Dagens Træning 28.marts

Træning 6.50-08.10

Opvarmning med lidt rotator cuff øvelser med meget let vægt.

Benchpress "Heavy Day"
20x20
10x60
10x80
10x100 - godt press i skuffen
3x110
3x115
4x120 miss på 5.rep - men PR med 3rep
5x110
3x110
15x60
Puha så var der streger i kassen

Standing DB press
12x15
6x19
5x6x22

Front Raises supper sættet med Lateral Raies
6x12 + 6x10
5x6x13 + 5x6x10

Flies
3x10x22

Sets: 32
Reps: 57
Tonnage: 8417
Tid: 1time 20min.

BODYBUILDER skrev:Dagens Træning 28.marts

Træning 6.50-08.10

Opvarmning med lidt rotator cuff øvelser med meget let vægt.

Benchpress "Heavy Day"
20x20
10x60
10x80
10x100 - godt press i skuffen
3x110
3x115
4x120 miss på 5.rep - men PR med 3rep
5x110
3x110
15x60
Puha så var der streger i kassen

Standing DB press
12x15
6x19
5x6x22

Front Raises supper sættet med Lateral Raies
6x12 + 6x10
5x6x13 + 5x6x10

Flies
3x10x22

Sets: 32
Reps: 57
Tonnage: 8417
Tid: 1time 20min.

Satme go´ BP i dag. Og tillyke med PR!

Hej Kranen. Tak...

Er du ikke på job nu?
Der bliver ingen træning d. 4april det bliver kun d. 5 omkring kl.13 Er du frisk?
Nogle bøder indtil videre?

Nej er på miljøkursus på skolen.

Jeg er frisk den 5. Du siger bare til hvornår. 13.00 er fint.

Bøder? Giver det bøder at køre deload . Ellers ikke.

Træning d. 29 marts

Træning med nordmanden Andreas
Tomt center gav mulighed for god fart...

Deadlidt "Dynamisk"
20x20
10x60
5x100
5x3x140

Kropshævningerne med forskellige greb
10x6xbw
10x5xbw

Dips
10x10xbw

Calves Raises
10x8x110

Sets: 53
Reps: 445
Tonnage: 39500
Tid: 1time 40min

Træning 30marts
Var træt efter den høje volume igår.
skulle have trænet tung ben, men udsatte det til mandag.

Benchpress
20x20
10x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x125 PR 2,5kg
1x130 PR 7,5kg
Ok løft dog træt efter tung bænk i fredags + dips igår så chestet var burn-outed inden dagens træning... men fuck det der skulle pr med hjem.
5x3x80

Laying leg curls
8x10
8x15
8x20
8x25
8x30
3x8x35

Seated Leg curls
8x40
8x50
6x8x60

Standing Dumbbell Curls
7x8x19
8x22

HyperExtentions
3x20xbw

Squat "dynamisk"
15x20
15x40
5x3x60

Sets: 47
Reps: 356
Tonnage: 12000

Tillykke med PR'en i BP
Dog synes jeg aldrig der er bøder i kassen, når du træner alene

Tillykke med PR'en i BP
Dog synes jeg aldrig der er bøder i kassen, når du træner alene

Dope....
Det hedder VILJE

Bøder jeg quoter lige status.

Nick 151kr
Claus 132kr
Morten 125kr
Thomas 124kr

Du kan ikke klage over at du både er BB4(mindst) er på diæt og har smidt mindst penge i bødekassen! SE SÅ AT PRESSE DIG NOGET MERE!!!

SAMLET UPDATE FRA SIDSTE UGE

SETS: 247
REPS: 1782
Tonnage: 105545

Kan mærke trætheden melder sig... Så der skal bare trænes igennem i den sidste uge af loading fasen

Træning 31 marts

Morgen træning fra 6.45-8.30

Energien var ikke helt god og den stod på tung squat.
Der var igen undskyldning. Havde lovet powerclauer at reppe ud på 170kg. + at der skulle battles mod Bay.

Benchpress "recovery"
5x10x50

Squat (Widestance) "Heavy Day"
15x20
15x40
10x60
6x80
6x90
6x100
6x110 PR 10kg
6x120 PR 20kg - stadig med lidt overskud, men teknikken bliver dårligere hvis jeg kører tungere så skal lige træne med vægte omkring 100-120 før den kommer højere op.

