Goddag folket fra BB.dk, jeg har et stykke tid gået med tanken omkring en logbog. Denne ellers tilbagelagte tanke, er jeg nu kommet i forekøbet. Jeg har langt om længe valgt, at oprette logbogen - dertil vil undertegnede logføre så ofte som muligt, hvilket meget vel skulle være hver eneste træning, da, som majoriteterne nok ved, er det sommerferie for tiden!
Jeg er desuden lige fyldt 20 år.

Jeg har trænet seriøst siden september/oktober (midtvejs under værnepligten), med 90% fokus på de kosmetiske aspekter af sporten og 10% på styrken. Jeg startede ud med en halv-god grundform, da jeg altid har været somewhat atletisk.

Mine nuværende løft er nogenlunde, mit squat halter meget, da jeg aldrig har gjort noget ved den, udover at spille fodbold som ung, hvilket alle ved, ingenting har at sige. Det betyder desværre også, at mine ben halter en smule, specielt mine lægge, men det skal nok komme alt sammen!

Bænkpres - presset 110, med fint overskud, kan nok godt presse 115 på en god dag. 105x4, 100x6.
Squat - jeg har aldrig maxet i dette, da jeg ikke finder det nødvendigt (ego'et taler for at maxe i de andre ;D), men det er typisk 100x6
Dødløft - trukket 200, 180x4. Foretagende skete dog for længe siden, kan nok godt trække 215 +/- idag, men jeg føler ikke for at maxe any time soon.

Min første træning kommer fra imorgen af. Idag er en fin offday!

Følger lige med her. God form. Ser ud til du har en del masse. Hvad er fremtids målene?

bestwr96 skrev:Følger lige med her. God form. Ser ud til du har en del masse. Hvad er fremtids målene?

Jeg takker. Langtidsmål er muligvis at stille op i det der passer min form bedst, dog nok først om 2 års tid.

Lige for tiden handler det bare om, at få pakket så meget lean body mass på som muligt. Jeg sigter efter cirka et kilos gain i måneden.
Jeg vil forresten meget gerne have noget feedback på mine træninger, så det ser jeg frem til at få herinde!

Dagens træning forløb fortrinligt.

Startede ud med lidt rotatorcuff som opvarmning, stille og rolige 1 kilos håndvægte; lookin' badass!



Bænk

Opvarming
12x 70kg
8x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
7x 90kg
10x 70 kg

Incline DB BP

8x6 28kg - 3 sekunders excentrisk fase, failure på de sidste 2 sæt

Seated DB shoulder press

8x5 26kg - det er umuligt for mig, at køre specielt tungt i netop denne øvelse efter mine bryst øvelser. Militærpress er ikke noget issue - nogle idéer?

Side lateral raises supersættet med front lateral raises

3x18-20 totale reps af 10kg

Tricep pushdowns

15x 30kg
15x 35kg
12x 35kg


Alt i alt en god træning, energien var dog somewhat løbet lør ved triceps, ville gerne have haft nogle dips med ligeså. Ellers enorm god kontakt til brystet idag, samt god skulderkontakt.

Det er dog ikke til at undgå at spotte i periferien, at folket i det gode FitnessDK - hvilket er hvor jeg træner, desværre - konstant squatter med halv/kvart ROM, laver alle mulige lorte øvelser osv. Det er trættende.

Imorgen er det back 'n legs. Bicep træning rører jeg sgu aldrig.

Velkommen til

Flot form - rigtig gode skuldre!

TheCzech skrev:Velkommen til

Flot form - rigtig gode skuldre!

Jeg bukker og takker, jeg ser også mine skuldre som stabilt strongpoint pt.

Har du nogle idéer til styrken falder i shoulder presses, efter endt brysttræning? For høj aktivering i skuldre under sagt brysttræning?

Edit: Hvorfor er sidens klokkeslæt 2 timer bagud?

Jeg er desværre nødt til at droppe træningen de her dage, da jeg prøver at komme over noget sygdom jeg har døjet med et stykke tid, det er lidt skod, men sådan er det jo.

