nybegynder

hej alle jeg er lige statet op både her på sitet og med at træne

jeg er 17 år gammel. min højde er 180 cm og vægt 70 kg

jeg har fået lavet et program af en af instruktørerne i det lokale styrkerum.

det jeg laver er:
3x12 bænkpres
3x12 dødløft
3x12 benpres

der er et bredt udvalg af alle former for vægte og maskiner i rummet.

ved ikke om der er en som måske kunne hjælpe mig med et mere bredt program

(det skal være full-body, da jeg kun kan træne to gange om ugen).

Bænkpres
Incline Flyers
Chinups
Dødløft
Squat
Benpres
Military Pres
Biceps Curl
Franskpres

Bestem selv sæt og reps.

Squat 5 x 5
Bænk 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Pullups 3 x 10
Barbell rows 3 x 10
Military 3 x 10
Dips 3 x 10
Barbell curls 3 x 10

Så er det bare at gå i krig. Sørg for at øve teknik, og få hjælp til det i squat, dødløft, og evt. andre løft du har problemer med her i starten.

nybegynder

Brugere online