Onsdag: Taekwondo 1time 30min

Torsdag FDK 20.25-21.55

Squat Hatfield light day
opv.
20x10
10x50
5x80
Worksets
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Kørte ok, men farten kan og skal blive bedre.

Powersnatch
3x30
3x40
3x40
3x40
3x40

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Calves i legpress
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Biceps Curls EZ
15x28
12x38
10x43
10x48
8x53 GOD POWER PÅ BICEPS

One-arm Biceps curls cable
8x15
8x15
5x20

Sidebends
3sæt

Leg curls på bold
6reps
6reps
6reps


-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1319
Taekwondo siden august 2008: 33timer 00min (20)

Træning DF 10.45-13-00

Bay var in da house, senere kom citronfjæs
Fik lavet en del kæbetræning så træningen var lidt lang.

Deadlift HBB Cyklus 2008 week 1
opv.
10x60
10x100
worksets:
5x140
3x155
2x160
1x172,5
1x172,5
1x172,5
1x172,5
1x172,5
1x172,5
1x172,5
8x130

Benchpress Hatfield light day
30x10
10x60
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
God fart

Pull-ups
8x99,5
8x99,5
8x99,5
8x99,5

Seated Shoulder Press
15x24
12x26
12x28
10x30
8x32

Pushdown
15x80
12xfullstack + 12kg
12xfullstack + 12kg
12xfullstack + 12kg

DB Preacher curls (one-arm)
12x14
10x16
8x18

Calves i legpress
10x120
10x120
10x120
10x120

Adductor
2sæt.
Skal træne den lidt mere fremover da det er super vigtigt at få lavet isoleret træning. Da jeg tidligere har haft en skade i venste side i næsten 3år.

Ellers lækker træning. Glemte at køre mave, men fik kørt adductor øvelse i stedet for, så det må gå lige op

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1320
Taekwondo siden august 2008: 33timer 00min (20)

DER ER BØDE, HVIS DU HAR SIDDET OG BØSSET DEN AF I ADDUCTERMASKINEN!!!!!!

- Og fuck du er ved at være fed, jeg vejer kun en pose peanuts mere end dig nu

Ellers BB træning! Glæder mig til dødløften imorgen!

DER ER BØDE, HVIS DU HAR SIDDET OG BØSSET DEN AF I ADDUCTERMASKINEN!!!!!!

Jeg supersættede mens jeg kørte calves....
Så håber jeg slipper....

- Og fuck du er ved at være fed, jeg vejer kun en pose peanuts mere end dig nu

morgenvægt sagde 97,1
så det er fremskridt

God træning idag Nick - der var masser af overskud over hele linjen =D> Glæder mig til at se dig dødløfte om 7-8 uger

Synes du ikke der lugtede af sur røvsex til træning idag?

Synes du ikke der lugtede af sur røvsex til træning idag?

Jo. Men det er åbenbart sådan naturens gang er,
når 2 hanner varmer op med en parings dans inden det virkelig går løs

BODYBUILDER skrev:

Synes du ikke der lugtede af sur røvsex til træning idag?

Jo. Men det er åbenbart sådan naturens gang er,
når 2 hanner varmer op med en parings dans inden det virkelig går løs

Kan høre at kaffeklubben var til træning idag

- Du slipper kun for bøde, hvis du finder din adducter 1RM til samlingen

Træning igår. Taekwondo.

Træning idag. Styrketrænng med studiet hvor vi skulle finde vores 1rm eller 5rm. Jeg trænede med for sjov og lavede lidt sub max i nogle øvelser.
Blev dog lidt træt i længden og skulle jo kører mit eget program bagefter så det blev kun til:
først 2timers lala styrketræning

Program:
1x53rep eller sådan noget i bays og claus forsøg på at få tour de france calves.... for lidt kg og for mange rep efter min menning.. men what a PUMP

squat hatfield tung:
10x60
5x80
5x100
3x110
worksets:
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

lidt træt i lysken, hvis tendensen forsætter springer jeg nok fra i cyklussen.

