Kære alle

Har trænet for vækst som nybegynder i maskinparken med full body. Tager de store basisøvelser, man nu kan via maskiner:-) og tager derudover to fokusøvelser på særlige muskelgrupper. Min ven presser mig altid for nu at gå i gang med et tre split eller måske to split til at starte med. Tager 3*10 og tage rikke pause, skifter maskiner for at træne forskellige muskler, så cardioen kommer op.

HVad er logikken bag? Ved naturligvis vi er alle forskelligt opbygget og anlagt og håber ikke på henvisninger til en masse indlæg her på sitet.

Ved gode argumenter, kunne j godt starte med et to-split med både maskiner og frie vægte.

Synes helt klart du skulle droppe de maskiner og komme igang med frie vægter.
Derudover, er det en smagssag om hvilket program man kører.
fullbody 3 gange om ugen, eller 2split 6 gange om ugen, gør sådan set ikke den store forskel, udover ved 2 splitten har du højstsandsynligt flere øvelser i programmet, og vil træne musklen på forskellige måder.

Frivægt > maskiner ihvertfald

og så er det vel egentlig hvad man synes bedst om, og har tid til mht FB kontra split programmer.

Har da været glad for FB her de første 5 måneder, men leger lidt med tanken om et 2 split snart (Bliver nok først når jeg begynder på noget bulk dog)

mrGDS0 skrev:Kære alle

Har trænet for vækst som nybegynder i maskinparken med full body. Tager de store basisøvelser, man nu kan via maskiner:-) og tager derudover to fokusøvelser på særlige muskelgrupper. Min ven presser mig altid for nu at gå i gang med et tre split eller måske to split til at starte med. Tager 3*10 og tage rikke pause, skifter maskiner for at træne forskellige muskler, så cardioen kommer op.

HVad er logikken bag? Ved naturligvis vi er alle forskelligt opbygget og anlagt og håber ikke på henvisninger til en masse indlæg her på sitet.

Ved gode argumenter, kunne j godt starte med et to-split med både maskiner og frie vægte.

Fullbody: Meget høj frekvens, da man oftest rammer hele kroppen tre gange ugentligt. Til gengæld forholdsvis lav samlet volumen per muskelgruppe.

2-split: Lidt lavere frekvens, da man oftest rammer hele kroppen to gange ugentligt. Til gengæld lidt højere samlet volumen per muskelgruppe, da man kan tillade sig at have flere øvelser med eller større volumen, end i fullbody.

3-split (eller højere): Jo højere split, jo lavere frekvens og større volumen.

Jeg tvivler ærlig talt på du vil kunne mærke særlig stor forskel på at køre FB kontra 2-split. Det handler mere om variation. For dit vedkommende handler det vidst bare om at komme ud af maskinparken hurtigst muligt. Ved at droppe maskinerne og fokusere på nogle store solide øvelser vil du helt klart kunne mærke forskel.

Ja, du har nok ret Flamingo. Lyder dog efter en træningsmakker, der kan lære mig frie vægte og så vi kan hjælpe hinanden med at give gas:-)