hej BB'ere

Nu har jeg efterhånden kørt nedestående program i et stykke tid, og synes efterhånden fremgangen er stagneret lidt.
Jeg skiftede fra et 3 split over til dette 2 split, og er egentlig ganske tilfreds med at nå muskelgrupperne igennem lidt oftere.
Volumen for alle øvelser er 3 set á 6 reps.

mandag: bryst x2, skulder x2, nakke x1, triceps x2
tirsdag: squat x1, ryg x2, biceps x2, dødløft x1

2 andre dage i ugen: gentagelse
ved siden af er der også lidt løb/kampsport/fitnessboxing, som regel 1 dag/uge

Jeg vil gerne ændre lidt i programmet, til måske 3x8, 3x10 eller måske som jeg før har kørt, 12-8-4-4. Således at jeg beholder 4x styrketræning /uge, evt. med 2split.
Men spørgsmålet er så, om det ikke bliver for meget udholdenhed? Målet er stühr & stärk
Eller vil en radikal ændring være mere fordelagtig? f.eks. fullbody istedet, eller tilbage til 3split.

Hvad siger i eksperter?

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på at køre lidt tungere i basisøvelsen, og kører lidt flere reps i de mindre øvelser. Du kan fe.sk køre 5x5 i squat, bænkpres og dødløft og 3x10 i resten af øvelser. Så har du lidt af begge dele.