Nyt 4 split - Kritik søges

Mangler lidt inspiration og ideer til mit nye trænings program. evt til mangler, noget jeg har glemt. eller noget der skal gøres om.
Lidt side info.
Programmet bruges under bulk. vejer ca 97-98 kg morgen vægt med en bf på godt 12% og der ryger ca 4200-4600 kcal dvs 320+ gram protein. fordelt sådan her 40-35-25
Dag 1
Baglår læg Skulder

Stiff leg deadlif
Lounges
Leg curl

læg i benpres
Standing calfraise

Db skulder pres
back leteral raise
lying cable pull
site leteral raise
front raise

Dag 2
Ryg Triceps

Lat puldown
reverse grip pull down
low row
one arm db bent over row
dødløft

Fransk pres
small grip benchpres
cable pull

Dag 3
Ben Læg Mave - store øvelser fokus forlår

20 rep squat
hack squat
benpres superset med leg extension

calfraise i benpres
standing calfraise

[b]]Dag 4 [/b
Bryst Biceps

bb Bench pres
bb inchline bench pres
dbinchline bench pres
flyers i mask
dech lin bench i mask

db curl
bb curl
cable curl

Jeg ville smide mave træningen ind på dag 4.. Jeg ved ikke med dig, men for mit vedkommende har jeg ikke ret meget overskud til mave træning efter en god ben træning :mrgreen:

Nyt 4 split - Kritik søges

Brugere online