nybegynder hjælp.

hej bb.

1) jeg vil gerne have hjælp med et program, hvor bare der står hvad jeg skal træne, men ikke øvelserne for dem kender jeg, men bare hvilke dage jeg skal træne hvad jeg ønsker et 2-split program.

2) hvad der er det rigtige og spise og det forkerte.

3) jeg spiser hver 3 time hver dag, 7.30 - 10.30 - 12.30 - 15.00 - 17.30 - 19.45 - 22.00 er det forkert eller er det godtnok? :dance:

1) Del dit program op således:

Dag 1: Bryst, skulder og triceps
Dag 2: Ryg, ben og biceps

Så kan du evt. tage en dags pause og så begynde igen fra dag 1.

2) Lige meget om du bulker eller cutter skal du have nok protein, fedt og kulhydrater i din kostplan. Spis på en måde så du dækker dine behov.

3) Det er fint som du spiser nu.

:wink:

Mht. opdeling (split), afhænger det jo af hvor ofte du har mulighed for at træne. Stræb efter en frekvens hvor du rammer hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.?Personligt foretrækker jeg at bytte om på triceps og biceps i ovenstående forslag, men det er et individuelt foretagende.

hvor blev maven, underarm, og vingerne af?

xkessex skrev:hvor blev maven, underarm, og vingerne af?

mave kan du træne med ben, ryg og biceps. underarme behøver du ikke træne isoleret. vinger hører med til ryggen.

Læs lidt rundt i forummet og artiklerne. :wink:

triple skrev:
xkessex skrev:hvor blev maven, underarm, og vingerne af?

mave kan du træne med ben, ryg og biceps. underarme behøver du ikke træne isoleret. vinger hører med til ryggen.

Læs lidt rundt i forummet og artiklerne.

+1

Iver skrev:Mht. opdeling (split), afhænger det jo af hvor ofte du har mulighed for at træne. Stræb efter en frekvens hvor du rammer hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.?Personligt foretrækker jeg at bytte om på triceps og biceps i ovenstående forslag, men det er et individuelt foretagende.

har mulighed hver dag?

Her har du et program artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Der er link's til alle ting så du kan se hvordan du skal gøre.

tak for hjælpen allesammen.

xkessex skrev:
Iver skrev:Mht. opdeling (split), afhænger det jo af hvor ofte du har mulighed for at træne. Stræb efter en frekvens hvor du rammer hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.?Personligt foretrækker jeg at bytte om på triceps og biceps i ovenstående forslag, men det er et individuelt foretagende.

har mulighed hver dag?

Jeg kører så vidt muligt 6 dages træning efterfulgt af en fridag. Del dine muskler op i 2 grupper, eksempelvis A og B. På en uge rammer du derved hver muskel 3 gange ugentligt; A,B,A,B,A,B,FRI,A,B,A,B,A,B,FRI

Men lyt til dine muskler. Er de ikke ordentligt restitueret så vent en dag mere.

nybegynder hjælp.

Brugere online