Hej
Jeg er lige begyndt at gå ordenligt op i min træning, har trænet lidt løst i et års tid.
Jeg har efter nøje gennemgang af diverse programmer og artikler, lavet mig et program.
Jeg håber på at nogle af jer som er langt mere erfaren end mig, vil kigge på det og komme med kommentarer til forbedring ol.

Mit program består af to forskellige workouts, der er mindst en hviledag mellem træningsdagene.

Der er ingen vægtøgelse imellem sættene. og jeg kører 8 x 8 i alle øvelserne

Workout 1
Dødløft
Bænkpres
Lat Pulldown (da jeg ikke er stærk nok til chin ups endnu)
Military Pres
Curls

Workout 2
Squat
Dumbell fly
Siddende kabel row
Shrugs
Skullcrushers

Alle træningsdagene slutter jeg af med 3 sæt af mave (30 crushes, 20 hanging legraise, 1 min sideplanke)

et par overvejelser du bør gøre dig;

Hvordan periodiserer du din træning? Undlader du dette, så fører det hurtigt til stagnation. Det betaler sig for dig at læse denne artikel:

artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

8x8 er mange sæt for en begynder. For at kunne restituere fra det, betyder det at:

a) De skal køres ganske lette, f.eks 4-5 reps fra fail.
b) De køres tungt og du kommer til at behøve planlagte pauser med restitution hyppigt
c) Du halverer sættene

Hverken a, b eller c er nødvendigvis forkert, da de alle er forskellige veje der leder til rom. Men mulighed c er klart mest anbefalelsesværdig som begynder.

ps. byt dumbell flyes ud med en anden bænk variant, f.eks incline eller decline, enten med barbell eller dumbell.

Tak for artiklen Bash

Efter gennemlæsning af den, vil jeg prøve mig frem med den beskrevne 8 ugers progression med et 5% stigning.

og så skærer jeg mit program ned til 4-5 x 8

Flys er hermed skiftet ud med Decline bænk ;)

Tak for det!

Husk at bide mærke i at man ikke bare skal starte på 8 reps med 65% af ens 8 rep. Du skal tage flere gentagelser i starten af cyklus.

Ja tak, så det passer med 2-3 reps fra failure ;)

Så er det med at blive klar til sommer !

Mortenwael skrev:Ja tak, så det passer med 2-3 reps fra failure ;)

Så er det med at blive klar til sommer !

Præcis!

Held og lykke.

Tak skal du have, og endnu engang tak for kommentarerne ;)