Hej alle
Jeg er ny til at lægge kostplan så vil gerne have noget konstruktiv kritik på denne jeg har lavet. Den er til Bulk. (har ingen anelse om hvordan jeg lægger den rigtigt ind)

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1
Letmælk 300 g 10,5 14,7 4,8 144
Juice appelsin Rynkeby 200 g 1 22,2 0 92,8
Mutant Weight gainer 130 g 26 91 7 531
Omega 3 Olie 12 g 0 0 11 99
Tidsrum: 6:00 - 7:59 50,7 (16%) 196,1 (62.7%) 29,3 (20.9%) 1250,9
Måltid (8:00 - 9:59)
Makrelfilet i tomat 125 g 13 3 12 172
Rugbrød, Solsikke 104 g 6,76 34,32 5,2 211,12
Kakao, Skummetmælk, Matilde 500 g 17,5 50 2,5 292,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59 37,26 (21.9%) 87,32 (51.6%) 19,7 (25.3%) 675,62
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet 100 g 23,0 0,0 3,0 119
Ris kogt 100 g 2,6 30,0 0,4 134
Mandel 20 g 4,1 5,88 7,82 110,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59 29,7 (32%) 35,88 (38.6%) 11,22 (27.3%) 363,3
Efter Træning (16:00 - 17:59)
Mutant Weight gainer 130 g 26 91 7 531
Tidsrum: 16:00 - 17:59 26 (19.6%) 91 (68.5%) 7 (11.9%) 531
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12% 200 g 42 0 20 348
Persillerod 40 g 0,92 4,92 0,24 25,52
Gulerod 40 g 0,28 3,52 0,16 16,64
Kartoffel 200 g 3,8 36,6 0,6 167
Letmælk 300 g 10,5 14,7 4,8 144
Tidsrum: 18:00 - 19:59 57,5 (32.5%) 59,74 (33.7%) 25,8 (32.1%) 701,16
Måltid (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr 200 g 22 9,4 0,4 129,2
Letmælk 100 g 3,5 4,9 1,6 48
Tidsrum: 20:00 - 21:59 25,5 (56.5%) 14,3 (31.6%) 2 (10.2%) 177,2
Daglig total 226,66 484,34 95,02 3699,18
Energi fordeling 24.4% 52.3% 23.1%

Alder: 22
Vægt: 82
Højde: 197
Træning: 1-3 Gange ugentligt

1. lav din kostplan her, det gør det mere overskueligt at læse.

2. Du indtager ialt 3699,19 kcal dagligt, jeg har udregnet dit ligevægtstal til 2676. Dit overskud er alt for højt, du skal maks have 500 kcal i overskud dagligt. Så du skal ned på ca. 3150 kcal dagligt.

3. Du indtager for meget protein, kulhydrater og fedt. Jeg har udregner dine makrotal. Du skal have 393.2g kulhydrater, 180.4g protein og 72.2g fedt.

Min kostplan er lavet her på siden.
Hvor får du dine tal fra? Jeg fik mit ligevægtsindtag til at være 3200 dengang jeg målte.
Tak for tallene.
Nogen råd til måltiderne, udover jeg skal justere indtaget?

Bruger den her side http://iifym.com/iifym-calculator/. Det ser fint ud, du skal bare justere tallene