Fik lige besøg af en gammel skolekammerat idag.
han styrketræner også og ville gerne lige stå spotter for mig under et lille PR forsøg i bænk.

Gik således:

85kg - Lykkedes
90kg - Lykkedes
95kg - Mislykkedes
92,5kg - Lykkedes

Så ny PR = 92,5 kg.

Er det okay efter ca 4 måneders træning?

Ved faktisk ikke præcis hvad jeg vejer.
Ejer ikke en vægt selv :-P

Men mellem 68-72kg er jeg sikker på jeg ligger.

det er meget flot faktisk
Hvordan har du trænet i de 4 måender, evt. skrive programmet ned?

Mit program for de 4 måneder er postet i denne tråd.

viewtopic.php?t=17154

tak
men der står ikke set og reps ..
kunne du evt. skrive dem

Det kan jeg da :-)
De første 3 måneder tager jeg ikke med da jeg tit bare kørte til jeg syntes det var nok.

Men for den sidste måned:

Mandag
Front Squat - 5x5 (67,5kg) Cleanet fra gulvet
Dødløft - 5x5 (100-105kg)
Bænkpres - 5x5/6 (70kg)
Dips - 3x12 (Kropsvægt)
Military Pres - 3x10 (35-40kg)
Barbell Curl - 3x10 (30kg) <-- udskiftet med cheat DB culrs pga. dårligt håndled
Mave - Experimenteret med mange øvelser
Lægmuskel - Ikke rigtig fundet nogen helt god øvelse endnu

Onsdag
Dumbbell Lunge - 5x5 (2x22kg) <-- Til hvert ben
Bentover Row - 3x8 (65kg)
Bænkpres - 5x5/6 (70kg)
Incline Dumbbell Pres - 3x10 (22kg)
Dumbbell Shoulder Pres - 3x10 (12kg)
Dumbbell Shrug - 4x10 (22kg) <-- Skal have mere vægt på
Mave
Lægmuskel

Fredag
Front Squat - 5x5 (67,5kg) Cleanet fra gulvet
Dødløft - 5x5 (100-105kg)
Bænkpres - 5x5/6 (70kg)
Bentover Row - 3x8 (65kg)
Pull Up <-- Droppet pga utilstrækkelig udstyr
Dips - 3x12 (Kropsvægt)
Dumbbell Curl - 3x10 (12kg) <-- udskiftet med cheat DB curls pga dårligt håndled
Dumbbell Lateral Raise - 3x10 (7-9,5kg)

flot resultat

Egebo skrev:Er det okay efter ca 4 måneders træning?

Det kommer vel an på hvad du startede med at kunne bænke. Så fremt du kunne bænke 80 fra start, så vil jeg ikke mene at 12,5kgs fremgang på 4 måneder i begynder perioden er noget at råbe hurra for. Lå du derimod omkring de 40kg i max da du begyndte, så er snakken jo en anden.

Det skal jo ses ud fra noget før man kan bedømme om det er godt eller skidt.

Er en skilpadde hurtig? Ja da i forhold til en snegl, men den er langsom i forhold til en kanin.

Pind skrev:

Egebo skrev:Er det okay efter ca 4 måneders træning?

Det kommer vel an på hvad du startede med at kunne bænke. Så fremt du kunne bænke 80 fra start, så vil jeg ikke mene at 12,5kgs fremgang på 4 måneder i begynder perioden er noget at råbe hurra for. Lå du derimod omkring de 40kg i max da du begyndte, så er snakken jo en anden.

Det skal jo ses ud fra noget før man kan bedømme om det er godt eller skidt.

Er en skilpadde hurtig? Ja da i forhold til en snegl, men den er langsom i forhold til en kanin.

Jeg startede med at kunne bænke ca 3x8 med 50kg.

Pind skrev:

Egebo skrev:Er det okay efter ca 4 måneders træning?

Det kommer vel an på hvad du startede med at kunne bænke. Så fremt du kunne bænke 80 fra start, så vil jeg ikke mene at 12,5kgs fremgang på 4 måneder i begynder perioden er noget at råbe hurra for. Lå du derimod omkring de 40kg i max da du begyndte, så er snakken jo en anden.

Det skal jo ses ud fra noget før man kan bedømme om det er godt eller skidt.

Er en skilpadde hurtig? Ja da i forhold til en snegl, men den er langsom i forhold til en kanin.

Et udgangspunkt på 80kg i bænkpres ville så tilgængel være flot

Ganske udemærket? Det er sgu da for vildt imponerende, specielt topic-starters vægt taget i betragtning.

Takker for de pæne ord.

