Nybegynder - Program?

Hej alle herinde.

Jeg er nybegynder, når det kommer til styrketræning, og det er det jeg gerne vil, da jeg vil have større muskler.

Er klar på, at spise sundt(gør jeg vel også nu) og træne MEGET.
Jeg har fundet sted og tjekket det ud, så jeg mangler lidt et træningsprogram til når jeg skal træne.

Stats:
Jeg er 180 høj og vejer 72 kg..

Jeg ved ikke hvad min fedt procent er på.

Jeg har overvejet at købe protein pulver og kreatin. Det gør jeg også hvis det hjælper..

Programmet skal gøre mig stor hurtigt, gerne hurtigst muligt

Selvfølgelig

Lige sent på aftenen vil jeg indskyde en lille bemærkning.

Hvis du vil have store muskler i en fart, kræver det at du spiser meget, træner effektivt og sørger for at få i hvert fald protein.

Men husk på, at strækmærker godt kan forekomme, hvis du vokser hurtigt og de er altså ikke altid lige flotte

Det er bare feed, at man får respons selv sent om aftenen...

Kan strækmærkerne ses, hvis man er "meget" brun?

Nu mangler jeg lidt et nybegynder program?

Ja de vil kunne ses, selvom du er brun.

Hvor mange gange har du tænkt dig at træne om ugen og hvilke dage evt.?

Kig lige det her forum igennem, der er masser som også har søgt et sådan program, så kig på dem for at få inspiration! Men hvilke forhold træner du under, hvad har du til rådighed?

Og lige en bemærkning: Du skal ikke regne med at blive stor og strandklar ved at træne et par måneder, den slags tager gerne år... Bare så du ikke bliver skuffet!!

Nejnej, det ved jeg godt.. Men jeg vil igang så jeg måske er klar til næste sommer

Jeg har har tid til at træne alle ugens dage undtagen tirsdag. Så regner jeg med at have meget eller alt til rådighed, da det er et stort center. Altså af hvad jeg ved. Er jo ny her.

Har erhvervet mig proteinpulver, og er begyndt at spise mange gange om dagen og sådan.

Har set en del artikler herinde. Men alligevel er det stadig lidt tåget for mig at skulle sætte et program op. Har tjekket artikler om reps og sådan.
Så af hvad jeg har læst, så skulle jeg gerne tage 2-3x12, ikke?

Hvis du vil gaine muskelmasse skal du køre 3 sæt og mellem 8-12 reps.

Men jeg vil foreslå at klikke på vores mand nederst på forsiden. Der er der illustrationer af mange gode øvelser, men nogle øveler du helt klart skal have med er bænkpres, squat.. Se evt. min log for mit program.

srkjr

Jeg vil anbefale at køre 3x12 ligsom du siger..
det er godt som en start så din krop kan vænne sig til at træne

jeg er ikke specielt god til det med programmer...
så det vil jeg lade de mere garvede gutter om...

men jeg vil anbefale at starte med et Fullbody program..
dvs du træner hele din krop på 1 gang.. og så holder du 1 dags pause.. og så forfra... 3x om ugen er meget passende... ( senere kan du lave om til split programmer osv osv )

for at gaine mest mulig muskel masse bør du bulke.. dvs spis 500 kalorier mere end du forbrænder... det gør du ved at finde dit ligevægts tal og så bar spis 500 mere end det..
kig under artikler... simpel grundlæggende vejledning til vægttab.. der er en formel til at finde dit ligevægts tal..

Tak igen for et hurtigt svar.

jeg ska træne i morgen, så hvis I har nogle øvelser udover, squat og bænkpres, så er jeg modtageligt for dem..

I er satme flinke herinde.
Vil også gerne have øvelser til maven, så jeg kan få lidt overflødigt fedt væk fra den.

Samler lige lidt:
Jeg skal spise ca. 2800 kcal om dagen? (Ifølge Simpel Grundlæggende vejledning for vægttab)
Skal spise mindst 5x om dagen. Mange kulhydrater og proteiner.
- Hvad med fedt?

Jeg er 17, vejer 72 kg og er 178 ca (har lige målt mig)

- Ret mig lige, hvis jeg har mistforstået noget eller lavet fejl.

Nybegynder - Program?

Brugere online