Dav dav.

Jeg er nybagt ejer af et kort til nærmeste fitnesscenter
Lige pt. kører jeg fullbody, for lige at komme igang, men jeg er nogenlunde veltrænet efter at have været tidligere svømmer / har haft hevet i vægtene hjemme .

Så spørgsmålet er : Kan nogen give mig et nybegynder split ? . For jeg forventer ikke at forsætte fullbody meget længere end et par uger, og vil hellere fokusere på på bestemte muskelgrupper på bestemte dage.

Tak

Hvad er målet? bobybuilding, styrkeløft, almindelig fitness (hader det ord, sorry)?

Hvor længe har du kørt dit fullbody og hvordan er det struktureret (hvilke øvelser på hvilke ugedage, hvor mange sæt og reps osv)

A Menace To Chicken skrev:Hvad er målet? bobybuilding, styrkeløft, almindelig fitness (hader det ord, sorry)?

Hvor længe har du kørt dit fullbody og hvordan er det struktureret (hvilke øvelser på hvilke ugedage, hvor mange sæt og reps osv)

Hmmm.. Tror faktisk jeg har forklaret hvad jeg ville forkert.

Det jeg mener er, at hvis jeg træner fx. 3 dage om ugen, hvilke dage skal jeg så træne hvad ?. Og hvilke muskel grupper helt nøjagtig.

Hvis du træner tre gange om ugen, så er det klart mest fordelagtigt at køre et tungt fullbody bygget om basis -og flerledsøvelser, for at holde en optimal frekvens.

Noget ala dethér:

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Military press: 5x5
Pulldowns ell. Chins: 5x5
Hyper extensions: 5x5 (med vægt)

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x5
Dips: 5x5 (med vægt)
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 5x5


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

Du kan selvfølgelig ændre i set/rep-ratio hvis du vil, 3x10, 4x8 - eller variere imellem dem med forskellig vægt.

A Menace To Chicken skrev:Hvis du træner tre gange om ugen, så er det klart mest fordelagtigt at køre et tungt fullbody bygget om basis -og flerledsøvelser, for at holde en optimal frekvens.

Noget ala dethér:

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Military press: 5x5
Pulldowns ell. Chins: 5x5
Hyper extensions: 5x5 (med vægt)

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x5
Dips: 5x5 (med vægt)
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 5x5


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

Du kan selvfølgelig ændre i set/rep-ratio hvis du vil, 3x10, 4x8 - eller variere imellem dem med forskellig vægt.

Det var lige det jeg ledte efter takker mange gange, vil prøve systemet

Det var så lidt.. - giv den gas, og husk at æde som en mejetærsker!