Nyt hjemmelavet program

Hej jeg er startet på nyt program i dag, og ville i den forbindelse lige høre om i havde rettelser. Det skal siges at jeg før kørte 4 x 10 i næsten alle øvelser men her kommer det.

MANDAG

BB Benchpres 5 x 8
DB Benchpres 4 x 8
DB Inchline Benchpres 4 x 8

DB Shoulder pres 5 x 8
DB lateral raise 4 x 8

Frenchpres 4 x 8
Dips 4 x failure
pushdown 4 x 8

TIRSDAG

Dødløft 4 x 6
Pullup/chinup 4 x 8 - 10
BOR/Yates row 5 x 8

Squat 5 x 8
Leg extension 4 x 8
Leg curl 4 x 8

DB curl 5 x 8
Preacher curl 4 x 8
(evt Hammer curl) 4 x 8

Onsdag: fri

Torsdag forfra

Ris/Ros modtages med tak

For mange øvelser IMO.

Og du skal have squat ind som den første øvelse, synes jeg.

Slet ikke flere kommentarer

synes ikke du behøver 3 øvelser til triceps og biceps.
synes du skulle gå ned i reps eller sæt, i de øvelser hvor du har 5 sæt

Nyt hjemmelavet program

Brugere online