Regner med, at jeg skal træne imorgen eller mandag og fremefter!

Så fik jeg sgu trænet alligevel!

Dagens træning var forholdsvis hurtig, med få sæt, grundet ovenstående. Desuden var det også en let dag - men jeg fik da kastet rundt med lidt jern none the less!

Squat

1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
3x6 80kg

Teknikken er begyndt at halte ud af det blå, det er grunden til de lave kilo - men det er hundrede procent ATG atleast.

Rackpulling

1x5 140kg
4x5 180kg
1x5 140kg

Jeg har en forkærlighed for rackpulls, det er sgu en lækker øvelse!

Yates rows

1x10 60kg
5x8 100kg

Har altid været stærk i yates rows, så believe it or not, dette er ret let for mig.

Standing calve raises

8x15 af 8 plates

Mine lægge er desværre et ret stort weakpoint pt., hvorfor jeg for nyligt har oppet alt angående læg træning.


Det var en alround god træning, men jeg skal sgu lige helt over det her forbandede sygdom. Mon ikke det snart sker?

Centeret var desuden næsten tomt idag, hvilket var enormt lækkert - det var kun et par andre store gutter, og så de sædvanlige vatnisser. Nu skal jeg snart til at skille mit klædeskab ad, så jeg kan få pakket det ned og gøre det klar til min upcomming flytning!

Så blev det sgu til endnu en træning!

BB bænkpres

1x10 70kg
1x8 90kg
1x9 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x7 90kg
1x10 70kg

Enorm god kontakt til brystet idag, prøvede med lidt lettere vægt, og lidt flere reps. Virkede upåklageligt!

Standing cable flyers

1x15 10kg
4xfailure 12.5kg

Militærpres

1x10 40kg
5x8 50kg
1x8 40kg

Dips

3x10 af BW



Alt i alt en god træning, centeret var næsten tomt, nok grundet varmen, hvilket gjorde det dejligt hyggeligt! Nu skal jeg bare køle af i et langt bad, yeeeeeeah buddy.

Så har jeg været igang igen.

DL

1x5 130kg
1x5 160kg denne var ret let
1x5 180kg første rep var lidt meh, resten var alright
1x4 180kg fornemt
2x10 130kg lavede kun 1 dårligt rep af disse
1x10 130kg restpause ved før de sidste 3 reps, på ca 25-30 sekunder

Pullups

3x10 BW
1x10 BW chins

Yates rows

4x10 70kg

Jeg var helt død af varmen efter mine pullups, endda også før det. Fandens varme...

Seated calve press

1x20 170kg
1x20 200kg
4x20 230kg


God træning idag, primært på grund af mine dødløft. Men hold nu kæft den varme...

Et billede af benene. Jeg arbejder en del på dem, kom sent igang grundet noget knævrøvl, desværre.

Fik trænet lidt idag, men varmen slår mig ud ret voldsomt.

Så det blev en kort træning, men ramte det jeg skulle.

BB bænkpres

1x10 70kg
1x8 90kg
1x7 90kg
1x6 90kg
1x6 90kg

Seated DB shoulder press

4x10 26kg
1x8 26kg

Standing cable flyes

4x12 reps


Jeg GLÆDER mig til varmen forsvinder en smule igen. Det behøves ikke at blive koldt, som end bare lidt koldere end nu. Jeg kan ikke opretholde energi til noget som helst, centeret er også så pisse varmt.

Imorgen står det dog på back 'n legs; muligvis endda lidt bicep ligeså!

Kanon træning idag, blod på shins efter dødløft, max udmattelse i quads, god kontakt allround. Lækkert!

Squat

1x6 80kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg


Rigtig god kontakt, god teknik med undtagelse af et par reps!


Dødløft fra lav position

1x6 120kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 120kg

Havde meget små skiver på, hvorfor stangen var meget tæt på jorden - intentionelt for større aktivering i lårbasserne!

