Efter lang periode i en ond cirkel med meget få træninger og levet for usund er der kommet en del "hvalpe fedt" og er blevet slap.
Jeg har fået en del fedt på maven og de sædvanlige steder. Men er ikke tyk. Er 186 høj og vejer 78 kg

Derfor har jeg besluttet mig for at det skal ændres og en ny livstil skal igang.
Mit mål er at få en del af fedtet væk og drømmemålet er at få en markeret og trimmet krop.
Men hvilken stategi skal jeg køre efter? For vil gerne af med fedtet men samtidig have nogle muskler på kroppen. Hvilket hvad jeg har læst mig frem til er to forskellige retninger og gå.
Men kan det ladesig gøre at opnå sådan en mellemvej hvor man smider den smugle fedt der er og bygger nogle muskler istedet?

Men hvordan skal jeg ligge mine kalorier iforhold til ligevægt. Og hvordan skal mine makrotal ligge.
Hvordan skal min træning se ud. Hård/tunge vægte eller lette og mere fokuseret
Og hvad med cardio?

Evt andet der er vigtigt ??

Fedt at du vil i gang med at træne!

Jeg ville lægge kosten, sådan at du kommer til at ligge meget til på dit ligevægtsindtag. Derved vil du tabe fedt og samtidig være i stand til at opbygge muskelmasse. Jeg ville ikke gøre det helt store ud af cardio, måske køre noget HIIT eller LISS én til to gange om ugen, ikke mere. Da du jo gerne vil opbygge muskelmasse samtidig med at du trimmer kroppen.

Et basalt råd til kosten, vil være at sammensætte den sådan, at du har 40% protein, 40% carbs og 20% fedt. Hvis du tilpasser din kost til nogenlunde at være sådan sammensat, kan du ikke gå helt galt i byen.

Læg dit ego væk, og løft de vægte din krop kan holde til. Jeg ville ikke fokusere på, at køre tunge programmer. Eventuelt kig på gode efterprøvede basisprogrammer såsom, back to basics. Jeg benyttede mig selv af det program, den gang jeg startede med at træne seriøst. Stig i vægt når du føler at kroppen kan holde til det. Eventuelt forsøg dig med at stige 2 kilo om ugen, for at sikre en progressiv tilgang.

OG OG OG!

Læs denne post: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Gerne flere gange

Tak super fed feedback allerede:)!

Jeg vil gerne køre et af de basic programmer der er:
Men lige et spørgsmål jeg har altid kørt 2/3 split og trænede en del øvelser i fx bryst. Men i de basic programmer der er, træner man måske 1-2 bryst øvelser. Og nogen er enda fullbody. Får jeg så nok udbytte af træningen kontra split med masser af øvelser i en specifik muskelgruppe

Hvis du træner et fullbody med 10sæt til bryst, tre gange ugentligt eller et 3-split med 15sæt 2 gange ugentligt.
Hvilket program har så flest sæt?