Hej BB´ere.

Jeg er en pige på 24 år, som er forholdsvis ny inden for træningsverdenen.
Har dog læst en masse artikler omkring både styrketræning, programmer, kost, kosttilskud osv.
Mit mål er at tabe mig, samt stramme min krop op.
Jeg står og skal til at bestille proteinpulver på bodylab, og overvejer samtidig at købe Bodylab Trimlet med.
Så et af mine spørgsmål er om der er nogen der har erfaringer med disse? samt gode eller dårlige kommentarer omkring det?

Jeg har været inde på iifym.com for at udregne mine macro-tal ud.
Ifølge udregningerne er mit ligevægtsintag 2708 kcal.

Tallene for mit cut og macros, ser således ud:
2166 kcal.
Carbs - 94.2
Protein - 235.4
Fedt - 94.2
Fibre - 47-59

Jeg træner 6 dage om ugen (3 x styrke 3 x cardio)
Jeg har prøvet at lave en kostplan for hvorledes min kost ser ud for en enkelt dag, og kunne godt tænke mig nogen kommentarer på om det ser fornuftigt ud eller om der noget som skal ændres. Har prøvet at ramme mine macrotal så godt som muligt, men ved ikke om man skal have dem til at "ramme" tættere, og om tallene overhovedet ser passende ud, som hjemmesiden siger?


Så håber der nogen der kan give mig lidt imput, så jeg kan få bestilt mine ting på bodylab, samt komme helt igang med min træning og kost

Hvad er din vægt og din højde?

Dine satte macros ser forkerte ud. 94g fedt og 235g protein for en pige?

Endvidere så er dit forsøg på at ramme de tvivlsomme macros i din kostplan et langt stykke fra. Ligner du slet ikke har forsøgt at ramme dem.

Louise1006 skrev:Hej BB´ere.

Jeg er en pige på 24 år, som er forholdsvis ny inden for træningsverdenen.
Har dog læst en masse artikler omkring både styrketræning, programmer, kost, kosttilskud osv.
Mit mål er at tabe mig, samt stramme min krop op.
Jeg står og skal til at bestille proteinpulver på bodylab, og overvejer samtidig at købe Bodylab Trimlet med.
Så et af mine spørgsmål er om der er nogen der har erfaringer med disse? samt gode eller dårlige kommentarer omkring det?

Jeg har været inde på iifym.com for at udregne mine macro-tal ud.
Ifølge udregningerne er mit ligevægtsintag 2708 kcal.

Tallene for mit cut og macros, ser således ud:
2166 kcal.
Carbs - 94.2
Protein - 235.4
Fedt - 94.2
Fibre - 47-59

Jeg træner 6 dage om ugen (3 x styrke 3 x cardio)
Jeg har prøvet at lave en kostplan for hvorledes min kost ser ud for en enkelt dag, og kunne godt tænke mig nogen kommentarer på om det ser fornuftigt ud eller om der noget som skal ændres. Har prøvet at ramme mine macrotal så godt som muligt, men ved ikke om man skal have dem til at "ramme" tættere, og om tallene overhovedet ser passende ud, som hjemmesiden siger?


Så håber der nogen der kan give mig lidt imput, så jeg kan få bestilt mine ting på bodylab, samt komme helt igang med min træning og kost

jeg forstår ikke. dine tal for dit cut som du vil lande på, svare slet ikke overens med, den kostplan du har lavet.

Min højde er 170 og min vægt er 105 kg..

Jamen har tastet min højde og vægt ind, og valgt pige.
Så har jeg valgt Mifflin-St Jeor som den står på samt 6 træningsdage. Har ikke sat fedtprocent ind da jeg ikke kender den.
Derefter valgte jeg aggresive under fat loss og derefter den der iifym og så med de indstillinger med protein og fedt som der stod.
Derefter kom den med de tal. Så forstår ikke hvordan jeg skal kunne have valgt det anderledes?

Jeg ved jeg ikke har ramt tallene for godt. Men carbs ligger tæt, men så skal jeg jo så finde noget der kan give protein og fedt, men uden kulhydrat. Men har ikke lige kunne finde på noget som skulle trække det op uden kulhydrat ?:/

dit ligevægts indtag ligger på 2708 kcal, også regner du selv ud at "tallene for mit cut og macros, ser således ud:
2166 kcal" hvorfor laver du så en kostplan der kun omfatter 1500 kcal??

du skriver
Carbs - 94.2
Protein - 235.4
Fedt - 94.2

du har alt for kulhydrater og alt for meget protein.

du kan tydeligvis ikke bruge den app eller hvad det er du bruger til noget, hvis den mener du skal have 1500 kcal om dagen, med 6 træningsdage om ugen!

Find dit ligevægtsindtag her på siden under kostplans-funktionen.
EDIT: Og træk 500 kcal fra det.
Regn efter 2 g protein/kg kropsvægt og ca. 25-30 % fedt, primært fra monoumættede fedtkilder og fyld op med carbs for resten.

FLERE grøntsager, du får alt for lidt og du kan med fordel bytte nogle af dine simple kulhydrater(rosiner, appelsiner etc.) ud med mere komplekse af slagsen.
Spegepølsen ville jeg bytte ud med noget kylling eller æg.
Drik masser af vand og giv den gas til hver træning, så skal der nok ske noget

Undskylder for min uvidenhed.
Men har bare set så mange henvise og snakke om den hjemmeside, så tænkte jeg ville prøve at udregne ud fra den.
Men hvordan kan man så mere præcis og selv udregne sine marcrotal?

Og vil det have den store relevans for mig at tænkte på macrotal? Eller burde jeg bare kun fokusere på kcal, underskud uden at se på macrotallene?

Louise1006 skrev:Undskylder for min uvidenhed.
Men har bare set så mange henvise og snakke om den hjemmeside, så tænkte jeg ville prøve at udregne ud fra den.
Men hvordan kan man så mere præcis og selv udregne sine marcrotal?

Kristine har fat i noget af det rigtige som du kan gøre.
læs denne artikel.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Kostplanen er bare et "ufærdigt uddrag", derfor jeg søger hjælp, fordi jeg ikke kan få tallene til at passe ordentlig.
Alt det der med marcrotal er bare pisse forvirrende, når man ikke kan finde de korrekte tal, åbenbart -.- derfor jeg også gerne vil vide om det er noget jeg bør lægge meget vægt på? (og fordi jeg er for næring til at betale for en kostplan)

Jeg takker mange gange for alle kommentarerne og jeg vil gøre som KirstineC beskriver - Flere grøntsager m.m og har desuden læst artiklen, tak for det

For at fremhæve et af mine andre spørgsmål igen, hvad har i så at sige til proteinpulver (som et mellemmåltid) og Bodylab Trimlet?

Igen undskylder jeg for min uvidenhed, og mit modige forsøg på at finde rundt i BB junglen

Jeg ville ikke gå SÅ meget op i macros, når du er svært overvægtigt (går jeg ud fra med den vægt). Ment på denne måde, at de fleste hjemmesider og lignende vil anbefale over 2g protein og 1g fedt pr. kg kropsvægt, og det er ikke nødvendigt med så en høj fedtprocent. Dermed ikke sagt, at du skal gå lavt ned i kalorier. Hellere et jævnt forløb.