Hejsa. Jeg er helt ny til det der træningshalløj, men nu mener jeg at jeg skal igang. Har i mange år af mit liv brugt min tid på at løbe og spille fodbold og jeg har aldrig tænkt videre på mine muskler. Jeg er ikke en splejs, men jeg vil gerne formes lidt mere og blive noget stærkere, derfor spørger jeg jer kloge hovedet herinde, om I er i stand til at foreslå et godt nybegynder træningsprogram. Jeg er ude efter at træne det meste: ryg, mave, skuldre, bryst, over- og underame samt lår. Hvad er det bedste jeg kan gøre? Jeg er kun i besiddelse af 2 x 15punds håndvægte som eneste hjælp, resten regner jeg med kan gøres ved hjælp af mig selv og gulv eller andre ting. Hvis I kan komme med foreslag eller har nogle tips eller nogle spørgsmål så skriv endelig, for jeg kan ikke vente med at komme igang.

Dit træningsudstyr giver ikke ligefrem de bedste forudsætninger, for et godt træningsprogram, hvis du virkelig vil træne seriøst, og opnå nogle gode resultater, vil jeg forslå dig at starte i et træningscenter, eller inverterer i noget mere træningsudstyr

Hvis man skal være realistisk, så er det ikke muligt at få ret meget ud af det der. Du bliver nødt til at melde dig ind i et center eller investere i noget mere udstyr.

Et typisk træningsprogram til en begynder man ville anbefale ser således ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Pullups/chinups
Military press

(ret mig lige hvis jeg har glemt noget)

Alle disse øvelser kræver en form for træningsudstyr, hvos dine håndvægte kun ville kunne udgøre en lille del, og du ville alt for hurtigt vokse ud af dem.

Du vil muligvis hunne finde nogle kropsvægtøvelser der kan erstatte nogle af øvelserne, men det vil ikke være optimalt i længden uden noget udstyr.

Hvis du har mod på det er det faktisk rimelig let at konstruere sit eget udstyr, med lidt kreativitet, kommer man rimelig langt.

Men igen vil det helt klart være at foretrække, at melde sig ind i center

Cykelmyggen Egon skrev:Hvis du har mod på det er det faktisk rimelig let at konstruere sit eget udstyr, med lidt kreativitet, kommer man rimelig langt.

Men igen vil det helt klart være at foretrække, at melde sig ind i center

Ja, rack og bænk kan man sagtens selv lave. Kan du lave skiver og db's?
Så er jeg en potentiel kunde.

Bnaz skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hvis du har mod på det er det faktisk rimelig let at konstruere sit eget udstyr, med lidt kreativitet, kommer man rimelig langt.

Men igen vil det helt klart være at foretrække, at melde sig ind i center

Ja, rack og bænk kan man sagtens selv lave. Kan du lave skiver og db's?
Så er jeg en potentiel kunde.

skiver er intet problem, det er der en på min fars arbejde der kan, jeg tror deres maskine kan brænde gennem metal der er mellem 2cm og 10cm, db´s bliver nok lidt sværer

Er godt klar over det, men kan ikke melde mig til et træningscenter før efter sommerferien pga. jeg ikke er hjemme i hverdagene, og har ikke mulighed for at gøre det på min skole, og vil ikke udnytte skolens udstyr da det er i dårlig stand og mange skal til.

Er der ikke nogle grundlæggene ting som jeg kan træne uden brug af udstyr? Bare som en begyndelse?

Det kan godt lade sig gøre at lave et okay hjemme program til hjemmetræning med de ting du har til rådighed - men på længere sigt er det en fornuftig ting at melde sig ind i et center, så bliver det lidt nemmere at udfordre sig selv.. Brug youtube til at finde følgende øvelser - og du er godt igang

Ben: pistols
Bulgarian split squat
Lunges
One leg deadlift

Skuldre:
Dumbbell shoulder press
Latteral raise

Ryg:
Doorway pullup
DB rows

Bryst:
Push-ups (evt. weighted pushups med taske på ryg)
Dumbbell flyes

Mange tak for det, jeg vil kigge på det. Er som sagt ikke inde i træning og ved ikke hvad der træner hvor. Men hvis jeg laver en del armhævninger og løfter de vægte jeg har, så kommer armene vel med, ikke?

StevenFP skrev:Mange tak for det, jeg vil kigge på det. Er som sagt ikke inde i træning og ved ikke hvad der træner hvor. Men hvis jeg laver en del armhævninger og løfter de vægte jeg har, så kommer armene vel med, ikke?

Kort og præcist svar: JO!

Mange tak for svarene

Så lidt.. ..og velkommen til forresten..

Jeg kan lige anbefale dig lidt læsestof her:
viewtopic.php?p=482395

-og så vil jeg foreslå dig at oprette en log herinde - det er et supermotiverende redskab til at 'holde sig selv i ørene'

Mange tak, for det lige læst. Har lige et spørgsmål at stille dig som jeg lige tager for nemt svart fra dig af. Er det ligegyldigt at træne hvis man er igang med at tabe sig? Jeg ville gerne ned på omkring de 60 kilo og er på 64 lige nu, så er der ingen idé i at træne imens jeg taber mig?

Jo der er masse af 'ide' i at træne imens at du taber dig (cutter ) Du vil jo gerne holde på så meget muskelmasse som muligt, imens at du smider evt. flæsk.. -og det kræver muskelstimulans.

Okay. Mange tak for svarene, det har været en stor hjælp.