ny tilgang til pullups

jeg vil gerne kunne løfte lidt flere kg i weighted pullups, og så tænkte jeg på at køre dem a la doug Hepburn powerlifting routine
8x2 og derefter 3x8, men vil det være overkill ?

Nej, kommer også an på hvordan resten af programmet er, men som udgangspunkt nej.

resten af programmet:

dødløft 4x8
weighted pullups 8x2- 3x8
squat 4x8
crunches/dragon flags 4x8
calf raise 4x20
bænk 4x 8
weighted dips 4x8
military press 4x8
lateral raise 4x8

Du mangler en horisontal row. Det er fint nok at ligge et fokus på pullups, men du skal ikke neglicere rows fuldstændigt. Det er meget vigtigere end ting som mave og calfs.
Derudover vil jeg anbefale at starte med squat, fremfor dødløft og pullups. Det er dog mindre vigtigt.

så pullups og dødløft er ikke nok til øvre ryg ?

Hvad med at bare du prøver det og danner en mening selv, hvordan skal vi vide om det er overkill, eller ikke?

Jeg ville klart lave et a og b pas med øvelserne spredt ud over. især når der er fokus på den progression.

G.I Joe skrev:så pullups og dødløft er ikke nok til øvre ryg ?

Nej, for du har ingen øvelser til din upperback. Både pres og vertikale træk (lats) er indadroterende for din skuldre, hvilket kan lede til problemer hvis du ikke har noget til at gøre op for det.

ny tilgang til pullups

Brugere online