Hej jeg har trænet on and off i 3 års tid, men nu vil jeg til at gøre det mere seriøst, jeg træner ca. 4 gang om ugen, men indtil videre har det være på "gefühlen"... altså er gået op i at komme alle de forskellig muskelgrupper omkring i løbet af en uge, men hvilke øvelser jeg har lavet og hvornår har været lidt mere "spontant"...

Nu vil jeg gerne blive større/ mere markeret og har derfor fundet
"begynderprogrammet": "back to Basics": http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

et andet af mine mål er at få sixpack...

har lige et spørgsmål til det BTB program der;

der står: "Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten"

hvis jeg kun lige kan lave 6reps. så kan jeg vel ikke lave 4sæt af 6reps.? (er vel stærkest ved 1.sæt og svagere ved 4.)?

hvis i har andre tips el. lign. så SKRIV ENDELIG!
PS: jeg er ny her og det er mit første indlæg, hvis i mangler nogle info el. andet er i self også velkomne til at spørge efter dem ;)
-tak!

Vælg en vægt hvor du kan gennemføre alle sæt med 6 gentagelser. Ellers har du forstået det korrekt

ok, tak for det!
jeg løbetræner desuden en gang imellem, gerne som opvarmning til styrktræning, er det en god eller dårlig ide? løber ca. 3km

Lauridstj skrev:ok, tak for det!
jeg løbetræner desuden en gang imellem, gerne som opvarmning til styrktræning, er det en god eller dårlig ide? løber ca. 3km

3 km løb en gang imellem er fint. Ingen problem i det. 15km hver anden dag ville ikke være det bedste...