Hej. Jeg er en knægt på 16år med en vægt på 71kg og en højde på 184cm. Jeg har trænet før, i to måneders tid, og på den tid nåede jeg at gå fra top mave til en mindre markeret, 4-pack. Jeg gik død i min træning, da jeg ikke kunne finde et styrketrænings program og nu er jeg ved at være sur over at jeg har holdt en så lang "pause" (godt og vel 3måneder) Så nu er jeg vild efter at komme igang igen. Men! Problemet er at jeg ikke har et trænings program eller NOGET at gå efter Og min viden omkring emnet er minimal :/ Derfor ville jeg høre om i kunne hjælpe mig med at komme ordentligt igang med hensyn til kost og protein og program osv. (har kigget på begynder tipsene og programmerne herinde, men kan ikke finde hold i dem)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

og så er det bare at komme igang

newbiepumper skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

og så er det bare at komme igang

Som newbiepumper skriver her, så gå ind på [url]news.bodylab.dk[/url] og så ind under "spørg eksperterne" der får du svarpå alle dine spørgsmål

Prøv at regn dit totale energiforbrug ud her. Altså mængden af energi du bruger på en dag.
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Kræver energioverskud at opbygge muskler.

prøv at læg 200-400 kalorier oven i dit totale energiforbrug og se om du tager på i vægt.
Hold øje med spejlet. Hvis du tager for meget på, og det hovedsageligt ser ud til at være fedt, så skru ned for energiindtaget.

- Gå igang med at nørde forummet for information om kost.