Jeg har lige fået et nyt træningsprogram af en ven, og synes selv den er ret dårlig pga. at der er for lidt bryst øvelser osv. i kan lige se den her:

Ben/underkrop - Mandag og Torsdag

1. opvarmning 5-10 minutter
2. Squat 6 set ( 12-12-10-10-8-8-)
3. Benpres 3 x 12-10
4. Leg curl 3 x 10-8
5. Goblet squat 3 x 20 (håndvægt squat)
6. Planke 6 x 20 sek
7. McGills 3 x 10-15 sek (en mærkelig mave øvelse)
8. Kondition træning efter eget valgt.. 2 x 10 minutter

Overkrop - Tirsdag og Fredag

1. Opvarmning 5-10 minutter
De næste øvelser tager vi lige efter hinanden fx når vi bliver færdig med skulderpres går vi direkte og til pull downs det giver så 1 set.
2+3 Siddende skulderpres og Pull downs 4 x 12
4+5 Bænkpres og siddende rows 4 x 12
6+7 Dips og Dumbbell rows 4 x 12
8+9 tripceps i reb og stående EZ bicepscurl 3 x 8
10. Kondition efter eget valg. 2 x 10 minutter

Det er så mit nye træningsprogram som jeg synes der er dårlig..
Der er for lidt triceps og biceps og bryst.. Calf raises.. og hammer curls etc.
Kunne bedre li' det gamle træningsprogram men ved ikke om det er mere effektiv som den nye.

Her kommer den gamle:

Forside - Mandag og Torsdag Mandag hårdt ( 3 x 6 ) Torsdag let ( 3 x 12 )

Opvarmning 5 minutter
1. Benpres (squats 3 x 12 om torsdagen)
2. Leg extensions
3. Bænkpres
4. incline dumbbell pres
5. Cable Crossovers
6. stående skulderpres
7. Barbell Upright Row
8. Dumbbell Lateral Raise
9. Ez Bar bicepscurls
10. Hammer curls ( med en stang)
11. Barbell Reverse Curl
12. Hyperextension 3 x 15

Bagside - Tirsdag og Fredag Tirsdag let træning ( 3 x 12) Fredag hårdt ( 3 x 6 )

opvarmning 5 minutter
1. Dødløft
2. Leg curls
3. Lever Seated Calf Extension
4. Pull downs
5. Chins ups
6. Seated Rows
7. Rows (hvor håndtaget er over hovedet og trækkes til bryst, ved pull downs maskine)
8. Lever Seated Reverse Fly
9. Skullcrusher
10. Barbell Close Grip Bench Press
11. Pushdowns w/ reb
12. Hyperextension 3 x 15

Og træner mave der hjemme med curls osv.

Men Hvilke af de 2 træningsprogrammer vil i anbefale og er der noget som jeg skal lave om for at den ene bliver bedre end den anden.

Mine mål er at blive stærkere, markeret og blive større.

På forhånd tak.

Vil klart anbefale dig at tage det første program

Du kan evt. tilføje noget til calfs på bendagen, og en variant af dødløft (som du kan erstatte med Goblet Squat)

På andendagen kan du tage lidt mere til skulder hvis du vil (noget til lateral og posterior del af skulderen)
Derudover syntes jeg også at 2+3 skal byttes om med 4+5

Jok skrev:Vil klart anbefale dig at tage det første program

Du kan evt. tilføje noget til calfs på bendagen, og en variant af dødløft (som du kan erstatte med Goblet Squat)

På andendagen kan du tage lidt mere til skulder hvis du vil (noget til lateral og posterior del af skulderen)
Derudover syntes jeg også at 2+3 skal byttes om med 4+5

okay tak, synes du det er en god ide at dele den første program i let og tung dage? og måske et eller to øvelser bryst mere?

19Daniel94 skrev:

Jok skrev:Vil klart anbefale dig at tage det første program

Du kan evt. tilføje noget til calfs på bendagen, og en variant af dødløft (som du kan erstatte med Goblet Squat)

På andendagen kan du tage lidt mere til skulder hvis du vil (noget til lateral og posterior del af skulderen)
Derudover syntes jeg også at 2+3 skal byttes om med 4+5

okay tak, synes du det er en god ide at dele den første program i let og tung dage? og måske et eller to øvelser bryst mere?

Du kan godt smide noget incline bænk / flyes på hvis du har lysten, men det er ikke nødvendigt

Du kan også sagtens dele dine dage ind i lette eller tunge dage, eller, som programmet er nu, kører lette / tunge øvelser (på bendagen har du tung squat og let dødløft, og ugen efter omvendt. Det samme med overkroppen med bænk og rows f.eks.)

Jok skrev:

19Daniel94 skrev:

Jok skrev:Vil klart anbefale dig at tage det første program

Du kan evt. tilføje noget til calfs på bendagen, og en variant af dødløft (som du kan erstatte med Goblet Squat)

På andendagen kan du tage lidt mere til skulder hvis du vil (noget til lateral og posterior del af skulderen)
Derudover syntes jeg også at 2+3 skal byttes om med 4+5

okay tak, synes du det er en god ide at dele den første program i let og tung dage? og måske et eller to øvelser bryst mere?

Du kan godt smide noget incline bænk / flyes på hvis du har lysten, men det er ikke nødvendigt

Du kan også sagtens dele dine dage ind i lette eller tunge dage, eller, som programmet er nu, kører lette / tunge øvelser (på bendagen har du tung squat og let dødløft, og ugen efter omvendt. Det samme med overkroppen med bænk og rows f.eks.)

TUSIND TAK