Ja, som overskriften antyder er jeg lidt grøn på området om ernæring. Jeg har over det sidste år smidt 17 kg og gået fra at være 1.92 høj med 96kg til 79.
Ja, dum som jeg var skar jeg jo bare ned på alle områder på kosten og efter en rum tid syntes jeg ligesom at der skulle til at bygges lidt masse på den spinkle figur. Så ud fra bitre erfaringer, der røg jo desværre en del muskler under vægttabet, vil jeg nu prøve at sammensætte en ordentlig kost sammen med mit træningsprogram.

Jeg kører 2 split, mandag, tirsdag, torsdag og fredag med styrke og onsdag cardio. Så har en god høj forbrænding ugen igennem. Planen er at holde en nogenlunde stabil vægt med en anelse kcal overskud.
Har desværre ikke lige nogen vægt til at tjekke mit ligevægtsindtag, så det er en gefühl i spejlet det kører på. Så jeg ligger ud med at prøve at ramme de 28-2900 kcal.



Jeg vil meget gerne have lidt konstruktiv kritik på kostplanen, evt forslag til en bedre protein/kulhydrats fordeling dagen igennem.

På forhånd tak, Benjamin

** Edit - 3g kreatin til morgenmad og efter træning, glemte jeg lige at smide ind

Du får for lidt sundt fedt.

flere æg færre carbs