Nå.. er kommet godt ind i træningsrytmen igen, teknikken er oppe på samme niveau som den var fra før jeg holdt pause(whatever that means) og skemaet bliver ikke så presset det næste stykke tid.

Den primære ide er at adskille squat og dødløft og derfor er 2-splittet endt med at blive:
dag 1:
Ben, bryst, forskulder, triceps
dag 2:
Ryg, bagskulder, biceps, mave/core.
Programmet er vedhæftet i et excel ark, men ideen er at køre i en 3 ugers progressionscyklus hvor jeg kører tungere og tungere. Samtidig kører jeg i en uge både lave og høje reps i begge øvelser, højere reps end jeg er vant til og som nok ligger på grænsen til hvad man vil kalde udholdenhedstræning.
Idéen er jeg efter den 3. uge starter forfra med lidt tungere vægt, samtidig vil vægten i uge 1. dog være let nok til at lade mig restituere fuldt ud ovenpå den tunge uge, ugen forinden.

Jeg tænker at køre programmet enten i 6 eller 9 uger, afhængig af hvordan det går.

spottede lige en fejl.. I planke er der selvfølgelig ikke sæt, men ved tunge træninger smækker jeg vægt på. -Tænker her at køre 2-3 sæt.

Jeg er ikke helt med på ideen om at gå fra 5x6 i uge 1 til 3x6 i uge 3 - hvorfor lade volumen falde så meget?

flamingopikken skrev:Jeg er ikke helt med på ideen om at gå fra 5x6 i uge 1 til 3x6 i uge 3 - hvorfor lade volumen falde så meget?

Må indrømme cyklussen ikke er min ide. Jeg har aldrig før arbejdet med progressionscyklus og allierede mig derfor med Bertel som foreslog dette.
Ideen er den meget varierende træning, hvor jeg både på ugeplan varierer mellem tung og let træning, men også samtidig kører tungere og tungere vil kunne stimulerer musklerne på en anden måde en jeg er vant til - som så gerne skulle sikre et godt resultat

Det er et rigtig godt princip med non lineær periodisering. Men husk på at det kan også blive for non lineær. Men det kommer selvfølgelig an på hvad du går efter. Hvis det er hypertrofi skal den samme øvelse med samme set og rep helst køres to gange i ugen, da din krop ellers vil have svært ved at blive tilvændt.