Er selv rgtig godt tilfreds, men om en måned skal jeg have de 100kg.

Har dog ramt en rigtig dårlig stime lige nu.
Er ikke sulten mere, og har ingen energi.

Det har resulteret at jeg slet ikke har fået trænet i denne uge

håber fandme at jeg kommer ovenpå igen snart.

Egebo skrev:Takker for de pæne ord.

Er selv rgtig godt tilfreds, men om en måned skal jeg have de 100kg.

Har dog ramt en rigtig dårlig stime lige nu.
Er ikke sulten mere, og har ingen energi.

Det har resulteret at jeg slet ikke har fået trænet i denne uge :cry:

håber fandme at jeg kommer ovenpå igen snart.

Hvis du har kørt på med fuld skrald i alle 4 måneder, så kan det ske du er ved at have akumuleret så meget træthed at det er ved at være tid med lidt dekonditionering. Det er lige så vigtigt at få med ind som den høje intensitet er. :)

Btw, så er det en imponerende stigning du har lavet. =D>

Pind skrev:Hvis du har kørt på med fuld skrald i alle 4 måneder, så kan det ske du er ved at have akumuleret så meget træthed at det er ved at være tid med lidt dekonditionering. Det er lige så vigtigt at få med ind som den høje intensitet er. :)

Btw, så er det en imponerende stigning du har lavet. =D>

Har ikke kørt med fuld skrald, men fast med fullbody 3 gange om ugen.
Har fuldtidsjob også hvor jeg går hele dagen, (7-11km dagligt) og moderat fysisk aktivitet.

Måske er det træthed.
Måske er det pga et par skader jeg døjer lidt med pt.
Eller måske manglende fokus, da jeg står mit i køb af ejerlejlighed lige pt.

Men fuck det
Fik alligevel taget mig sammen til at få kørt et fullbody program i aften. YES!
Squattet kiksede dog, men skidt med det.

Frontsquat: 1x8 - 50kg (opvarmning) (cleanet fra gulvet)
Frontsquat: 2x5 - 70kg (cleanet fra gulvet)
--- PAUSE
Frontsquat: 2x10 - 50kg (cleanet fra gulvet)
Dødløft: 1x8 - 70kg (opvarmning)
Dødløft: 1x6 - 90kg (opvarmning)
Dødløft: 5x5 - 110kg
Bænkpres: 1x10 - 50kg (opvarmning)
Bænkpres: 5x6 - 70kg
Dumbbell Curl: 3x10 - 12kg
Dips: 3x10 - Kropsvægt
Bentover Dumbbell Row: 3x10 - 27kg
Dumbbell Lateral Raises: 4x8 - 7kg
Dumbbell Single Leg Calf Raise: 3x10 - 10kg

Egebo skrev:

Pind skrev:Hvis du har kørt på med fuld skrald i alle 4 måneder, så kan det ske du er ved at have akumuleret så meget træthed at det er ved at være tid med lidt dekonditionering. Det er lige så vigtigt at få med ind som den høje intensitet er. :)

Btw, så er det en imponerende stigning du har lavet. =D>

Har ikke kørt med fuld skrald, men fast med fullbody 3 gange om ugen.
Har fuldtidsjob også hvor jeg går hele dagen, (7-11km dagligt) og moderat fysisk aktivitet.

Måske er det træthed.
Måske er det pga et par skader jeg døjer lidt med pt.
Eller måske manglende fokus, da jeg står mit i køb af ejerlejlighed lige pt.

Men fuck det
Fik alligevel taget mig sammen til at få kørt et fullbody program i aften. YES!
Squattet kiksede dog, men skidt med det.

Frontsquat: 1x8 - 50kg (opvarmning) (cleanet fra gulvet)
Frontsquat: 2x5 - 70kg (cleanet fra gulvet)
--- PAUSE
Frontsquat: 2x10 - 50kg (cleanet fra gulvet)
Dødløft: 1x8 - 70kg (opvarmning)
Dødløft: 1x6 - 90kg (opvarmning)
Dødløft: 5x5 - 110kg
Bænkpres: 1x10 - 50kg (opvarmning)
Bænkpres: 5x6 - 70kg
Dumbbell Curl: 3x10 - 12kg
Dips: 3x10 - Kropsvægt
Bentover Dumbbell Row: 3x10 - 27kg
Dumbbell Lateral Raises: 4x8 - 7kg
Dumbbell Single Leg Calf Raise: 3x10 - 10kg

Hvad med at få oprettet en log?

Kæmperen skrev:Hvad med at få oprettet en log?

Gør jeg med det samme.