Yates rows

1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Mine ben skælvede under hvert sæt, var tæt på at falde sammen - udmattelse i lår I'd say ;D

Preacher curls

1x20 25kg
1x20 25kg - herefter skiftede jeg til reverse grip
1x20 25kg
1x20 20kg

Endeligt kan jeg arbejde lidt letvægt med bicep træning igen, min underarmsbetændelse tegner til at være mere eller mindre forsvundet!

Seated calve press

1x20 160kg
1x20 190kg
1x20 210kg
1x20 230kg
1x20 230kg
1x20 230kg
1x20 230kg
1x20 230kg
1x20 230kg

Øget volumen i lægarbejdet, det føles godt!



Det var alt for denne gang, træningen var lækker, vejret var slet ikke så varmt, hvorfor energi niveauet var meget højere idag. Nu skal jeg igang med at pakke mine ting, flytning på torsdag - schweeeeeeeeet!!

Hurtig træning idag, havde ret travlt da jeg skulle til Odense... Længe leve Ikea!

Semi sumo dødløft

1x6 130kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x4 160kg
1x5 160kg
1x5 150kg
1x6 130kg

Kunne ikke køre tungere, da jeg havde glemt mine straps -_-

Squat

Tog mit første opvarmningssæt hvorefter mit højre lår brokkede sig lidt, valgte bare at springe over idag, da jeg alligevel havde travlt.

Yates rows

1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 90kg

Pullups

3x10 BW

Y raises supersette med reverse db flyes

1x10 8kg -> 1x8 8kg
1x9 8kg -> 1x9 8kg
1x10 8kg -> 1x8 8kg
1x10 8kg -> 1x8 8kg

Går altid efter totalt 18 reps i det overstående superset

Lægpres

5 eller 6x25 fra 160kg til 250kg de sidste 2-3 sæt.


Alright træning, har ikke fået logget så meget da jeg har været godt igang med at flytte, hvorfor jeg heller ikke har haft så meget tid til at træne. Men nu er jeg done!

God brysttræning idag.

DB 15graders incline pres

2 opvarmningssæt

1x10 32.5kg -> centeret har ikke tungere, så jeg må nøjes med denne vægt. Plejer også at køre med barbell. Variation!
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x10 32.5kg
1x20 22kg -> failure ramte præcist på 20, schweet.

15 graders incline db flyes

1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Langsom excentrisk fase, med meget eksplosiv koncentrisk.

Militærpres

1 opvarmningssæt

1x9 40kg
1x9 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Den var tung idag, ramte vist også failure på sidste sæt.

CG bænkpres

1x? 50kg
1x? 55kg
1x? 60kg
1x? 60kg

Der var en anden der brugte bænken, så kørte bare imellem med hans vægt. Det var dog en fornem finisher!


Alt i alt en rigtig god træning idag.

Dødløft, semi sumo

1x8 130kg
1x8 140kg
1x8 150kg
1x8 150kg
1x1.5 150kg -> x6 140kg

Mit greb fejlede på sidste sæt, hvorfor jeg skiftede til 140kg. Hånden havde desuden nogle problemer, grundet noget golf den anden dag, hvorfor jeg ikke kørte så tungt, derimod flere reps.

Barbell rows

1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Havde lidt underlig kontakt idag, det startede godt de første 2 sæt, men fuckede så op senere hen.

Reverse flyes supersettet med y raises

1x18 totale reps 7kg
1x18 totale reps 7kg
1x18 totale reps 7kg
1x18 totale reps 7kg

Lægpres

1x25 160kg
1x25 190kg
1x25 230kg
1x25 250kg
1x25 250kg
1x25 250kg
1x25 250kg

Sørgede mere eller mindre for tempomanipulation så det passede med MEGET tæt på failure i hvert sæt, udover de første 2.

Preacher curls

1x? 20kg
1x? 30kg
1x? 30kg
1x? 30kg

3-4 sekunders excentrisk fase, skiftede til reverse grib i sidste sæt grundet underarmen.

Chest, shoulders and triceps today!

DB 15 graders inclince pres

2 opvarmningssæt

1x10 26kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg
1x10 32.5kg
1x9 32.5kg

Vil helst ikke over de 12 reps, men centeret har ikke tungere vægte. Går tilbage til barbell så snart hånden har det lidt bedre.

