Jeg har i mange år haft problemer med depression og angst, men nu skal det være slut.
Kondition for at bekæmpe depressionen og mere muskel for at hjælpe med selvtilliden.
Jeg har lavet en blog så jeg kan følge mine fremskridt og se tilbage på forløbet når jeg når i mål.
Håber yderligere på at andre i min situation måske kan bruge mine erfaringer til selv at tage springer mod et bedre liv.
Jeg er ny i gamet, så får nok brug for lidt hjælp på vejen. Håber jeg kan få besvaret nogle af de spørgsmål der måtte komme her på forumet.
På forhånd tak.
Kennet Nielsen.
http://www.fitnesswithkennet.blogspot.dk

Hvordan ser dit program ud, Kennet?
Og held og lykke fremover, det lyder som et spændende projekt.

Keobs skrev:Hvordan ser dit program ud, Kennet?
Og held og lykke fremover, det lyder som et spændende projekt.

Mit program er her i starten på maskiner, men vil hurtigt i gang med frivægte i stedet.
Da jeg er sygemeldt på grund af min depresion er jeg kommet på noget der hedder quick care, som er et tilbud trænings tilbud til folk der er sygemeldte.
Det varer i 13 uger hvorefter jeg vil til at træne "rigtigt"
Og have lavet et decideret bodybuildings program.

Da jeg har et begrænset mentalt overskud og to små børn, som fortjener alt det overskud jeg har, er jeg ikke gået helt amok med kosten endnu. Jeg vejer 80 kg og sørger for at få minimum 160 g protein hver dag og minimum 3000 kcal. ved godt kosten er en stor del som også med tiden vil blive optimeret, men håber dette vil gå an i starten.

Held og lykke. Sæt nu ikke for mange, og for høje krav

NGS skrev:Held og lykke. Sæt nu ikke for mange, og for høje krav

Takker. Tager en body analyse hver fredag så længe der bare er en lille fremgang er jeg glad. Forventer ikke at blive buff på ingen tid.

cnc-snedkeren skrev:

Keobs skrev:Hvordan ser dit program ud, Kennet?
Og held og lykke fremover, det lyder som et spændende projekt.

Mit program er her i starten på maskiner, men vil hurtigt i gang med frivægte i stedet.
Da jeg er sygemeldt på grund af min depresion er jeg kommet på noget der hedder quick care, som er et tilbud trænings tilbud til folk der er sygemeldte.
Det varer i 13 uger hvorefter jeg vil til at træne "rigtigt"
Og have lavet et decideret bodybuildings program.

Da jeg har et begrænset mentalt overskud og to små børn, som fortjener alt det overskud jeg har, er jeg ikke gået helt amok med kosten endnu. Jeg vejer 80 kg og sørger for at få minimum 160 g protein hver dag og minimum 3000 kcal. ved godt kosten er en stor del som også med tiden vil blive optimeret, men håber dette vil gå an i starten.

Er grunden til at du træner på maskiner frem for frie vægte, at du er kommet på quick care? Eller er det en beslutning du selv har taget, hvis ja, hvorfor? Synes det er ærgerligt hvis du skal gå i 13 uger og ikke træne "rigtigt".

Keobs skrev:

cnc-snedkeren skrev:

Keobs skrev:Hvordan ser dit program ud, Kennet?
Og held og lykke fremover, det lyder som et spændende projekt.

Mit program er her i starten på maskiner, men vil hurtigt i gang med frivægte i stedet.
Da jeg er sygemeldt på grund af min depresion er jeg kommet på noget der hedder quick care, som er et tilbud trænings tilbud til folk der er sygemeldte.
Det varer i 13 uger hvorefter jeg vil til at træne "rigtigt"
Og have lavet et decideret bodybuildings program.

Da jeg har et begrænset mentalt overskud og to små børn, som fortjener alt det overskud jeg har, er jeg ikke gået helt amok med kosten endnu. Jeg vejer 80 kg og sørger for at få minimum 160 g protein hver dag og minimum 3000 kcal. ved godt kosten er en stor del som også med tiden vil blive optimeret, men håber dette vil gå an i starten.

