Hej Alle,

Jeg er en gut der desværre igennem de senere år har fået lige lidt for meget fedt på kroppen (186cm, 88kg, fedtprocent ca. 20%). Jeg har nu besluttet mig for at tage mig sammen og få smidt fedten og forhåbentlig få smidt lidt ekstra muskelmasse på kroppen.

Jeg har kigget på "Green Faces diet" http://www.musclechemistry.com/upload/m ... ld-do.html som jeg synes virker som noget jeg kan finde ud af. Virker det som et fornuftigt valg?

Det jeg gerne ville have nogle råd omkring er følgende.

Træning: Skal jeg køre fullbody, split program eller noget helt tredje? og hvad med motion?(Regner med at træne 3-4 gange om ugen)

Kosttilskud: Hvad er godt og hvad skal jeg holde mig fra?

Indtag før, under og efter træning. Hvad kan i anbefale at spise/drikke før under og efter træningen?

Håber i kan hjælpe mig lidt på vej. Også gerne links

Daniel

Her er svar på det meste:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Har du nogen træningserfaring med tidligere styrke eller andet sport?

Jeg har trænet af mange omgange så har lidt styr på teknik og er ikke i rigtig dårlig form. Er der nogle konkrete programmer som kan anbefales?

Daniel B skrev:Jeg har trænet af mange omgange så har lidt styr på teknik og er ikke i rigtig dårlig form. Er der nogle konkrete programmer som kan anbefales?

Back2basics, Stripped 5x5, Stronglifts, Starting strength.

Google og kig på det

Det er endt med at blive Green Faces, Back2Basics og en protein shake 1 time inden træning og 1 lige efter. Lyder det nogenlunde fornuftigt?

Ville egentlig bare tilføje, at det er mega skummelt at dit brugernavn er så tæt på mit, du har præcis de samme mål, vægt og kendskab til træning som mig. Din bruger er oprettet dagen før min og vi vejer det samme, har samme højde og jeg sidder præcis i samme situation som dig!
Og du leder efter præcis det samme setup som jeg gør

Dét fik mig næsten til at falde ned fra stolen! Sorry for off-topic!