15 graders inclince DB flyes

1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Militærpres

1 opvarmningssæt

1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 50kg

Havde tænkt mig, at lave 3 sæt til failure i smithmaskinen, men igen, var den optaget. Lorte newbies der bruger den til ALLE øvelser...

CG bænkpres

1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg

Det sugede lige det sidste liv ud af brystet og mine triceps. Lækkert!

Skulle egentligt have en offday, men valgte at se hvorvidt låret havde det bedre.

I starten af træningen bøvlede jeg en smule med det, dog efter en god opvarmning, samt en heftig mængde foamroalling løsnede det op!

3 mins på cyklen

lidt opvarming i legpresmaskinen, da det eneste squatrack i centeret var optaget.

Squat

1x? 40kg -> foamroalling
1x? 40kg -> foamroalling
1x? 50kg -> foamroalling
1x8 60kg -> foamroalling
1x6 70kg -> foamroalling
1x5 80kg -> foamroalling
1x5 90kg -> foamroalling
1x5 90kg -> foamroalling
1x5 90kg -> foamroalling

I forhold til normale squat, var det en smule under (ikke voldsomt), så det var helt klart acceptabelt! Desuden er det 100% ass to the grass squats.

Legpresses

1x? 120kg
1x? 140kg
1x? 140kg
1x12 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

De første par sæt var minimum 15 reps, kontrollerede allesammen, og dybe.

Seated calf raises

1x25 180kg
1x25 210kg
1x25 230kg
1x25 250kg
1x25 250kg
1x25 250kg
1x30 250kg
1x30 250kg



Hamstring curls

1x? 60kg
1x? 80kg
1x10 90kg
1xfailure 90kg
1xfailure 90kg
1xfailure 90kg


Stille og rolig træning, god energi osv. Alt var fornemt!

Back 'n bicep day!


Dødløft

Et par opvarmningssæt

1x5 130kg
1x5 160kg
1x3 180kg -> grebet fejlede ved tredje rep, så fixede noget magnesium
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg -> PR på trods af sygdom fra 5 dage siden, samt et 3 kgs vægttab grundet sygdom, druk og lidt random slack
1x? 130kg

Yates rows

Var helt stoked på den PR, så aner honestly ikke hvor mange sæt jeg fik kørt, men det var 10 reps af hvert sæt. Tror det var 5 sæt.

1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg(?)

Reverse flyes supersættet med Y-raises

1x18 totale reps 8kg
1x18 totale reps 8kg
1x18 totale reps 8kg
1x18 totale reps 8kg

Pullups

1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Preacher curls

1x12 25kg -> alle sæt var med 3 sekunders excentrisk fase
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Har ikke lige fået logget de sidste par træninger, men jeg skal nok logge de næste!

Dagens træning nød jeg, men den var hård. Fik en del genstande indenbords igår eftermiddag.

Squat

2 opvarmingssæt

1x? 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x3 100kg
1xfail 90kg -> mistede balancen af en eller anden årsag, så måtte restarte sættet
1x5 90kg
1x5 90kg

Fine kilo. Primært med bagtanke på, at jeg, som nævnt, fik en del indenbords igår.

Meget lav semi sumi dødløft, med fokus på ben

1x6 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Det gjorde rigtigt godt i benene, det var lækkert.

Yates rows

1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Stille og roligt... Havde det satme hårdt på daværende tidspunkt!

Chinups

1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Langsom excentrisk fase, med maximum ROM. Strækket i mine lats var lækkert. Lidt restpause blev dog brugt på de sidste sæt, styrken var ret sløv efter igår.

Seated calve press i lægpressen

Kiloene er lidt irrelevant, men det blev til 5 sæt af 20-25 reps

Single leg calve press i lægpressen

Ligeledes 5 sæt, dog kun af 12-15 reps.

Hamstring curls

1x15 70kg
1x12 85kg
1x12 85kg
1x12 85kg
1xfailurs 85kg

Preacher curls

1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg -> skiftede her til monkey grip
1x10 30kg
1x10 30kg


Træningen var hård, men jeg nød det!

