Jeg er helt ny herinde, så nu håber jeg, at jeg skriver i det rigtige forum og håber I kan se bort fra manglende kendeskab til de rigtige begreber indenfor styrketræning . Jeg startede med at styrketræne og løb i februar 2012 og træner pt 3-4 gange i ugen. Jeg er blevet mere og mere glad for at styrketræne og selvom jeg pt ikke som sådan tænker over min kost, så er der alligevel sket synlige resultater især på mine arme - fra helt spaghetti til noget der minder om en fast, mindre muskel Jeg er derfor blevet lidt hooked på at fortsætte og det kunne være fedt at blive mere markeret.

Jeg startede med at træne på maskiner kun, men er efterhånden blevet mere og mere glad for frie vægte. Jeg er gået lidt død i løb, men prøver at komme ud 2 gange i ugen (5 km) og træner pt op til at løbe hurtigere i stedet for at løbe længere og langsommere.

Men mit fokus er på styrketræning, som jeg gerne vil optimere. Lige nu træner jeg lidt løst uden noget egentlig mål dels pga manglende viden specielt omkring vægt (hvor meget skal der på og hvor mange rep) og jeg ved, at det kun er et spørgsmål om tid før jeg bliver demotiveret. Jeg kører som regel en runde med følgende:

Maskine A (man sidder ned og trækker vægtene ned med armene ned til skulderhøjde - træner skulder og ryg) rep 3x10 (20 kg på hver side)
Maskine B (man trækker vægtene ind mod sig selv, træner bla ryg) rep 3x8-10 (20 kg på hver side)
Bænkpres (25 kg) rep 3-4x5
Tricepsøvelser 3x10 (5 kg)
Frie håndvægte - biceps - 7kg - rep 3x10
Mave
Lænd

Planen er nu, at jeg skal kigge herinde på forskellige styrkeprogrammer - men er der et særlig et der er helt optimalt for mig at begynde på? og hvad skal jeg mere være opmærksom på i forbindelse med træning?

Jeg ved at jeg skal overveje squats, men jeg har problemer, med at starte med den mindste vægtstang i fitness som er omkring 17 kg. Så jeg ved ikke helt hvordan jeg får mig kæmpet frem.


EDIT: Jeg bør nok tilføje, at jeg måler 173 cm og vægten siger pt 62-63 kg. er i øvrigt 29 år.

Træner du slet ikke ben?

Læs denne tråd newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der er også et fint fullbody program du kan bruge.

Din "program" ser ikke for godt ud.
Tag et kig på: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
og de andre artikler i arkivet.

bahar skrev:Træner du slet ikke ben?

Læs denne tråd newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der er også et fint fullbody program du kan bruge.

Jeg gjorde førhen bla benpress og en maskine mere, som jeg ikke kan navnet på, men den trænede bagsiden af benet. Og lavede nogle små øvelser for læggene også. Jeg holdte dog op da jeg i stedet brugte tid på at løbe længere.

Jeg tjekker tråden - tak

Stenalt skrev:Din "program" ser ikke for godt ud.
Tag et kig på: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
og de andre artikler i arkivet.

Det er vist det samme program som der lige er blevet henvist til. Det vil jeg helt klart lige tjekke. Jeg følger jo sådan set intet program, så jeg er klar over at det ikke er det mest effektive

Lucca skrev:

Stenalt skrev:Din "program" ser ikke for godt ud.
Tag et kig på: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
og de andre artikler i arkivet.

Det er vist det samme program som der lige er blevet henvist til. Det vil jeg helt klart lige tjekke. Jeg følger jo sådan set intet program, så jeg er klar over at det ikke er det mest effektive

Det er det overhovedet ikke? Ihvertfald ikke det program du har skrevet.

Lucca skrev: Jeg ved at jeg skal overveje squats, men jeg har problemer, med at starte med den mindste vægtstang i fitness som er omkring 17 kg. Så jeg ved ikke helt hvordan jeg får mig kæmpet frem.

Du kan starte med at lave air-squats. Herved lære bevægelsen at kende, samt finde led der er ufleksible (ofte hofte eller ankel-led). Hefter prøv med goblin squat eller noget ligende.

Når du har styr på det - og fleksibiliteten er bedret, såfremt den halter - kan du prøve dig frem bare med stangen på ryggen. Eller alternativt i starten med en træ-pind. Ass to the grass OC

bahar skrev:

Lucca skrev:

Stenalt skrev:Din "program" ser ikke for godt ud.
Tag et kig på: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
og de andre artikler i arkivet.

Det er vist det samme program som der lige er blevet henvist til. Det vil jeg helt klart lige tjekke. Jeg følger jo sådan set intet program, så jeg er klar over at det ikke er det mest effektive

Det er det overhovedet ikke? Ihvertfald ikke det program du har skrevet.

Hmm, altså når jeg klikker mig ind, så kommer samme newbies -råd frem...

dwellengers skrev:

Lucca skrev: Jeg ved at jeg skal overveje squats, men jeg har problemer, med at starte med den mindste vægtstang i fitness som er omkring 17 kg. Så jeg ved ikke helt hvordan jeg får mig kæmpet frem.

Du kan starte med at lave air-squats. Herved lære bevægelsen at kende, samt finde led der er ufleksible (ofte hofte eller ankel-led). Hefter prøv med goblin squat eller noget ligende.

Når du har styr på det - og fleksibiliteten er bedret, såfremt den halter - kan du prøve dig frem bare med stangen på ryggen. Eller alternativt i starten med en træ-pind. Ass to the grass OC

Sofar har jeg prøvet uden noget og det er ret hårdt i starten Men goblin squat er jo egentlig en god ide! og så fandt jeg ud af, at der er et begynderforum - det havde jeg slet ikke set. Der må jeg nok hellere ind

Lucca skrev:

dwellengers skrev:

Lucca skrev: Jeg ved at jeg skal overveje squats, men jeg har problemer, med at starte med den mindste vægtstang i fitness som er omkring 17 kg. Så jeg ved ikke helt hvordan jeg får mig kæmpet frem.

Du kan starte med at lave air-squats. Herved lære bevægelsen at kende, samt finde led der er ufleksible (ofte hofte eller ankel-led). Hefter prøv med goblin squat eller noget ligende.

Når du har styr på det - og fleksibiliteten er bedret, såfremt den halter - kan du prøve dig frem bare med stangen på ryggen. Eller alternativt i starten med en træ-pind. Ass to the grass OC

Sofar har jeg prøvet uden noget og det er ret hårdt i starten Men goblin squat er jo egentlig en god ide! og så fandt jeg ud af, at der er et begynderforum - det havde jeg slet ikke set. Der må jeg nok hellere ind

Ja det er hårdt nok i sig selv, bare lav en 80-100 stykker ;)

Lucca skrev:

bahar skrev:

Lucca skrev:

Stenalt skrev:Din "program" ser ikke for godt ud.
Tag et kig på: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
og de andre artikler i arkivet.

Det er vist det samme program som der lige er blevet henvist til. Det vil jeg helt klart lige tjekke. Jeg følger jo sådan set intet program, så jeg er klar over at det ikke er det mest effektive

Det er det overhovedet ikke? Ihvertfald ikke det program du har skrevet.

Hmm, altså når jeg klikker mig ind, så kommer samme newbies -råd frem...

Undskyld jeg sover stadig.. Troede du mente det var det samme program du selv havde skrevet