Squat (smal/normal stand) "Heavy day"
m. bælte og wraps(5 omgange)
6x140
6x150
6x160 - Booom kunne have taget 10 -Det kørte perfekt.
6x170 - PR 5rep. YEAH... Selvom jeg fik det dårligt af træningen så tager jeg gerne det med. Når jeg fik PRs med hjem:-)

Sets: 18
Reps: 159
Tonnage: 11020

Jeg må se mig slået idag
Jeg lavede kun 5 reps med 170kg med wraps. De 4 første var lette, men så var jeg ved at falde bag over, så brugte sindsyg mange krafter på at redde den - der var ellers til 7-8 reps

Lækker runde idag squat-monster sick du kan gå så hårdt så tidligt om morgnen!

Jeg må se mig slået idag
Jeg lavede kun 5 reps med 170kg med wraps. De 4 første var lette, men så var jeg ved at falde bag over, så brugte sindsyg mange krafter på at redde den - der var ellers til 7-8 reps

Du gjorde et godt forsøg.. Hvis det er balancen den er galt med - vil jeg anbefale at forsætte med poweryoga... vi kan sikkert godt finde en finansering i forhold til bøder der passser til din SU, mens du går til poweryoga.

Lækker runde idag squat-monster sick du kan gå så hårdt så tidligt om morgnen!

Det er VILJE
ps. du kommer med tidligt på torsdag, så skal vi træne igennem!

Træning 1. April

Træning med Powerclauer... Det var hygge og fik fyret en omgang tung Kødløft af. Er allerede mega ØM.

Benchpress
20x20
10x60
10x3x80
3x100
3x110
1x120

Deadlift
10x60
5x100
4x140
4x150
4x160
4x170
4x180
4x190 Den var tung, men teknikken var fin sagde clauer. Er helt ristet :?
Men styrken er ved at være der igen! BB =D>

Træk til bryst (forskellige greb)
20x6x80

Push-ups på bold (blev udfordret af nogle ældre fys studerende)
20xbw No problem


Sets: 44
Reps: 247
Tonnage 18900
Tid: 1time 50min

Super lee dødløft!
BB!
Der er bare en skam det ikke virker

Der er bare en skam det ikke virker

Det virker MAX Har fået så meget styrke tilbage igen efter min diæt...

Træning 2. April

Træning med Clauer i dag, som skulle dyrke Cardio og træne mave .. Ikke specielt BB så jeg trænede alene i vægt afdelingen

Lateral Raises
12x12
6x6x16
6x18

Standing Dumbbell Press
6x6x22
4x4x26

Maveøvelse
5x15xbw

Rotator Cuff - Indadrotation
5x10x15

Rotator Cuff - Udadrotation
5x10x10

Cable Crunch
12x60
9x70
9x80
7x9x90

Pull-overs
5x10x45

Skulder Press i maskine
10x30
8x40
6x50
6x55 let - men skulderen begyndte at føle sig irriteret. Så stoppede for i dag.

Sets: 46
Reps: 436
Tonnage: 15800
Tid: 1time 30min

Cardio "interval træning"
6min opvarming

6 x 30sek x 16km/t + 30sek pause

Træning 3. April

Der skulle trænes GUNS i dag så jeg mødte op i mørke 6.30 for at kunne pumpe trisser og biceps igennem i en times tid inden skole :-)

Push-ups
3x15bw

Dips
10x10xBw

Fransk Press
12x30
6x6x40

Dumbbell Curls
12x14
6x6x19

Cable Curls "dropsæt"
3x8-6-6 x 60-45-30

Hypextentions
1x20xbw - Recovery for DOMS i lænden


Sets: 35
Reps: 283
Tonnage: 14500
Tid: 55min

Træning 4.April

Kan virkleig mærke jeg har ramt muren. Jeg tror lige præcis det er lykkes mig at ramme uge så det passer med at jeg har "overtrænet". har i hvert fald så meget træthed i kroppen at det afspejler sig på min løft. Dagens træning:

Benchpress
20x20
20x20
10x60
10x80
10x100
6x105
3x110
2x115
1x120 - Den var tungere end de 130kg i sidste uge.

