Nye øvelser

Det er efterhånden lang tid jeg har kørt de samme øvelser i 2-split, og vil gerne udskifte lidt for at få noget variation, og så det ikke bliver kedeligt.
Så hvilke øvelser kan i godt li' til de forskellige muskelgrupper?

På Ben/Ryg dag har jeg længe kørt:
Squat
Leg-Curl
Dødløft
Bent over Rows
Pulldowns/Chin-ups

..Og Bryst/Skulder dag:
Flat Barbell Bench
Dumbbell Bench
Dips
Dumbbell Overhead Press
Lateral Raises

Hexi skrev:Det er efterhånden lang tid jeg har kørt de samme øvelser i 2-split, og vil gerne udskifte lidt for at få noget variation, og så det ikke bliver kedeligt.
Så hvilke øvelser kan i godt li' til de forskellige muskelgrupper?

På Ben/Ryg dag har jeg længe kørt:
Squat
Leg-Curl
Dødløft
Bent over Rows
Pulldowns/Chin-ups

..Og Bryst/Skulder dag:
Flat Barbell Bench
Dumbbell Bench
Dips
Dumbbell Overhead Press
Lateral Raises

Hvis vi tager dem én for en:

Dag1
Front squat
Glute ham raise
Sumodødløft
Pullups
Rear lateral raises
- evt. nogle calf raises

Dag2
Bench press
Incline bench press - evt db
Pullovers
Pushdowns
Military presses
- evt. nogle crunches eller andet mave

Her er et forslag, du kan selv tilføje andre, hvis du vil.
Hvad træner du for? Styrke eller masse?

Kromann skrev:Her er et forslag, du kan selv tilføje andre, hvis du vil.
Hvad træner du for? Styrke eller masse?

takker

Jeg træner for masse.

Hexi skrev:
Kromann skrev:Her er et forslag, du kan selv tilføje andre, hvis du vil.
Hvad træner du for? Styrke eller masse?

takker
Jeg træner for masse.

Det var skam så lidt

Hvordan ser volumen i dit program så ud?

Kromann skrev:
Hexi skrev:
Kromann skrev:Her er et forslag, du kan selv tilføje andre, hvis du vil.
Hvad træner du for? Styrke eller masse?

takker
Jeg træner for masse.

Det var skam så lidt
Hvordan ser volumen i dit program så ud?

Volumen er lille for at tage hensyn til min sygdom.
2 sæt i alle øvelser.

Fair nok. Men generelt høj volumen for hypertrofi

Fair nok. Men generelt høj volumen for hypertrofi

Kromann skrev:Fair nok. Men generelt høj volumen for hypertrofi

Er volumen ikke betegnelsen for hvor mange sæt man kører?
For så hvis jeg så f.eks. ligger endnu en øvelse til ben på programmet med 2 sæt,
så har jeg da øget volumen lidt..?

Hexi skrev:
Kromann skrev:Fair nok. Men generelt høj volumen for hypertrofi

Er volumen ikke betegnelsen for hvor mange sæt man kører?
For så hvis jeg så f.eks. ligger endnu en øvelse til ben på programmet med 2 sæt,
så har jeg da øget volumen lidt..?

Volumen er antal reps. Faktisk er 10x3 og 3x10 samme volumen. Dog vil der typisk menes mange gentagelser per sæt

Kromann skrev:
Hexi skrev:
Kromann skrev:Fair nok. Men generelt høj volumen for hypertrofi

Er volumen ikke betegnelsen for hvor mange sæt man kører?
For så hvis jeg så f.eks. ligger endnu en øvelse til ben på programmet med 2 sæt,
så har jeg da øget volumen lidt..?

Volumen er antal reps. Faktisk er 10x3 og 3x10 samme volumen. Dog vil der typisk menes mange gentagelser per sæt

Det er noget vrøvleri

Volumen er bestemt ud fra antallet af set.

krang skrev:
Kromann skrev:
Hexi skrev:
Kromann skrev:Fair nok. Men generelt høj volumen for hypertrofi

Er volumen ikke betegnelsen for hvor mange sæt man kører?
For så hvis jeg så f.eks. ligger endnu en øvelse til ben på programmet med 2 sæt,
så har jeg da øget volumen lidt..?

Volumen er antal reps. Faktisk er 10x3 og 3x10 samme volumen. Dog vil der typisk menes mange gentagelser per sæt

Det er noget vrøvleri Volumen er bestemt ud fra antallet af set.

Nej.

Volumen = Sæt x reps

Antal sæt i sig selv, siger jo intet om hvor meget man laver, når man ikke ser på antal gentagelser.

Dertil er det også interessant at se på tonnage, som er den totale mængde vægt løftet, og densitet som er forholdet mellem tonnagen og den tid, der er brugt.

Nye øvelser

Brugere online