Hej BB
Jeg har de seneste 3 måneder kørt et 3-split, som jeg har været rigtig glad for!
Men synes at det er på tide med lidt variation nu, og vil høre om I har nogle forslag?
Jeg synes som sagt at et 3-split passer til mig, både trænings- og tidsmæssigt, men hvis I har andre gode forslag er I selvfølgelig velkomne. Mit nuværende program ser ud som følger:

Dag 1) Bryst og ryg
12 sæt dumbell presses (high- og lowincline og flat)
4 sæt flies
4 sæt chin/pullups
4 sæt pulldowns
4 sæt rows (bb eller db)
4 sæt seated cable rows
4 sæt db curls ss 4 sæt rear laterals

Dag 2) Ben og mave
6 sæt squat (inkl. to opvarmingssæt)
4 sæt dødløft
4 sæt legpres
6 sæt læg
5 sæt seated legcurls
mave

Dag 3) Skuldre og arme
4 sæt db presses
4 sæt laterals ss 4 sæt front bb raises
4 sæt dips
4 sæt cg bp (mit center har desværre kun incline bb, så ved ikke hvor optimalt det er)
4 sæt bb curls
4 sæt frenchpress ss 4 sæt db curls
4 sæt pushdowns ss 4 sæt hammer curls

Hvad jeg lige kan komme i tanke om af 3-split udover det du selv har kørt er:

Bryst / skulder / tricep - ryg / bicep - ben / mave

Bryst / tricep - ryg / bicep - ben / skulder / mave


..af de to ovenstående hælder jeg dog mest til den 1.

Jeg kører selv 3-split for tiden, dog med en lidt anden planlægning:

d1 - Bryst & triceps
d2 - Ryg & biceps
d3 - Ben, skulder & mave

Det virker indtil videre rigtig godt for mig - men ellers er det jo bare at prøve nogle ting af, og se, hvad der virker bedst. Variationen burde ihvertfald kunne mærkes.

5-10-15 programmer kunne være et bud på et 3 split?

toto_G4M3R skrev:5-10-15 programmer kunne være et bud på et 3 split?

Ja, det er jeg udemærket godt klar over. Ville bare høre hvad I havde bedst erfaring med
Tænkte også med hensyn til øvelser osv.