Hej bb'ere! Kan man dele et program op således, eller ville det være mere optimalt at lave et 2-split?

Mandag: ryg/skulder
Dødløft, BOR, Kabel row, / Skulderpres, Standing row, Side skulder
Tirsdag: bryst/triceps/mave
Bænkpres flad, DB Incline, Flies flad / Skullcrusher, Reverse tricep extension one hand, Mave
Onsdag: ben/biceps
Back squat, læg, lunches / Seated curls, Kabel curls
Torsdag: ryg/skulder/mave
Goodmornings, DB row, Pull-up / Milli, Foran skulder, Bag skulder, Mave
Fredag: bryst/triceps
Incline bænkpres, DB flad bænk, Flies incline / Weighted dips, Kabel pulldown
Lørdag: ben/biceps/mave
Front squat, læg, baglår / Biceps z-stang, en arm kabel curls, Mave

Reps vil jeg skyde på bliver 4x6-8 eller 5x5

Eller burde man bytte om på nogle af tingene? Er ved at køre lidt død i B2B programmet nemlig, så kunne godt tænke mig at prøve noget nyt

Hej Morten

Det er umiddelbart en dårlig opdeling, da du har bryst og triceps dagen efter skulder. Derudover er dig øvelsesvalg generelt lidt skidt. Fokuserer på basisøvelses og frivægte og husk at benene også skal have masser af tæsk.

Det her er en bedre opdeling:

Dag 1: Bryst & Triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben & Skulder

Vil mene at benene fortjener deres egen dag, i et 3-split.

bryst/skulder/triceps
ben
ryg/bicpes/trapz
off
forfra

.. eller min egen favorit

bryst/ryg
ben
skulder/gunz
off
forfra


En anden tråd om emnet:

http://www.bodybuilding.dk/nyt-3-split-program-t65663.html

A Menace To Chicken skrev:Vil mene at benene fortjener deres egen dag, i et 3-split.

bryst/skulder/triceps
ben
ryg/bicpes/trapz
off
forfra

.. eller min egen favorit

bryst/ryg
ben
skulder/gunz
off
forfra


En anden tråd om emnet:

http://www.bodybuilding.dk/nyt-3-split-program-t65663.html

Så med den metode er vi enige om, at ens hviledag er varierende? Så man træner mandag, tirsdag, onsdag, hvil torsdag, fredag, lørdag, søndag, hvil mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, hvil fredag osv.

jep, off-dagen vil altid ligge forskudt.

Modtaget er det for meget at træne mave på 1. og 3. dagen, eller giver det godt?

Har lavet lidt om på rækkefølgen og et par øvelser, så det forhåbentlig er blevet bedre. Skriv endelig hvis jeg tager fejl!

Dag 1: bænkpres flad, DB incline, flies flad, skullcrusher, reverse tricep one hand, mave
Dag 2: dødløft, BOR, kabel row, bred pulldown skrå, seated curls, 21
Dag 3: back squat, læg, lunches, skulderpres, standing row, side skulder, mave
Dag 4: off
Dag 5: bænkpres incline, DB flad, flies incline, weighted dips, pushdown, mave
Dag 6: goodmornings, yates row, DB row, pull-up, biceps z-stang, one arm curl kabel
Dag 7: front squat, læg, baglår, milli, for skulder, bag skulder, mave

Regner stadig med 4x6-8 eller 5x5, selvfølgelig bortset fra når jeg kører 21 i biceps

mortenkvist skrev:Modtaget er det for meget at træne mave på 1. og 3. dagen, eller giver det godt?

Ingen grund til at give maven mere opmærksomhed, end resten af kroppens muskler. Mavemusklerne består af akkurat det samme kontraktile væv, som patværket, lats, quads, mås osv. Træn mave sammen med underkroppen, så er din core heller ikke ristet når den skal samarbejde med erector i at stabilisere din rygsølje under tunge squats.

Ved godt man ikke skal overkill mavetræningen, men hvis man lægger sin mavetræning som det sidste man gør på dag 1, sammen med bryst og triceps, og dag 3 med ben og skulder, så er den vel heller ikke helt ristet når man skal squatte på 3. dagen?

Nu tog jeg udgangspunk i antagonist modellen, hvor du træner underkrop på 2. dagen. Men jo, sålænge du ikke futter maven af dagen før du skal træne underkrop, sker der næppe det store ved det. Jeg kan dog ikke se den store fidus i at træne mave mere frekvent end resten af kroppen.

Så der er ingen grund til at træne mave som jeg har planlagt, det vil give det samme som kun at træne maven fx på 1. dagen? Vil som de fleste nok bare have en flot mave. Ved godt andre faktorer som lav fedtprocent også spiller en stor rolle, men for et rigtigt flot resultat, gør det vel ikke noget at træne mave på dag 1 og 3, eller er jeg helt lost? Begrund gerne, for vil gerne lære så meget som muligt

Og når vi nu alligevel er ved det, kan jeg så få en bedømmelse af det nye program jeg har lavet? Og er det for dumt med fire ryg øvelser på ryg dagen?