Jeg startede med HST-program for et årstid siden og blev derefter henvist til Sheiko. Er så nu blevet færdig med Sheiko begynder program for anden gang og vil gerne prøve noget nyt.

Synes at Sheiko var et fint program, da jeg godt kunne lide at det varierede dag for dag. Dog synes jeg at det blev lidt kedeligt med så mange basisøvelser. Man steg heller ikke så meget i kg.
HST var også udemærket, bortset fra de første uger hvor reps er sindsyg mange. Jeg kunne godt lide at det var mere valgfrit med øvelser og, at jeg kunne mærke der kom ekstra kg på (lineær progression).

Nu er jeg så kommet til at jeg vil prøve et nyt fb program. Det skal være fb program, da jeg går på DTU og har ikke tid til split program.
Jeg er ikke så stor en dreng og vejer kun 60 kg i en højde af 174 cm. Og ja jeg gør alt for at tage ekstra på.
Jeg halter lidt i bænkpres, så overvejede et program som 'bliv stærkere i bænkpres på 7 uger', men synes der mangler øvelser som squat, dødløft mm..

Derfor vil jeg høre om der er nogen som kender et program hvor man bliver stærkere og træner noget eksplosivt.

Smolov jr. i bænk er godt for dine patter.

Det er dog 4 gange om ugen, men træningspassene er virkeligt korte.

Johnyboi skrev:Smolov jr. i bænk er godt for dine patter.

Det er dog 4 gange om ugen, men træningspassene er virkeligt korte.

Problemet er at jeg kun er i centeret 3 gange om ugen, da jeg ellers har sen fri og ikke kan nå i centeret :/
Dog er mine ben muskler heller ikke så store, så det er primært bænk og ben jeg skal træne. Dog gerne også med nogle andre øvelser som isolationsøvelser, da det ellers bliver for kedeligt

Bill Starrs fundamentprogram vil være et rigtigt godt program for dig:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

TheCzech skrev:Bill Starrs fundamentprogram vil være et rigtigt godt program for dig:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Ser spændende ud. Vil jeg kigge på - tak!