Skal til og igang med noget styrketræning og søger viden/gode råd til udarbejdelse af et program.
jeg har det sidste år til halvanden motineret i et loop center, hvilket har været ok, og hjulet mig af med ca 20 kilo. Men er flyttet, så jeg har meldt mig ind i et nyt "center" (læs: løkken svømmehal) Min primære grund til træningen er motionen, men en øget muskel masse/markerede muskler er en bonus.
Grundet arbejde og familie har jeg ca. 1 - 1 1/2 time at gøre gdt med 3-4 gange om ugen, derfor tænker jeg 2 split program. Men er usikker på hvrdan det skal gribes an, nu når tiden er presset samt dagene ikke kan være faste. Incl. i træningen vil der enten være opvarmning som forgår enten med en løbe eller svømmetur eller 15-20 min på en cross-trainer.
Nogen der har lidt guldkorn, eller som evt. kunne ridse et grov program op.
På forhånd tak
Martin

Eller hvad med et full-body program hvr man varierer øvelsersene fra gang til gang?

Du kan bruge programmet "Back to Basics" fra Bodylab, som er et meget fint og simpelt 2-split

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvis du ikke skulle kunne nå alle øvelserne hver gang, kan du evt. fjerne nogle af iso-øvelserne, og have fokuset på de større øvelser

EDIT: Til dit spørgsmål omkring FB, så kan du tage udgangspunkt i denne (Fra Newbies Helpfile tråden):

.. og så tage forskellige øvelser til hvert pass, men sådan at du stadig kommer til at ramme alle muskelgrupperne. Minusset her, ift. dine mål, er dog at det vil tage noget længere tid end et 2-split

Tak Jok. Vil kigge nærmere på det fra body-lap og læse newbie tråden.