Vægt update:
mål +500kcal pr. gang

Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg
Uge 44
02-11-2008: 98,1kg
Uge 45
09-11-2008: 98,3kg
Uge 47
17-11-2008: 98,9kg + 600gram

Træning: Mandag taekwondo...
var ristet efter den omgang. min storetå gør ikke ondt længere så det er super.

Dagens træning:
BB i DF med clauer, bay begge var forsinket brude give bøde. Kim kom senere på et mærkeligt tidspunkt og alene, hvis i spørg mig


BP Hatfield Heavy day
5x6x100kg med pause

Addcutor
30x25
30x35
30x45 PR
3x15x55 PR
PR i volumen også.... Syg omgang:mrgreen:

Leg Extention
10x60
10x85
3x10xfull stack

Cable rows
10x80
10x85
10x90
8x95
7x100

DB ROWS 45grader
4x8x39

Face pulls..
2sæt..x ...
øvelsen spiller ikke for mig.. så den gider jeg ikke mere.

Chins
3x5x101,5 fokus excentrisk fase

Pull-ups
3x5x101,5 fokus på excentrisk fase

BP til board
2sæt...

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1331
Taekwondo siden august 2008: 42timer 15min (26)

BODYBUILDER skrev:Addcutor
30x25
30x35
30x45 PR
3x15x55 PR
PR i volumen også.... Syg omgang:mrgreen:

Ad hvor ulækkert Er det kæresten der kræver veltrænede adduktorere?
Lad os se cut af adduktorerne om et ½ år

Ad hvor ulækkert Er det kæresten der kræver veltrænede adduktorere?
Lad os se cut af adduktorerne om et ½ år

nej det er pga. en tidligere lysken skade.
Så skal være sikker på den er stærk nok under squatten.

Taekwondo i 1time 30min.
Tror jeg fik en lille forstrækning i glut. max i højre side.

BB i DF 21.00-21.30

Biceps
seated Db curls
4x10x19

Preachers one arm curls
3x15x13 Burn...

Shoulder let

Cuban press
3x15xstang (vægt??)

Front raises
2x15x10


-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1332
Taekwondo siden august 2008: 43timer 45min (27)

FDK 14.00-15.00

Stille og rolig dag... lange pause.

Wave 20min. 300kcal

Triceps:
DB Extention
15x12
15x14
12x16
10x18
8x20

Rope pushdown:
5sæt

One push down
3sæt

Calves
6sæt

Mave
4sæt.

vægt til træning:
102,2kg

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1333
Taekwondo siden august 2008: 43timer 45min (27)

DOMS I TRISSER. Det er BB.
Træning FDK 21-11-08

Deadlift HBB Cycle
5x155
3x175
2x180
4x190
8x142,5 - næsten det tungeste løft.. alle de rep.

Gik rigtigt godt og der var langsom excentrisk fase da jeg ikke ville "larme" for meget.
Men det gav en god brænder.

Hams:
seated leg curls
3x12x60

one legged leg curl på bold
1x6

Biceps:
Barbell EZ curls
5x10x41

Skrevet: Tors Nov 20, 2008 15:57 Emne:
FDK 14.00-15.00

Stille og rolig dag... lange pause.

Wave 20min. 300kcal

Triceps:
DB Extention
15x12
15x14
12x16
10x18
8x20

Rope pushdown:
5sæt

One push down
3sæt

Calves
6sæt

Mave
4sæt.

vægt til træning:
102,2kg

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1334
Taekwondo siden august 2008: 43timer 45min (27)

Vægt update:
mål +500kcal pr. gang

Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg
Uge 44
02-11-2008: 98,1kg
Uge 45
09-11-2008: 98,3kg
Uge 46
23-11-2008: 99,7kg +1400gram. har også spist op mod 6000kcal et par af dagene.
Lavede lige en spise dag igår så måske derfor den steg 1400gram.

Yeah! Du er ved at have en god kampvægt =D> Du er også langt mere massiv p.t. end jeg nogensinde har set dig. Dette bulk har gjort dig rigtig godt =D>

Dagens træning FDK 14.15-16.00

Heavy shoulder:
Seated shoulder press i smith
(stang ikke medregnet i kilo)
15x40
12x50
10x55
8x60
6x65
5x70
2x75

Lateral Raises
4x8x14

Front raises cable
10x10 for tung
10x7,5
15x5

Rear Delt i technogym maskine
3x15x35

Biceps
DB Curls (standing)
5x8x24

Triceps
Laying Dbs extentions
15x12
12x14
10x16
8x18
5x20
BURN

Rope pushdown
3sæt

Adductor i kabel
5sæt

Forsøgte på ben.
men allerede med kropsvægt sagde højre knæ "STOP". Der er en lille smule irritation på venstre side af knæskallen. Forsætter med Taekwondo og begynder at træne forsigtigt ben når det er væk.