Hatfield BP tung.
10x40
10x60
8x80
worksets
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1321
Taekwondo siden august 2008: 34timer 30min (21)

Træning i FDK

Squat Hatfield DE
5x2x100

Powercleans
5x3x42,5

Dips
4x15xbw

Claves i legpress
20x100
10x130

One-arm-row i kabelmaskine
3x7x40

Biceps Curls EZ stang
10x48
6x58 PR
10x48

Lidt mave

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1322
Taekwondo siden august 2008: 34timer 30min (21)

Træning i FDK... Savner sku at træne i Randers på Fjeren... Det er så meget mere BB...

Deadlift HBB cyklus uge 2
5x145
3x160
2x167,5
5x1x170kg... Troede der var 180kg på, som jeg skulle have, men fandt ud af at der "kun" var 170 så måtte jeg smide 10kg mere på og starte forfra
6x1x180 Blev lidt træt tilsidst..
8x135

Hatfield DE BP
5x2x80

Chins
3x6

Calves
3x10x100

Preacher Curls one arm
8x14
8x14
8x14

Adductor træning
2x15x5

Push-ups
4x25

Vægt update:

Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg
Uge 44
02-11-2008: 98,1kg

Var ude at spise med taekwondo i klubben og det blev til 6 retter så nok derfor den er steget så meget...

men det går den rigtige vej.


-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1323
Taekwondo siden august 2008: 34timer 30min (21)

Næste stop!... KlUB 100!

Næste stop!... KlUB 100!

Den skulle jeg nok komme i igen til december. Det er målet i hvertfald. Hvor langt op jeg kommer vil tiden vise mig. Men hvis jeg ikke bliver for fed at se på så vil 105-110stykker være det endelige mål inden diæten for alvor går i gang!

BODYBUILDER skrev:

Næste stop!... KlUB 100!

Den skulle jeg nok komme i igen til december. Det er målet i hvertfald. Hvor langt op jeg kommer vil tiden vise mig. Men hvis jeg ikke bliver for fed at se på så vil 105-110stykker være det endelige mål inden diæten for alvor går i gang!

Til den tid vejer jeg 120 kg og bænker 200 kg ...... eller så ligger jeg på intensiv med en brækket ryg og 2 sprungne biceps...but what the hell, you only live once

To af de helt store drenge kommer over og træner BB i Fitness.dk fredag omkring kl. 15.30 - be there!

To af de helt store drenge kommer over og træner BB i Fitness.dk fredag omkring kl. 15.30 - be there!

Jeg skal arbejde kl 16. så er der;-)

Men træner selv tidligere på dagen. En skam jeg ikke kan brænde med jer.

Pas på... i kan gå hen og blive afhængige af deres lave håndvægte... Desuden så husk et håndklæde til at smide over maskiner når i bruger dem... vi vil nemlig ikke havde sved på. Sådan noget svineri
og råbe må i gøre når i kommer hjem!

Ps. vi mangler sku et hardcore BB center her i byen!

Taekwondo i 1time og 30min...

Jeg kan kun sige: JEG ER HELT SMADRET NU...

Tung ben i morgen... Yeahh BB...

BODYBUILDER skrev:

To af de helt store drenge kommer over og træner BB i Fitness.dk fredag omkring kl. 15.30 - be there!

Jeg skal arbejde kl 16. så er der;-)

Men træner selv tidligere på dagen. En skam jeg ikke kan brænde med jer.

Pas på... i kan gå hen og blive afhængige af deres lave håndvægte... Desuden så husk et håndklæde til at smide over maskiner når i bruger dem... vi vil nemlig ikke havde sved på. Sådan noget svineri
og råbe må i gøre når i kommer hjem!

Ps. vi mangler sku et hardcore BB center her i byen!

Den mindste af de 2 store BB'er har desværre meldt afbudt, så den største af dem bliver nok i Dansk Fitness fredag.

Et hardcore center er under opsejling

Et hardcore center er under opsejling

Lyder fee....


Dagens træning i DF
Jeg har under cykling mærket lidt i højre knæ og under dagens squat kunne jeg godt mærke der var lidt irritation. Venter til senere på ugen med at afgøre hvad jeg gør.
Skyldes sikkert overbelastning.


