Nyt 2-split - kommentar?

Hej Bodybuilding(:

Kører nyt 2-split. Rammer jeg triceps godt? Rammer jeg alle tre hoveder?

Træningspas 1: 3x8
Incline bænkpres
Bænkpres
Flyers
Military presses (skiftes efter et par uger) Dumbell shoulder p.
Cable rear laterals raises
Side laterals raises
Fransk pres
Dips
Triceps pushdowns

Træningspas 2: 3x8
Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups (skiftes efter et par uger til) Pulldowns
Shrugs
Barbell curls m. z-stang
Preacher barbell curls m. z-stang
Two arm cable curl (stående biceps curl i kabletræk til hovedet)

For meget arme og for lidt ben.

Mangler og sætte squat ind

bedre

Vil dog stadig mene 3 biceps og triceps øvelser er overkill
- der mangler desuden også mave...

fjern 1-2 curl varianter og indsæt calf raises
fjern 1-2 triceps øvelser og indsæt weighted chrunches.

Smid Close-Grip Bench Press ind istedet for Fransk pres og pushdowns - den rammer de tre hoveder:)
Husk også at fokusere mere på de store muskelgrupper istedet for de små som biceps og triceps.
De er ikke nær så hårde som de store øvelser, men de store øvelser giver dig mere end isoleringsøvelser:)

God vind herfra!

- Demarco

Bliver det for meget med Close grip bænkpress, fransk pres og dips?

Flyttet

Nyt 2-split - kommentar?

Brugere online