Hej.
Jeg er en dreng på 13 år (ja, sølle 13 år) og jeg er ret så spinkel. Jeg generelt fin nok i styrke (jeg spiller fodbold, hvor jeg helt klart er en af de stærkeste på min årgang, og jeg kan skubbe alle væk) men jeg er træt af at være splejset generelt. Selvfølgelig er der ikke mange på min alder, som er "buff", men jeg har besluttet mig for at få nogle lidt større arme.
Min hensigt er selvfølgelig ikke at ligne Arnold, da han var på toppen, men istedet vil jeg bare have tilpas store arme, så jeg ikke ser så tynd ud. Jeg har læst lidt omkring det her på forummet, men jeg er fuldstændig nybegynder angående vægttræning, så jeg tænkte, at jeg ville få et mere direkte svar, hvis jeg spurgte som nu.
Jeg har ikke adgang til et træningscenter, men jeg har et par håndvægte, som jeg har tænkt mig at bruge.

Mine spørgsmål er:
Hvilke øvelser med håndvægte er mest effektive?
Er der et træningsprogram som jeg kan følge, det giver resultater (måske har nogle af jer evt. prøvet det før)?
Og er det muligt at få større arme uden en kostplan, da jeg ikke har mulighed for at ændre hele familiens madskema?

Udover det, så er alle tips helt velkomne!
Tak på forhånd ;-)

Lad være med, at bruge din alder som en form for undskyldning

- Find dig et center
- Spis meget mad
- Læs artikler

Læs. Grundigt. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg vil tag den lidt mere pædagogiske tilgang.

Du er kun 13 år og har tydeligvis ikke nogen ambitioner om at bulke dig op til et ordenligt brød, men vil måske bare gerne kunne sige at du træner lidt med vægt og håbe på at tøserne kigger lidt mere i din retning, bare en tanke

Det du kan gøre er at lave nogen curl øvelser(Du kan nemt finde vejledning til disse, ved at søge på bicep curls) med dine håndvægt og evt. nogen armbøjninger og mavebøjninger og så ellers hygge dig med dit fodbold og hvad en 13 årig nu ellers går rundt og laver. Hvis du føler dig meget spinkel, så kan du evt. spise noget ekstra ved de måltider dine forældre laver til dig, andet er der som sådan ikke i det.

Når du så er blevet 15-16 år og synes vægttræning er noget der rykker, jamen så lad os tag den derfra, med hensyn til træningscenter, træningsprogram og struktureret kost

1. Alt det de andre har skrevet.

2. Overvej skulder øvelser. Dumbel Millitary press (eller noget i den stil).
Det får dig hurtigt til at se større ud.

Med venlig hilsen
Ieet

Ieet skrev:2. Overvej skulder øvelser.
Det får dig hurtigt til at se større ud.

Personal trainers hate him