Men føler ofte jeg har en skade eller noget der irritere så jeg laver en skadesoversigt så jeg bedre kan have overblik.

SKADES OVERSIGT:
23/11/08 - Højre knæ. (irritation under extention på venstre side af knæskallen.)
23/11/08 - Venstre lyske skal genoptrænes til større belastning. - mærker intet i øjeblikket pga. manglende tung SQ.

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1335
Taekwondo siden august 2008: 43timer 45min (27)

24.nov.

Taekwondo.
Meget teori.
Men super hyggeligt.

-----------------------------------------------
25.nov. BB i DF med zombie clauer og SL-BAY.

Chest:
Hatfield Bench - heavy day
3x2x110 let

Upperback:
DB rows 45*
4x8x43

Cable Row
10x80
10x90
10x100
8x110
6x115

Chins
5x102,5
5x107,5
5x112,5
5x117,5

Adductor
30x30
30x40
30x50 PR
14x60 PR

Abductor
3sæt

-----------------------------------------------
Pause i 2timer og forbi den lokale pizzaria.

Medie til bevægelse eksamen:
1time med lav intensitet med fokus på kropskontrol og skulder/truncus stabilitet.

------------------------------------------------
SKADES OVERSIGT:
23/11/08 - Højre knæ. (irritation under extention på venstre side af knæskallen.)
23/11/08 - Venstre lyske skal genoptrænes til større belastning. - mærker intet i øjeblikket pga. manglende tung SQ.
25/11/08.
Mærkede lidt i knæ under trappegang i morges.
Ben bøjning kan mærkes stadigvæk.
--------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1336
Taekwondo siden august 2008: 45timer 15min (28)

Taekwondo 1time 30min

Ny underviser og rigtig god træning. Fokus på teknik i spark.

Pause 20min med 2xbanan + ½shake 90gram WG

BB i DF med Clauer

9sæt biceps

orker ikke at skrive hvad. er bare træt og skal i bad og så i seng efter at have høvlet lidt mad ned.

fremgang i knæet, mærkede intet under træning kun en smule af de sidste trapper på vej hjem.

Min cykel punktere for 8-9.gang i år. Helt nyt dæk..

---------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1337
Taekwondo siden august 2008: 46timer 55min (29)

Hvad fanden er det for nogle dæk du køber til din cykel? Mine hjul har ikke været punkeret en eneste gang endnu

Gode chins den anden dag De 117,5kg var vel ren BW

SÅ SKETE DET. JEG VEJER MERE END POWERCLAUER. vægten sagde 102.9 mens clauer rodede rundt nede omkring de 101,9 stykker. Der er selvfølgelig tale om jeg har mest muskelmasse nu




Dagens træning stod på deadlift og lidt hams med MINI-CLAUER

Deadlift HBB Cycle:
5x160
3x177,5
2x182,5
3x1x192,5
8x145

Leg Curls i maskine one-legged
10x25
10x30
10x35

Kanon dag.... DL var lidt tung men jeg vejer mere end clauer og det skal fejres med en ordentlig omgang alkohol i aften til galla på skolen

Jeg får det mest trætte og tømmermøndsramte crew med til stævne imorgen - det bliver så SL

FOR HELVEDE HVOR ER DET USERIØST!! det er da klar du vejer mest, når du ikke har været ude at skide 4 dage i træk for at slå mig!!

Sådan Nick! =D> Mere masse, det er det vi vil ha'

Kørte fra holstebro lørdag morgen 9.50 efter 6timers søvn.. Havde været til julegalla på skolen dagen før, hvor jeg drak igennem for første gang i år... Det blev sku hyggeligt
Hele turen til randers, hvor fjeren holdte julestævne spillede vi metal over anlægget. så det var max bb.

Stævnet gik godt for de få deltagende.
Jeg trænede bagefter sammen med clauer.

Benchpress
opv.
1x100
1x110
1x120
1x130 PR - da det var med pause og god stil.
1x135 PR - TG - løftet røv, dårlig bane, men op kom lortet.
1x140 PR + 10kg TG - løftet røv men nemmere løft end 135. men var farten var jævn og laaannngggsom...

Hatfield BP light day.
5x2x80

Skulder pres i makskine
6sæt

Lateral Raises i maskine
3sæt

Brystpres maskine
10x100
10x110
15x120 hele stakken PR

Triceps pushdown
3sæt

Senere på aften stod den på ædekonkurrence på Bones mellem Clauer, Kranen og jeg. Jeg startede eller ud med at føre, men tabte alligvel pga. jeg ikke kunne få alle de klamme pomfritter ned.
Clauer vandt (igen)
vi sluttede af i bio med body of lies og så ellers hjem til holstebro...

Dagens træning.

Spinning: 45min - gennemsnitpuls ca. 140

Arm cykel: 5min.

135kg


140kg

Godt løftet champ! Og det er dælme en massiv spotter

Tak Clauer....