SQUAT: (HATFIELD tung)
INTET

BP (hatfield tung)
5x4x100 Let.

xtra:
1x110 let.

Pull-ups
10x99,5
3x8x99,5

Droppede at køre mere da trætheden er stor i kroppen. Så der skal slappes lidt af. I morgen har jeg fri fra skole og skal først træne taekwondo om aftenen så den står på restitution indtil da.

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1324
Taekwondo siden august 2008: 36timer min (22)

jeg tager ikke til taekwondo træning senere i aften. Knæet har ikke brokket sig. Jeg skulle jo gerne være klar til BB igen hurtigst muligt. Det er jo 1. prioritet.

Har prøvet at se om jeg kan smide lidt mere BB ind i ugen. 3 gange i ugen er fint, men ikke nok
Så hvis kroppen kan følge med så kommer det til at se sådan ud:

NY PROGRAM STRUKTUR
Fokus:
- Arme
- Calves
- Overall size
- træning af adductorne

Mandag:
Taekwondo 1 time 30min.

Tirsdag:
BB 1½-2 timer:
-Squat - Hatfield Heavy Day
-Benchpress - Hatfield Heavy Day
-Upperback
- Adductor (rehab.)

Onsdag:
Taekwondo 1time 30min.
Direkte til centeret bagefter for at træne BB ca. 45-60min:
-Shoulder
-Biceps

Torsdag:
Taekwondo Kamptræning 1time 30min.
Direkte til centeret bagefter for at træne BB ca. 30-45min:
- Calves
- Triceps
- Full Contact Twists

Fredag:
BB 1-2timer(afhængig af hvornår jeg får fri på studie da jeg skal arbejde eftermiddag/aften)
Deadlift HBB Cyklus
-Hams
-Biceps
-Abs

Lørdag: (kan trænes fredag eller søndag i stedet for lørdag) ca. 1time
BB:
- Shoulder Heavy
- Calves
- Adducotor (rehab.)

Søndag: ca. 1½time-2timer
BB:
Squat Hatfield DE
Benchpress Hatfield DE
Powersnatch 5x1-3xdagsform
Triceps
Biceps

Samlet Træningstid.
Taekwondo 3 gange = ca. 4½time
BB 5-6 gange = ca. 8timer

Samlet trænings tid ca: 12½time

Træning i DF. 16.00-18.30
Bay, Kim, Clauer fik også smedet jern.


Jeg var fyldt med carbs og havde god power hele vejen igennem.

Deadlift HBB cycle
opv.
10x60
10x100
worksets:
5x150
3x167,5
2x172,5
5x1x182,5
8x140

Dumbell shoulder press (standing)
6x6x28

Adductor:
30x20
30x30
3x25x40

Pull-ups:
3x8x99,5

Rear lateral raises
3sæt

R.C. udad.
2x15x7,5

Abwheel på knæ
3x10

Incline situps
3x12xbw

3 omgange af:
Standing Calf Raise 20x55kg (På klods)
Standing Calf Raise 20xBW (På klods)
Standing Calf Raise 20xBW (Uden klods)

Dumbbell Curls:
3x8x26

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1325
Taekwondo siden august 2008: 36timer min (22)

Træning i DF 11.35-13.45

Bay var in da house for at brænde wheels.

Jeg droppede ben +powersnatch for at være sikker på at knæet

BRYST:
BP DE hatfield
5x2x80 rigtig god fart

Singles (uden for program )
1x90
1x100
1x110 utrolig nem
1x115 lidt tung
1x120 tung, men stadig 5-10kg i overskud på en dårlif dag.

