hej bb`er ja titlen siger jo det mest.

jeg er for nyligt begyndt at træne igen, og kører 2-split, så ville spørge om, hvordan i synters det ser ud

(mandag, onsdag, fredag) ben, ryg, biceps.
BEN:
leg press 4 x 12.
leg curl 4 x 12.
calf raise 4 x 12.
abbductor 4 x 20.
adductor 4 x 20.

RYG: pull ups 4 x 10.
lat pull downs 4 x 10.
seated cable row 4 x 10.

biceps: hammer curl 3 x 10
one arm preacher curl 3 x 10.

(tirsdag, torsdag, lørdag) bryst, triceps, skulder. mave.

Bryst: incline bench press 4 x 12.
bench press 4 x 12.
chest press 4 x 12.
incline dumbbell chest press4 x 12.

triceps: skull crusher 3 x 12.
cable pull down 3 x 12.
barbell tricep extension 3 x 12.

skulder: shoulder press 4 x 10.
dumbbell lateral raise 4 x 10.
dumbbel front raise 4 x 10.

mave: leg raise 3 x 20
situp 3 x 20
lever seated crunch 5 x 50.

ville blive super glad hvis i lige gad smide et par ord, hvis i ser noget som kunne ændres til det bedre, og hvor kan jeg evt. smide cardio ind.
mit mål er at tage på i muskelmasse og kosten er der sådant rimelig styr på så på forhånd tak

Hvor er squat og dødsløft?

Angående cardio, så træner jeg selv en times cardio på mine trænings dage, kører også selv 2-split.

Benjamin Romand skrev:Hvor er squat og dødsløft?

Angående cardio, så træner jeg selv en times cardio på mine trænings dage, kører også selv 2-split.

sorry glemt da selvfølgelig dødløft, men squat kører jeg ikke burde jeg det

shakur skrev:

Benjamin Romand skrev:Hvor er squat og dødsløft?

Angående cardio, så træner jeg selv en times cardio på mine trænings dage, kører også selv 2-split.

sorry glemt da selvfølgelig dødløft, men squat kører jeg ikke burde jeg det

squat er det vigtigste.. synes selv det er vigtigere end bænk og dødløft.. squat er gud.

Syntes du bør kører begge dele ja.
Men det jo helt op til dig selv, hvis du kun føler for at kører dødsløft, er det jo det du gør!