Det begynder desuden at se decent ud, har uvilligt tabt et par kilo, men det gavner da formen alligevel.

Dumbbell BP

2 opvarmningssæt

1x? 26kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg
1x10 32.5kg

Dumbbell flyes

1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Dumbbell chest raises(?)

1x10 11kg
1x10 13kg
1x10 15kg

Militærpres

1x10 30kg
1x8 40kg
1x7 50kg
1x7 50kg

Stoppede her, da skulderen begyndte at knirke lidt.

Dips

1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

One arm tricep pushdown

1x12
1x12
1x12
1x12


Alt i alt en god træning. Jeg tror dog jeg påbegynder fiskeoliepiller igen, ledende er begyndt at knirke en del på det sidste. Hvorfor jeg nogensinde stoppede med pillerne, ved jeg ikke.

Har ikke fået logget på det sidste, da jeg er startet i skole, har fået ny (og yderst uerfaren) træningspartner, hvilket betyder, at jeg bruger meget energi på det. Men træningen kører helt fint.

Dagens træning - tung ryg, let ben, biceps

Dødløft

3 opvarmningssæt

1x3 130kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x1 190kg -> 3x 160kg makkeren fortalte mig, at ryggen var en lille smule rund, så tog 30 kilo af, og kørte 3 reps af 160.
1x8 130kg

Pullups

1x10 BW
1x10 BW
-> squattede indimellem her. Der var mange, så det blev lidt splittet...
1x10 BW
1x10 BW

Vi ventede bare på, at squatracket blev frit. Det var dog med langsom excentrisk fase.

Squat

2 opvarmningssæt

1x8 60kg
1x8 70kg
1x12 70kg
1x8 70kg
1x? 60kg

Let dag, stille og roligt.

Lunges

1x14 20kg
1x14 30kg
1x14 40kg

Stoppede her, knæet bøvlede lidt.

Reverse flyes supersættet med Y-raises

1x18 totale reps
1x 20 totale reps
1x18 totale reps
1x20 totale reps

one legged calve presses

1x20 70kg -> 20 til hver fod i hvert sæt
1x20 80kg
1x20 90kg
1x20 100kg
1x20 110kg
1x20 120kg
1x20 130kg

Bicep curls med reb

1x12 30kg
1x12 37.5kg
1x? 40 -> 32.5 -> 25 -> 20
1x? 40 -> 32.5 -> 25 -> 20

Jeg er ret sløv til at logge, men her kommer dagens træning

Squat

3 opvarmningssæt

1x5 80 kg
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 115kg
1x5 100kg
1x8 80kg

Stivbenet dødløft

1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x8 60kg

Yates rows

1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Pullups

1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW

Reverse flyes supersættet med Y-raises

4x18 totalt

Benpres

1x12 130kg
1x12 140kg
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg

One legged lægpres i benpresmaskinen

1x12 90kg
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg
1x13 130kg

Preacher Curls

1x12 30kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg
1x12 32.5kg

8 dages ferie, 1.5 kg tungere uden træning. Nu er vi igang igen!

Bænkpres

3 opvarmningssæt

1x8 70kg
1x6 90kg
1x6 90kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x6 90kg
1x5 90kg
1x? 70kg

DB incline bænkpress

1x8 26kg -> alle sæt var med meget langsom excentrisk fase
1x8 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg

Cablepres

Navnet på øvelsen er helt skredet fra mit hoved, well - det går nok, det er jo bare en suppleringsøvelse.

1x12
1x10
1x12
1x10
1x10

Militærpres

1x8 30kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x7 40kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Cable lateral raises

1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

CG bænkpres

1x8 50kg
1x8 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x8 50kg

FED træning idag, var FULDSTÆNDIG død bagefter!