Shoulder Heavy
Standing DB press
6x6x28

supersæt:
Lateral raises
3x10x15
Front Raises (sup)
3x10x14
Rear Lateral raises
3x10x10 super teknik

Triceps:
Dips:
15x100
15x115
09x130
20x100

Biceps
EZ curls
3x8x40 + stang

Adductor:
30x20
30x30
30x40 PR


-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1326
Taekwondo siden august 2008: 36timer min (22)

Tillykke med din PR i Adduktor, Gaylord

Bay skrev:Tillykke med din PR i Adduktor, Gaylord

Det er en af de ting her i livet som man ikke lufter i offentlighed, men burde skamme sig over

Tillykke med din PR i Adduktor, Gaylord

Bare vent til jeg bliver cut.. Så kommer du til at se striber

Vægt update:
mål +500kcal pr. gang

Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg
Uge 44
02-11-2008: 98,1kg
Uge 45
09-11-2008: 98,3kg + 200gram

Kosten er blevet kørt perfekt så min. 5000kcal pr. dag. jeg kører videre ugen ud på samme antal ellers øger jeg med flere kcal.

Dagens træning
Taekwondo 1time og 30min... Hårdt...
massere af kardio og resten teknik.
Knæet mærkede jeg stort set ikke noget til så det er super.

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1326
Taekwondo siden august 2008: 37timer 30min (23)

DF 09.15-10.20

Ingen power i dag og dårlig søvn. Gik i seng 22.15 og faldt i søvn efter midnat...

Desuden er min højre storetå skadet. Ved ikke hvad det er. men virker som om forstrækning/forstuvning. Det kommer ved udspændning under flektion.
Så det kan være senen fra hallucis longus.

Giver det lidt hvile ellers tager jeg til lægen.

BP hatfield Heavy
5x5x100 ingen problemer.

Chins
4x8

Dumbbell Rows (ny version)
3x10x28

Face pulls
3x12x25

Adductor
30x20
30x30
30x40
21x50

Taekwondo 19.00-20.30

Meget teknik og klassisk taekwondo. ok hårdt i længden.

Indtag af carbs og prots.

BB i Dansk Fitness 20.55-21.30

Barbell Curls
5x10x40

Cuban press
3x15xlille stang

Preacher Culrs one arm
3x10x13

Front raises DB's
2x10x13

Front Raises Cable (bedre øvelse.. den excentriske fase med DB's er hård for skulderen synes jeg)
10x15

Hammer Curls
3x8x19

Lateral Raises
3x6x16


Så lukkede centeret og jeg kørte i Fitnessdk
10min x dampbad.

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1327
Taekwondo siden august 2008: 39timer 00min (24)

Taekwondo 18.00-19.45

Kamptræning og blå mærker

19.45-20.00 skift af tøj og indtag af 90gram WG og et æble og muffin (70gram)

BB i DF 20.00-21.15

Trænede både fredag og lørdags programmet i dag da jeg skal til familiefødselsdag lørdag i randers.

Deadlift HBB cycle Week 3
5x150
3x172,5
2x177,5
5-6x1x185
8x140 glemte næsten det sæt... igen....
Ringe fart generelt men sikker stil.

Shoulder press "smith"
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90

Shoulder press DB (standing)
3x30
3x32
3x32

Leg Curls maskine
3x6x75

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1328
Taekwondo siden august 2008: 40timer 45min (25)

FDK 18.30-18.50

Restitions træning.

8min @ cirkeltræning (technogym)
Adductor 3sæt

Kardio Wave maskine 4min.

Stræk 5min.

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1329
Taekwondo siden august 2008: 40timer 45min (25)

Træning: RSM/Fjeren

med kranen.

Hatfields DE + singler
5x2x80
1x90
1x100
1x110
1x120 m. pause
1x125
1x130 PR +5kg
Ikke noget vildt. der er til 5-10kg mere. psykede mig ikke op og løftede med fin form. selvfølgelig var den tung men ikke et max løft.

Benpres (slæde 40kg ikke medregnet)
10x200
10x250
10x300
10x350
6x400

Lying leg curl
10x25
10x25
10x25

Trieps
2øvelser
6sæt i alt

Biceps Dumbbell Curls
10x25
3x8x30kg PR

Venstre hofte/lyske driller lidt så tager ben på dagsformen fremover indtil det er helt væk.


-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1330
Taekwondo siden august 2008: 40timer 45min (25)