Jeg er ny herinde og i det hele taget ny i styrketrænings faget.

Jeg starter i næste uge med at styrke træne, derfor har jeg fået et program af en ven som lyder følgende:

Mandag – Patter, Triceps og Skuldre
Bænk med håndvægte 1x5-10 + 3x8-15
Cable Crossovers/Flies 3x10-20
Skulderpres med håndvægte 3x6-12
Lateral Raises 3x8-15
Rear Delt Raises 3x15-20
Tricep Extensions med EZ Bar 3x6-12
Cable Pushdowns 3x10-20
Armbøjninger til failure

Onsdag – Ben og Mave
Front Squat 1x5-10 + 3x5-10
Lunges 3x10-20
Benpres 3x12-20
Legcurls 5x12-20
Planken med ekstra vægt, 5 sæt af 20-45 sek.

Fredag – Ryg og Biceps
Chinups ”Ladder”, Reps 1, 2, 3, 2, 1 f. eks afhængig af styrke niveau
Dumbbell Rows 1x10-25, start let og gå op til en TUNG vægt
Pulldowns/Seated Rows 3x8-15
Back Extensions 3x15-20 tilføj vægt når du kan
EZ Curls 3x5-10
Hammer Curls 3x8-15

Jeg skal bulke i starten, jeg har dog svært ved at finde ud af hvad der ville være det optimale at spise til morgen og middag. Jeg har lidt et problem, jeg kan ikke tåle havregryn.

Håber i kan hjælpe!:)

Det skal forresten også lige siges at jeg er ca 186 og vejer lige p.t 81Kg, og jeg har ingen planer om at skal være gignatisk, vil bare gerne have større arme, bryst og sixpack, og selvfølgelig også ben og ryg.

1. læs newbie helpfile herinde og andre gode artikler.

2. læs på et andet program som f.eks. stronglift/starting strength/back 2 basics

3. brug søgefunktionen til dine spørgsmål, der er uendeligt mange som har spurgt efter lige præcis det du spørger efter

MadzP92 skrev:1. læs newbie helpfile herinde og andre gode artikler.

2. læs på et andet program som f.eks. stronglift/starting strength/back 2 basics

3. brug søgefunktionen til dine spørgsmål, der er uendeligt mange som har spurgt efter lige præcis det du spørger efter

Jeg har prøvet at læse den og søge lidt rundt herinde nu.
Synes bare at alle kosteplaner har havregryn som morgenmaden? Det er stortset det neste jeg kan finde.

Schimpans skrev:

MadzP92 skrev:1. læs newbie helpfile herinde og andre gode artikler.

2. læs på et andet program som f.eks. stronglift/starting strength/back 2 basics

3. brug søgefunktionen til dine spørgsmål, der er uendeligt mange som har spurgt efter lige præcis det du spørger efter

Jeg har prøvet at læse den og søge lidt rundt herinde nu.
Synes bare at alle kosteplaner har havregryn som morgenmaden? Det er stortset det neste jeg kan finde.

Hahaha jamen har du ikke lyst til at spise havregryn finder du da bare på noget andet

Der er intet magisk i det. Spis det du har lyst til, så længe at det passer til dine macros. Det er ikke så svært.

Muskelpianisten skrev:

Schimpans skrev:

MadzP92 skrev:1. læs newbie helpfile herinde og andre gode artikler.

2. læs på et andet program som f.eks. stronglift/starting strength/back 2 basics

3. brug søgefunktionen til dine spørgsmål, der er uendeligt mange som har spurgt efter lige præcis det du spørger efter

Jeg har prøvet at læse den og søge lidt rundt herinde nu.
Synes bare at alle kosteplaner har havregryn som morgenmaden? Det er stortset det neste jeg kan finde.

Hahaha jamen har du ikke lyst til at spise havregryn finder du da bare på noget andet

Okay, ville sådanset også bare vide om der var nogen ting som var ekstra gode at spise, men jeg prøver at finde noget
Tak for hjælpen.

Schimpans skrev:

MadzP92 skrev:1. læs newbie helpfile herinde og andre gode artikler.

2. læs på et andet program som f.eks. stronglift/starting strength/back 2 basics

3. brug søgefunktionen til dine spørgsmål, der er uendeligt mange som har spurgt efter lige præcis det du spørger efter

Jeg har prøvet at læse den og søge lidt rundt herinde nu.
Synes bare at alle kosteplaner har havregryn som morgenmaden? Det er stortset det neste jeg kan finde.

Kig på min:-)