Fair nok, dvs. at man må træne hver muskel hvor mange gange om ugen?

Jeg går ud fra at det også har noget at gøre med hvor insintivt og hårdt man træner den pågældende muskel?

Da jeg f. eks træne mere eller mindre fullbody 5 gange om ugen? Mit program er ikke så krævende, jeg tror det tager ca. 1 time i alt, så kan jeg ikke godt kører det 5 gange i ugen, eller er det for meget?

Undskyld for at bruge din tråd med mine egen sprøgsmål, håber det er i orden, da det er lidt af det samme som dit eget - hvis ikke skal jeg nok oprette min egen

Helt iorden , søger jo svar på samme

Det er alle øvelserne på en dag, dog er de sidste 7 bare for at præsse det sidste ud af bryst og arme..

Spørgsmålet er om jeg mangler noget eller er der noget der er overflødigt, (overvejer at fjerne pullover).. Jeg har intet problem med at holde energien oppe i 22 øvelser...

Men hvad nu hvis jeg kører det 3,5 gang om ugen, (dvs. 1 dags træning, 1 dags afslapning).. min tanke er at kører det ca. 4-6 uger og derefter prøve nogle af de programmer som der vises her på siden, for derved at kunne sammenligne resultaterne..

Pzyrex skrev:Fair nok, dvs. at man må træne hver muskel hvor mange gange om ugen?

Jeg går ud fra at det også har noget at gøre med hvor insintivt og hårdt man træner den pågældende muskel?

Da jeg f. eks træne mere eller mindre fullbody 5 gange om ugen? Mit program er ikke så krævende, jeg tror det tager ca. 1 time i alt, så kan jeg ikke godt kører det 5 gange i ugen, eller er det for meget?

Undskyld for at bruge din tråd med mine egen sprøgsmål, håber det er i orden, da det er lidt af det samme som dit eget - hvis ikke skal jeg nok oprette min egen

Nej du kan IKKE træne samme program 5 gange om ugen!!

Du SKAL indregne en restitutionsperiode! Dvs. typisk mellem 36-48 timer, alt afhængigt af din søvn, kosten, intensiteten i træningen, osv. osv.

Dvs. hvis du træner bryst mandag, skal du IKKE træne bryst igen tirsdag.

Alien skrev:Helt iorden , søger jo svar på samme

Det er alle øvelserne på en dag, dog er de sidste 7 bare for at præsse det sidste ud af bryst og arme..

Spørgsmålet er om jeg mangler noget eller er der noget der er overflødigt, (overvejer at fjerne pullover).. Jeg har intet problem med at holde energien oppe i 22 øvelser...

Men hvad nu hvis jeg kører det 3,5 gang om ugen, (dvs. 1 dags træning, 1 dags afslapning).. min tanke er at kører det ca. 4-6 uger og derefter prøve nogle af de programmer som der vises her på siden, for derved at kunne sammenligne resultaterne..

træner du seriøst 22 øvelser hver eneste gang, med 3-4 sæt á 10 gentagelser..?

IMO er det ALT for meget. Et godt fullbody program bør max bestå af 8-10 øvelser. Det skal ikke trænes oftere end hver anden dag.

Dvs. jeg må godt træne bryst mandag, onsdag og fredag, f. eks? Lige præcis bryst faktisk, er noget jeg gerne vil have tæsket godt igennem.

Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

Pzyrex skrev:Dvs. jeg må godt træne bryst mandag, onsdag og fredag, f. eks? Lige præcis bryst faktisk, er noget jeg gerne vil have tæsket godt igennem.

Ja, det kan du godt

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay skrev:

Pzyrex skrev:Dvs. jeg må godt træne bryst mandag, onsdag og fredag, f. eks? Lige præcis bryst faktisk, er noget jeg gerne vil have tæsket godt igennem.

Ja, det kan du godt

Du bør dog træne ryggen lige så meget som brystet. Ellers kan du risikere at få problemer med forkert holdning.

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Personligt mener jeg det er rigeligt med 1 maveøvelse, især når den laves i forbindelse med de mane funktionelle øvelser.

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Personligt mener jeg det er rigeligt med 1 maveøvelse, især når den laves i forbindelse med de mane funktionelle øvelser.

Hvordan vil du få sider og front mave med i en øvelse?? Jeg antager på dit svar at resten er fornuftigt...

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Personligt mener jeg det er rigeligt med 1 maveøvelse, især når den laves i forbindelse med de mane funktionelle øvelser.

Hvordan vil du få sider og front mave med i en øvelse?? Jeg antager på dit svar at resten er fornuftigt...

Hvis du bare vidste for mange tæske din maveregion fik ved øvelser som squat og dødløft
Af gode maveøvelser vil jeg anbefale dig cable crunch eller swiss ball crunch - synes de er gode til at isolere maven, så man ikke bruger hoftebøjerne i stedet i for maven
Jeg tror jeg ville ændre lidt i øvelsesrækkefølgen, hvis jeg var dig - men det er nok en smagssag...

