 0.5% (160g) Tun i vand (120g) Brocoli (50g) også har jeg regnet fordelingen ud i kropkost programmet og sat 150g ind i kostplanen.

Hovedmåltiden vil nok også varier fra dag til dag.

Er du sikker på det er nok kcal? For det er godt nok ikke mange under bulk.

Jeg gætter på måltid 5 er inden du går i seng? Der skulle du gerne få noget langsomtoptagelig protein, såsom tun eller kasein. Der er et æble ikke nødvendigt, det ville jeg hellere bruge inden/efter træning.

Hvad spiser du efter træning?

Hej.
Jeg er ikke 100% sikker på kcal indtaget vejer nemlig kun 58 Kg pt og er 169 cm og regner med at komme af med lidt mere fedt så jeg ligger på 7-8% fedt og nok kommer ned på omkring de 56kg

Men jeg kan jo altid teste om det er for meget eller for lidt.

Jeg træner hjemme med dumbbells (køre Ross Enamaits program/princip) og derfor er måltid 4 ca. 1 time efter træningen klar til at blive spist

Måltid 5 er ca. en time inden senge tid, og der er ikke kun et æble har makrel i tomat med grov pitabrød og lidt valnødder også et æble.

Men jeg tænkte om der var nok af sund fedt eller er det for lidt?

Jeg vil også sige at det vil være en god ide at gå op til mindst 2500 kcal.
og så også som Bork siger, at få noget langsomtoptageligt protein i dit sidste måltid.

Ny Kostplan - vudering..

Brugere online