Er grunden til at du træner på maskiner frem for frie vægte, at du er kommet på quick care? Eller er det en beslutning du selv har taget, hvis ja, hvorfor? Synes det er ærgerligt hvis du skal gå i 13 uger og ikke træne "rigtigt".

Quick Care plejer som regel at stoppe folk i maskiner.

Vi snakkede lidt om nye øvelser for leden dag, og hun nævnte selv om jeg gerne ville have noget mere frivægte.
Så regner med at få noget af det ind over i denne uge.

Mussetrussen skrev:Quick Care plejer som regel at stoppe folk i maskiner.

Det lyder som et super tiltag...

EDIT: Nu skal jeg heller ikke dæmonisere det, udelukkende ud fra hvad du skriver Brian, det hjælper sikkert mange mennesker og mange er sikkert glade nok for det

cnc-snedkeren skrev:Vi snakkede lidt om nye øvelser for leden dag, og hun nævnte selv om jeg gerne ville have noget mere frivægte.
Så regner med at få noget af det ind over i denne uge.

Det lyder som en god ide. Hvordan ser dit program ud? Kan umiddelbart ikke se andet inde på din blog, end at du laver cardio efterfulgt af styrketræning.

Kunne det ikke være en fordel at bytte om på rækkefølgen af cardio og styrketræning?

Keobs skrev:

cnc-snedkeren skrev:Vi snakkede lidt om nye øvelser for leden dag, og hun nævnte selv om jeg gerne ville have noget mere frivægte.
Så regner med at få noget af det ind over i denne uge.

Det lyder som en god ide. Hvordan ser dit program ud? Kan umiddelbart ikke se andet inde på din blog, end at du laver cardio efterfulgt af styrketræning.

20 min cardio.

Leg press 60
Leg press 60
Pulley 30
Shulder press 15
Chest press 25
Vertical traction 47.5
Abdominal crunch 32.5
Bicepscurl 30
Standing triceps pres 25

20 min cardio

cnc-snedkeren skrev:

Keobs skrev:

cnc-snedkeren skrev:Vi snakkede lidt om nye øvelser for leden dag, og hun nævnte selv om jeg gerne ville have noget mere frivægte.
Så regner med at få noget af det ind over i denne uge.

Det lyder som en god ide. Hvordan ser dit program ud? Kan umiddelbart ikke se andet inde på din blog, end at du laver cardio efterfulgt af styrketræning.

20 min cardio.

Leg press 60
Leg press 60
Pulley 30
Shulder press 15
Chest press 25
Vertical traction 47.5
Abdominal crunch 32.5
Bicepscurl 30
Standing triceps pres 25

20 min cardio

Find noget bedre, eventuelt kredsløbstræning - det der er mildest talt skrald.

...

justdie skrev:

cnc-snedkeren skrev:

Keobs skrev:

cnc-snedkeren skrev:Vi snakkede lidt om nye øvelser for leden dag, og hun nævnte selv om jeg gerne ville have noget mere frivægte.
Så regner med at få noget af det ind over i denne uge.

Det lyder som en god ide. Hvordan ser dit program ud? Kan umiddelbart ikke se andet inde på din blog, end at du laver cardio efterfulgt af styrketræning.

20 min cardio.

Leg press 60
Leg press 60
Pulley 30
Shulder press 15
Chest press 25
Vertical traction 47.5
Abdominal crunch 32.5
Bicepscurl 30
Standing triceps pres 25

20 min cardio

Find noget bedre, eventuelt kredsløbstræning - det der er mildest talt skrald.

Også henviser du til cirkeltræning?

Er bestemt også planen jeg skal på frivægte.

Hvem har strikket programmet sammen for dig? Det ser ikke godt ud, men det er jo svært for os, at gå ind og anbefale dig alle mulige ting, hvis en 'ekspert' fra Quick Care har givet dig dette program. Hvis det giver mening?

Et andet spørgsmål er, har du styr på teknikken? Siger opspænd dig noget?