Squat

3 opvarmningssæt

1x5-7 90kg -> alle sæt med 90kg var et sted imellem 5 og 7, kan sgu ikke lige huske hvilke der var hvad.
1x5-7 90kg
1x5 100kg
1x4 110kg -> sidste rep var semi skidt
1x3 110kg -> ^
1x5-7 90kg
1x5-7 90kg
1x5-7 90kg
1x15 70kg -> den var satme hård.

ASS THE TO GRASS

Semi sumo dødløft

1x? 120kg
1x6-7 140kg
1x6 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg

Split DB lunges

1x6 19kg -> 6 til hvert ben
1x6 19kg
1x6 19kg
1x6 19kg
1x6 19kg

Hamstrings curls

1x12 60kg
1x12 85kg
1x12 85kg
1x12 85kg
1x12 85kg

Yates rows

Meget let, var HEEEELT død

1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Preacher curls

1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg


Pisse lækker træning, kommer tilbage stærkt efter min ferie, og tror næsten det gavner min styrke. Har kun taget sølle 2-400gram på i løbet af min ferie (har åbenbart været meget vandvægt igår), så de 9 dage uden træning, kommer måske til at gavne. Forhåbentligt!

Presdag
Var hamrende øm fra sidst træning - 9 dages fri sætter sig sgu!

Bænkpres

1x8 70kg
1x6 90kg
1x6 90kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x4 100kg -> failede på 5. rep
1x6 90kg
Muligvis et sæt mere af 90, husker ikke dette.

Low cable flyes

1x12
1x12
1x10
1x10
1x10

Militærpres

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x6 60kg
1x5 60kg

Cable lateral raises

1x8 til hver
1x8
1x8
1x8
1x8

Tricep pushdowns

1x12 35kg
1x12 42.5kg
1x12 42.5kg
1x12 35kg
1x12 30kg
1x12 25kg

Standing band abshizwas

Aner ikke hvad øvelsen hedder, men den er effi!

1x15
1x15
1x15
1x15
1x15


Helt fin træning idag, manglede dog ret meget energi, på trods af en skål havregryn lige inden. Sådan kan det gå!

FED træning for 3 dage siden, i forgårs var en ELENDIG træning, idag endnu en voldsomt god træning. Meget svingende, men det krydrer jo også det ellers, til tider, monotone træningsliv!

Bænkpres

3 opvarmningssæt

T 2011

1x? 70kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x10 70kg
1x10 50kg

Rigtig god tempo, de første 3 sæt med 90 kg var lette.

Incline DB bænkpres

T 2020

1x8 32.5kg
1x8 32.5kg
1x8 32.5kg
1x8 32.5kg
1x8 32.5kg

Alle ret lette, det sidste rep i de sidste 2 sæt, var dog en smule hårde.

Low cable flyes

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Militærpres

1x8 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x7 50kg
1x7 50kg
1x8 40kg

Cable lateral raises

1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

One legged seated lægpres i benpresmaskinen

1x12 90kg
1x15 100kg -> randomly 15 reps ved en fejl
1x12 110kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Random tricep arbejde

Der kom, ud af det blå, rigtigt mange mennesker i centeret, hvorfor det blev til lidt random arbejde hist og pist.


Rigtig god træning, specielt brystdelen. Desuden så jeg massiv ud idag!

Trapbar dødløft

3 opvarmningssæt

1x5 140kg
1x5 170kg
1x3 190kg
1x3 190kg
1x5 170kg
1x5 170kg
1x8ish 140kg

De havde åbenbart fjernet de normale stænger... Noget ombygning.

Squat

2 opvarmningssæt

1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x2 110kg
1x5 100kg
1x5 80kg
1x10 60kg

Yates Rows

1 opvarmingssæt

1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x10 80kg
1x10 60kg

CG chinups

1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw - husker ikke, om det var 3 eller 4 sæt

Belortet øvre-ryg-maskine

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Aaalt for mange der inde...

Cable robe bicep curlz

1x12 35kg
1x12 30kg
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Armtræning er normalt altid sidst; alt for mange mennesker...

Leg ekstensions

Tempo 3020

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Fin træning, jeg er dog stadigvæk semisyg, hvilket ramte hårdt på styrken, samt energien.