nyt 3 splits program

Da mit gamle program har gjort mit bryst lidt for dominerende, er jeg skiftet til dette, håber i vil kommentere lidt på det..

Dag 1
Bænkpres 6x10
Cable Flys 6x10
Incline Bænkpres 6x10
Dips +20-30 kg 6x10
Triceps Kickback 6x10

Dag 2
Wide Grip Pull Ups 6x8
Deadlift 6x10
Bent Over Row 6x10
Seated Lateral Rows 6x10
EZ Curls 6x10
DB Curls 6x10
Rev. Cable Curls 4x10
Shrugs 4x20

Dag 3
Squat 6x8
Barbell Calf Raise 6x12
Benpres 6x10
Leg Extensions 6x10
Standing Military Press to Front 6x10
Lateral Raise 6x10
Weight Plate Front Raise 6x10
High Pulley Lateral Extensions 6x10

Dag 4, 5 & 6 - Repeat!
Men med 4 sæt og 8-10 reps pr øvelse med nogle skiftet ud, og samtidig tungere vægt.

Mine seneste billeder: 2012-dec-til-nu-t67982.html

Ser frem til noget respons

Ville mene du godt kunne fjerne en curl og skulder øvelse

JayRock skrev:Ville mene du godt kunne fjerne en curl og skulder øvelse

Har førhen kørt 4 øvelser i bryst, og har fået respons på det var for meget.. men som billedet viser så er mit bryst gået hen og blevet meget dominerende på 3 måneder, og prøver derfor at have fjernet en bryst og tilføje en ekstra skulder øvelse

Men tak for svaret.

nyt 3 splits program

Brugere online