21 år - 22 til marts.
Vægt: 81-83 kg
Højde 184-186 cm
Erfaring: Knap 2 år semi-seriøs med en masse pauser. Glad for A&B træning under bulk 2013. (Jonas Hoffmann inspireret)
Madplan: Ca 3000-3300kcal (forholdsvis lean-tilgang)
Mål: Tage en smule mere muskelmasse på de næste 8-10 uger inden året sommercut.
Weakpoints er ben + arme. Mine ben er kommet bedre med, nu skal læggen + arme også lige med.
Jeg vil gerne ramme ben 2-3 gange ugentlig, da de som sagt er bagud. Derudover vokser mit bryst ret hurtigt, derfor er jeg begyndt at tone det ned for at få resten med.

Bedste løft:
Squat 102,5 kg
Bænk 100 kg
Dødløft 150 kg
Mili 60 kg

Forslag 1:
Ben A: Squat wendler/5x5, RDL 6x8, læg, ben pres 6x6, leg ex 5x15, leg curl 5x15, lunges 3x12
Push A: Mili Wendler/5x5, front skulder 5x10-15, DB/BB Inc wendler?, Tri pushdown 5x8-12, Fransk 6x6, Reb pushdown 5x12
Pull A: Chinups 5x5/10x3, DB Row 6x6, BOR 5x8, Pulldown/shrugs? Bagskulder 5x10-15, DB inc curl 5x6-8, Hammer 6x6
Ben B: Dødløft Wendler/5x5, Front sq/lunges 5x8-12, Leg curl 6x6, Ben pres 6x10-12, Læg + læg
Push B: Mili Wendler/5x5, DB/BB inc wendler?, front skulder 3x20, fransk 6x8, pushdow 5x15
Pull B: Chinups, Row maskine 5x10-15, BOR 5x10? Pulldown 5x15? Shrugs + bagskulder 3x20? Ez curl/db inc 5x12, Hammer 6x12

Fordele: Fint med ben + arme
Ulempe: Lange Push + Pull dage. Bange for for meget isolation

Forslag 2:
Ben : Squat wendler/5x5, RDL 6x8, læg, ben pres 6x6, leg ex 5x15, leg curl 5x15, lunges 3x12
Bryst/ryg : OHP 5x5?+ chinups, DB/BB inc 5x10 + BOR 5x8, DB Row 5x6 + frontskulder? Fransk 6x6 + Hammer 6x6, Pushdown 5x10 + db inc curl 5x10
Ben : Dødløft Wendler/5x5, Front sq/lunges 5x8-12, Leg curl 6x6, Ben pres 6x10-12, Læg + læg
Arme
Forfra.

Fordele: Meget fokus på ben + arme. Har kørt det i noget tid nu uden fast kost + reps.
Ulempe: Mangel på tunge løft i form af ryg/bryst.

På den ene side vil man gerne være stærkere, men på den anden side vil man gerne opbygge mest muskelmasse via TUT mm for den æstætiske (stavekontrol?) form.

Bump