hej. jeg kunne godt bruge noget viden, omkring hvad jeg har læst mig til idag, har brugt hele dagen på at læse en masse, eftersom jeg har trænet i ½år. og føler ikke rigtigt at det har hjulpet rat meget,

så har fundet mig en kostplan, og et træningspogram.

har valgt at træne 4 gange om ugen ( mandag tirsdag torsdag fredag)

men hva med onsdag lørdag søndag, skal jeg bruge samme kost til de 3 dage oss ? og fx stadig holde mig til at sove 8 timer hver nat, for jeg får nok svært ved at holde samme rytme i weekenderne, at gå i seng kl 21. og stå op kl 5.
og hva med øl, har hørt at man ødelægger 3 dags træning ved at drikke fredag og lørdag, men har ikke kunne finde noget sted hvor der står noget om det. er øl bar banlyst og sådan er det bar ?

og et sidste spørgsmål. langsomt optagelige proteiner
hvad kunne det fx være?


håber at få nogle seriøse svar.

det ville faktisk være en fordel hvis du kunne sove mere end de 8 timer, som du sover til hverdag, i weekenden , altså sove igennem

Sir-wank-alot skrev:hej. jeg kunne godt bruge noget viden, omkring hvad jeg har læst mig til idag, har brugt hele dagen på at læse en masse, eftersom jeg har trænet i ½år. og føler ikke rigtigt at det har hjulpet rat meget,

så har fundet mig en kostplan, og et træningspogram.

har valgt at træne 4 gange om ugen ( mandag tirsdag torsdag fredag)

men hva med onsdag lørdag søndag, skal jeg bruge samme kost til de 3 dage oss ? og fx stadig holde mig til at sove 8 timer hver nat, for jeg får nok svært ved at holde samme rytme i weekenderne, at gå i seng kl 21. og stå op kl 5.
og hva med øl, har hørt at man ødelægger 3 dags træning ved at drikke fredag og lørdag, men har ikke kunne finde noget sted hvor der står noget om det. er øl bar banlyst og sådan er det bar ?

og et sidste spørgsmål. langsomt optagelige proteiner
hvad kunne det fx være?


håber at få nogle seriøse svar.

Til det første = ÆD ÆD ÆD!!

Til det andet = hvis det var tilfældet ville en del herinde nok være meget mindre. Bare tilpas din kostplan efter de genstande du har tænkt dig at drikke.

Hold det enkelt nu hvor du går i gang.

Det betyder:
samme kost hver dag, på træningsdage og ikke.
Langsomme proteiner? Mad er langsomme proteiner.
Der er flere her, der får gode resultater på trods af en festlig livsstil. Det hjælper dig ikke at drikke igennem. Jeg vil anbefale at du prøver at begrænse din druk og de sene timer i byen.

Du glemmer at stille de vigtige spørgsmål:
Er min teknik i basisøvelserne god?
Hvordan holder jeg min kost 100% hver dag?
Hvad er jeres tip til en benhård træning hver gang med PR's på stribe?
Er mit program og min kostplan ok?