Hey,

Ligevægtsindtag (ca. 3000 kalorier.)

Jeg er en dreng på 18 år, der har gået i fitness i ca. 3 år, men selvfølgelig også med et par pauser. Jeg vejer 77 kg, er ca. 182 høj og spiller fodbold 3 gange om ugen, hvormed jeg desuden går i fitness 2 gange om uge. Eftersom mit mål er en atletisk, ripped/cutted krop, har jeg vurderet, at det er på tide at cutte ned for fedtet, som selvfølgelig er den mest optimale vej med et godt kostprogram. Med andre ord, vil jeg enorm gerne have en meget synlig sixpack og en laver fedtprocent. Jeg har forsøgt at sammensætte mit eget ud fra, hvad jeg har læst og fundet inspiration fra, men jeg er selvfølgelig klar over, at det altid kan forbedres - og suppleres, hvilket er derfor jeg håber nogle af jer evt. havde et par idéer til kostprogrammet. På forhånd tusinde tak for hjælpen, og igen: Jeg er udmærket klar over, at der kan forekomme fejl, mangler og måske ting der virker latterlige - men jeg er her også for at lære.

Du mangler sundt fedt og (masser af grove) grøntsager.

fedania skrev:Du mangler sundt fedt og (masser af grove) grøntsager.

Og skru en smule op for dit proteinindtag (det har jeg aldrig anbefalet før herinde - whoa).

Som sagt, en smule mere protein(160+) og så noget mere fedt.
- Jeg vil forslå peanutbutter. Fyldt med fedt og protein!

Det lyder godt! Jeg tager et kig på det.