Dagens træning.
Ingen energi... trænger snart til pause....

BP hatfield
3x3x110 m. stop

DB Rows standing 45*
4x6x45

Chins
3x7x101

Pull-Ups
3x6x101

Træk til bryst hammergrip
4x6x75

lidt adductor

SKADE:
Knæet drillede under taekwondo igår. vi skulle lave bodysqauts...

---------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1340
Taekwondo siden august 2008: 48timer 40min (30)

Ny struktur.
Begynder på lidt diæt da fedt % er omkring de 15.
Men med mange spise dage

Træningvægt (m. tøj) 103.3kg

Dagens træning.
Droppede taekwondo pga. mere restitutions tid til knæet.

Upperback:
Pullups:
10x103
8x108
7x113
5x118
3x123

Chest:
Cable Flies:
15x15
10x20 BURN
5x25 Max slow

Biceps:
4x6x26

Calves standing in smith
10x20
10x60
10x100 - følte mest pump på ene side så gik over til et ben.

Calves one-legged
5x6x60 slow

Scapula/serratus ant. Stabilitet.
6sæt

Lunges
2x8xbw
- for at teste knæ.
vil forsøge med tung og langsom styrketræning. Hvilket skulle have positiv indvirkning på springerknæ, hvilket det kunne tyde på jeg har fået en mild version af.

---------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1341
Taekwondo siden august 2008: 48timer 40min (30)

BODYBUILDER skrev:Ny struktur.
Begynder på lidt diæt da fedt % er omkring de 15.
Men med mange spise dage

Træningvægt (m. tøj) 103.3kg

Dagens træning.
Droppede taekwondo pga. mere restitutions tid til knæet.

Upperback:
Pullups:
10x103
8x108
7x113
5x118
3x123

Chest:
Cable Flies:
15x15
10x20 BURN
5x25 Max slow

Biceps:
4x6x26

Calves standing in smith
10x20
10x60
10x100 - følte mest pump på ene side så gik over til et ben.

Calves one-legged
5x6x60 slow

Scapula/serratus ant. Stabilitet.
6sæt

Lunges
2x8xbw
- for at teste knæ.
vil forsøge med tung og langsom styrketræning. Hvilket skulle have positiv indvirkning på springerknæ, hvilket det kunne tyde på jeg har fået en mild version af.

---------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1341
Taekwondo siden august 2008: 48timer 40min (30)

Din Fedt% er sgu ikke 15. Hvis den er det så er min 62. Din Fedt% er nærmere 12-13 %.

Din Fedt% er sgu ikke 15. Hvis den er det så er min 62. Din Fedt% er nærmere 12-13 %

jo jeg tror den er oppe deromkring. Men jeg har generelt meget lidt omkring maven...

Dagens træning i DF 13.00-15.30
jeg havde god tid i dag så valgte at træne DL i dag i stedet for søndag.

Er begyndt på Supercharger og kan kun sige at min DL var det bedste i lang tid. Så spændende at se om det er supercharger der har givet et KICK!

Deadlift
10x60
4x100
4x140
Worksets
5x165
3x182,5
2x187,5
3x1x197,5
8x147,5

Squat - genoptræning af "jumpers knee" tung og langsom styrketræning.

4x60
4x60
4x77,5
4x97,5
4x117,5
4x137,5 mærkede intet.
Men nu 3-4timer efter mærker jeg lidt (kan ikke beskrive det) men har haft is på, så nu må vi se hvad knæet siger i morgen.

Dips
10x102
15x102
10x112
10x122
10x132
8x142 bay's bælte gik i stykke... tydeligt det ikke er vant til at køre med så HØJE kg

Abwheel (på knæ)
5x10xbw

pre & post workout shake 240gram WG i alt.
+ 3 frugter.


---------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1342
Taekwondo siden august 2008: 48timer 40min (30)

Super dødløft idag =D>
Smider videoen op imorgen

Her er en af rakatterne på 197,5kg

Trænede i dag istedet for i morgen da jeg var øm i dag og havde bedre tid.
Så det var godt at få trænet muskulaturen lidt igennem.

Ben var lidt trætte og jeg var plagede at DOMS i ryggen.... DL har virkelig sat sig i rhomboiderene...

CHEST:
Hatfield Light day BP
5x2x90

Shoulder:
DB press standing
5x5x28

Hanging leg raise skrå
5x6

Triceps:
3sæt.

Biceps:
3sæt.

One arm row cable machine
5x6x30

Nogle solide træninger du får fyret af, og en solid kampvægt.


Lækker dødløft, god fart!

Nogle solide træninger du får fyret af, og en solid kampvægt.


Lækker dødløft, god fart!

tak for det. Der var god fart i DL i sidste træning.
Men jeg var ikke helt tilfreds med teknikken. Jeg går fint ned i benene, men strækker dem for meget i starten af fasen.