Det er en fra quick care.
Nej jeg er bare blevet vist hvordan man bruger maskinerne.

Hej Kennet.

En bette lykønskning herfra. Jeg har selv døjet med depression og angst, periodevist i varierende grad. Jeg kan hilse og sige, at træning i den grad hjælper - men selvfølgelig ikke på selve problemet, kun på symptomerne. Når det går godt for min træning, går det også rigtig godt for selvtilliden, og jeg føler at jeg har fremgang, hvilket giver mig et euforisk overskud til at tage hånd om alle mulige ting i mit liv.

Jeg vil give dig det råd, at du skal bruge træningen til at kickstarte dit liv, få styr på nogle ting, få overskud og føl glæden ved at træne, og ikke mindst selvtilliden. Når du føler dig ovenpå, kan du begynde at arbejde med dig selv (hvilket der findes utallige forskellige måder at gøre det på, både almindelige og alternative). Men det er helt sikkert vigtigt at få gjort, og jeg tror ikke træning alene kan være løsningen på problemet imo., men det er helt klart en start.

Good luck!

Hej Kennet

Først og fremmest; god stil, og held og lykke!

Men husk nu, for guds skyld, at tage det skridt per skridt, man ser det desværre alt for ofte at folk overbebyrder sig selv med kostomlægning, træningsprogram, løbetur, masser af søvn, vitamintilskud og jeg ved ikke hvad, og det ender ofte med at blive for meget, og så kører man død i det

Tag det en bid af gangen, så skal det sgu nok gå!

Rock on

cnc-snedkeren skrev:Det er en fra quick care.
Nej jeg er bare blevet vist hvordan man bruger maskinerne.

Det kan jo selvfølgelig være, at programmet kommer til at se lidt bedre ud når der kommer frie vægte indover, men det er ikke et specielt godt program sådan som det ser ud nu.

Med hensyn til teknikken så tjek Jacob Beermanns side http://maxer.dk/ ud. Han er yderst kompetent og du går ikke galt i byen, hvis du tjekker nogle videoer ud derinde. Også gerne andre videoer end teknik videoerne.

Frpedersen skrev:Hej Kennet

Først og fremmest; god stil, og held og lykke!

Men husk nu, for guds skyld, at tage det skridt per skridt, man ser det desværre alt for ofte at folk overbebyrder sig selv med kostomlægning, træningsprogram, løbetur, masser af søvn, vitamintilskud og jeg ved ikke hvad, og det ender ofte med at blive for meget, og så kører man død i det

Tag det en bid af gangen, så skal det sgu nok gå!

Rock on

Det gør jeg bestemt også meget ud af. Jeg sørger for at få mine proteiner og kalorier og så tager vi den derfra.

Sildokaj skrev:Hej Kennet.

En bette lykønskning herfra. Jeg har selv døjet med depression og angst, periodevist i varierende grad. Jeg kan hilse og sige, at træning i den grad hjælper - men selvfølgelig ikke på selve problemet, kun på symptomerne. Når det går godt for min træning, går det også rigtig godt for selvtilliden, og jeg føler at jeg har fremgang, hvilket giver mig et euforisk overskud til at tage hånd om alle mulige ting i mit liv.

Jeg vil give dig det råd, at du skal bruge træningen til at kickstarte dit liv, få styr på nogle ting, få overskud og føl glæden ved at træne, og ikke mindst selvtilliden. Når du føler dig ovenpå, kan du begynde at arbejde med dig selv (hvilket der findes utallige forskellige måder at gøre det på, både almindelige og alternative). Men det er helt sikkert vigtigt at få gjort, og jeg tror ikke træning alene kan være løsningen på problemet imo., men det er helt klart en start.

Good luck!

Jeg elsker at træne, så motivation er ikke noget problem.
og du har helt ret i at det Ikke løser hele problemet.
Jeg går sideløbende på en depresion og angst hold ved psykiatrien, som jeg har en rigtig god følelse med.
Så alt i alt, I feel good times ahead.