Bay skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Personligt mener jeg det er rigeligt med 1 maveøvelse, især når den laves i forbindelse med de mane funktionelle øvelser.

Hvordan vil du få sider og front mave med i en øvelse?? Jeg antager på dit svar at resten er fornuftigt...

Hvis du bare vidste for mange tæske din maveregion fik ved øvelser som squat og dødløft
Af gode maveøvelser vil jeg anbefale dig cable crunch eller swiss ball crunch - synes de er gode til at isolere maven, så man ikke bruger hoftebøjerne i stedet i for maven
Jeg tror jeg ville ændre lidt i øvelsesrækkefølgen, hvis jeg var dig - men det er nok en smagssag...

Jeg takker meget for respons, og vil følge det meste , satser på at i ved lidt mere end jeg gør

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Personligt mener jeg det er rigeligt med 1 maveøvelse, især når den laves i forbindelse med de mane funktionelle øvelser.

Hvordan vil du få sider og front mave med i en øvelse?? Jeg antager på dit svar at resten er fornuftigt...

Maveøvelsen over dem alle er naturligvis dragon flags. Jeg har endnu ikke stødt på noget der kan smadre ens maveregion som den kan. Eneste minus er, at den er meget svær at udføre.

I de 9 år jeg har styrketrænet, tror jeg aldrig jeg har trænet obliques (skrå mavemuskler). Det er IMO ikke nødvendigt direkte at træne dem.

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:

Bay skrev:

Alien skrev:Jeg synes det er svært at få det hele med i så få øvelser, har jo også 4 mave øvelser, jeg fiflede lidt med det i dag i centeret og kom frem til dette... dog stadig noget mere end 10 øvelser.
______________________________________
Mave bold, med wire vægt
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
military presses
Mave Bænk
Vinger/lift-ups/pull-downs
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Side laterals
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Liggende/siddende fransk præs
Mave side (side bent)
Dips
_________________________________________
16 styk.. kan ikke se hvad jeg kan undvære.. vil helst ikke skære ned på mave, synes ikke der er nogen mave øvelser der rammer det hele..

Derefter kan jeg godt finde på at gå lidt i wire hvis der er overskud, hvilket der som regel er..
det giver så yderlige 7 øvelser..

Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)
Underarme normal/omvendt

For mange unødvendige øvelser Jeg vil anbefale noget i den her stil:

Sqaut
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR
Military
Dips
+Lidt hurtig iso til læg, mave og måske også biceps

Så burde du været dækket godt ind

Jeg kan vel godt både køre skrå og flad bænk??

Nogen grund til at jeg ikke skal have lift-ups/pull-downs eller er det det samme som chin-ups?? (chinups er vel med mere samlede hænder er det ikke?)..

for så ryger jeg jo stadig kun ned på 14 øvelser hvis jeg bibeholder de 4 mave øvelser, 1 bicepsøvelse, 1 læg og 2 bænk præs

Bay's forslag er rigtig fint.
Hvis du ikke føler det er nok med de få øvelser, så løfter du ikke tungt nok! Ej, men med de øvelser krydret med måske en ekstra bænk øvelse og lidt til arme og læg, så er du gopdt på vej.

Chinups er med bredt overhåndsgreb.

ahh ok, kiggede bare i den øvelsesliste her på sitet og der er det med samlede, hvor den brede hedder pullups... men så længe vi er enige.. hvis jeg skære ned i mave så jeg kun kører 3 (en til sider, en til top og en til bund) så har jeg 13 øvelser.. er det stadig for meget..
___________________
Mave bold
Bænkpræs stang flad
Bent over barbell rows
Squat
Dødløft
Military presses
Chinups
Barbell curls (siddende/stående)
Mave Tårn
Barbell Standing Leg Calf Raise
Bænkpræs stang skrå
Mave side (side bent)
Dips
_______________

BTW, prøvede dødløft for første gang i går... OMG min ryg er smadret, altså på den gode måde..

Personligt mener jeg det er rigeligt med 1 maveøvelse, især når den laves i forbindelse med de mane funktionelle øvelser.

Hvordan vil du få sider og front mave med i en øvelse?? Jeg antager på dit svar at resten er fornuftigt...

Maveøvelsen over dem alle er naturligvis dragon flags. Jeg har endnu ikke stødt på noget der kan smadre ens maveregion som den kan. Eneste minus er, at den er meget svær at udføre.

I de 9 år jeg har styrketrænet, tror jeg aldrig jeg har trænet obliques (skrå mavemuskler). Det er IMO ikke nødvendigt direkte at træne dem.

OM*G, den ser ond ud!!, vil jeg da prøve og hvis jeg er for svag til den bliver det ball crunsh med wire