Vil starte med at give jer mine data,er 23år 189cm 80kg.
Jeg har bestemt mig for at det på tide at ændre mit liv og livsstil, da jeg ikke været der hvor jeg gerne vil være, hverken fysisk eller psykisk! Jeg har brugt påsken på at læse op omkring træning, kost osv og det noget af en jungle, som man ikke bare lærer på et par dage.

Jeg har prøvet at lave en kostplan, som er simple og ikke kræver flere timer i et køkken. Mit mål med kostplanen er at ligge i kcal underskud, ca 300-500, da jeg har en del fedt jeg gerne vil smide. Jeg kunne godt tænke mig nogen inputs, om der er noget jeg kan/burde gøre anderledes


På forhånd tak!

Det er en meget ambitiøs og detaljeret plan for en nybegynder. Den bliver svær at holde. Hvis jeg var dig, ville jeg planlægge et par dage frem ad gangen. Hvis du har fundet dit ligevægtsindtag ved at følge din normale kost og vægtudvikling gennem et par uger, har du allerede styr på at tælle kalorier og kan så småt huske hvad de enkelte fødevarer indeholder. Så er det bare et spørgsmål om at tænke over, hvad der kommer i kurven - altså tælle kalorier pr måltid. Det er langt lettere at håndtere end en rigid kostplan og du lærer mere af det. Du bliver heller ikke træt ved at spise det samme hele tiden og du får ikke dårlig samvittighed over at fravige en eller anden detaljeretog forholdsvist ligegyldig kostplan.

Derudover tvivler jeg på at du har ret i at du har noget fedt af betydning. 80 kg til 189 cm er ikke ret meget.

Ps: hvis du har fundet dit indtag i en beregner, så gør ovenstående i stedet. Beregnerne er ikke meget værd

Du lyder ret tynd jf 189 høj, 80 kg. Tror du ikke, at et fornuftigt bulk vil tjene din fysik en hel del bedre?

Først vil jeg sige mange tak for rådene.
Ja umiddelbart lyder jeg jo ikke tyk eller noget i den stil, dog har jeg det problem at alt har sat sig på maven, mine arme, ben og mit ansigt fejler intet, dog er jeg godt træt af at min mave en fedtklump og det var derfor jeg tænkte at cutte først.

Jeg har tænkt en del over om jeg skulle cutte eller bulke først, er bare bange for at hvis jeg bulker, så bliver min mave stører end den allerede er og derfor tænkte jeg at det ville være bedre at cutte først.
Hvis folk med mere viden, mener at jeg skulle bulke, så må jeg da klart tage det op til overvejning!

Endnu en gang tak

Fed plan du har lagt dig der!

Men prøv evt. at læse om lean bulk, tror det ville gavne dig meget mere. For som de andre siger lyder du ikke af fakta som en der har brug at tabe dig.

Så vidt jeg har læst mig frem til, så lean bulk rimelig svært, ved så ikke om det mig der har misforstået det.

Jeg har en kæmpe delle på maven som jeg gerne vil af med, og derfor tænkte jeg at cutte først og håbe der ikke ryger for meget muskelmasse af den smule jeg har haha

Du behøver ikke bekymre dig om at tabe muskelmasse. Lean bulk er ikke svært, det tager bare længere tid. Om man sørger for at få 500 kcal ekstra om dagen eller 300 kan komme ud på èt.