Dumbbell Press Incline
4x8x32

Flies
4x8x19

Sets 16
Reps 146
Tonnage 6000kg
Tid 50min

Ingen overskud, har overreached og trænger til DELOAD!

Træning 5.April

Trænede i BB hulen i Randers sammen med Kranen... Jeg var dog smadret i kroppen pga. fest på skolen + at jeg kørt kroppen helt i sænk.... Men jeg skulle lige smadre den helt....

Benpres 45¤ grader vinkel
20xslæde
15x100 + slæde
10x200 + slæde
8x250 + slæde
6x300 + slæde
4x350 + slæde
4x370 + slæde
4x390 + slæde
4x410 + slæde PR
4x430 + slæde PR
6x450 + slæde PR
Brugte de sidste kræfter jeg havde, har stort set ikke fået læst lektier i hele ugen pga. manglende overskud da alle kræfter er blevet brugt på træning...
Skal helt sikkert prøve en rep-out på 500kg (½ton ) inden året er omme....

Deadlift "recovery"
10x60
10x100
3x5x120 Er stadig smadret fra i tirsdags..

Pull-ups
3x6xbw

Chins
3x6xbw

sets 23
Reps 147
Tonnage 25000
Tid: 1time og 30min

Det var så slut på 4 ugers loading fase - de næste uger står på 2ugers deload træning med lavere frekvens og lavere voulme... prøver at holde intensiteten oppe og går ned til 3rep i SQ,BP og DL

Træning 9. April DELOAD
Efter 3 dages pause var jeg i centeret igen. Jeg er stadig mærket efter de loading fasen. Så jeg tog en omgang med lav intensitet og tror også det blive sådan de næste par gange indtil jeg kan mærke der kommer mere power i kroppen.

Benchpress
opv.
6x3x80

Squat
opv.
6x3x80

Deadlift
Opv.
6x3x140

Chins
3x6

Pull-ups
3x6

Mave på bold
5x15

Hyperextentions
3x15xbw

Tid: ca. 1time

Træning 10. April [Cardio]

Opvarmning ca. 10min

Interval træning
6 x spurt @ 10sek. (højeste puls 169)

Så var jeg færdig og luntede hjem i ca. 5min...
Damn min kondi er ring. Dette har jeg også taget højde for i næste program hvor der formentlig bliver styrketræning 3xugenligt @ 2timers varighed ca. og Cardio 3 x ugenligt i ca. 30min varighed.

Grunden til denne program struktur er at jeg har 10uger til Anatomi eksamen og er begyndt at læse pensum op, så må nedpriorter træningen indtil den er overstået.

BODYBUILDER skrev:[size=24]
Grunden til denne program struktur er at jeg har 10uger til Anatomi eksamen og er begyndt at læse pensum op, så må nedpriorter træningen indtil den er overstået.

Clauer og jeg er blevet enige om at det er bedre du trapper ned på timer med kæresten og holder træningen ved normalt niveau.

Du skulle nødig snakke med al din underarmtræning

Den er allerede på et minimum

BODYBUILDER skrev:Du skulle nødig snakke med al din underarmtræning

Den er allerede på et minimum

Det er muglig - men har du set mine underarme i forhold til dine

Ja, det er rigtig - du træner allerede minimalt Held og lykke til Mr. F

Træning 11. April DELOAD
Benchpress
opv.
6x3x80

Squat "widestance"
6x3x80

Mave i maskine
3x10x50

Hyperextentions
3x15xbw

Lateral Raises
3x15x10

ca. 45min stille og roligt

Træning 14. April [CARDIO]

Rute: ca. 4,5km.
intervaller på ruten ca. 25 x ca. 10sec.(20sec. pause imellem)

Tid: 22min 30sek.
Gennemsnits fart: 12km/t
Kcal: 452 kcal(ifølge motion-online.dk)

Havde ondt i ryggen af ukendt årsag, men skulle se om det ikke kunne løbes væk. Så nu må vi om en god søvn hjælper


imorgen står den på nyt styketræningsprogram

Træning 15. April FULLBODY UGE 1 DAG 1
Lidt ømme ben efter løb igår. Ryggen i bedring men stadig ondt ind i mellem. Det højre knæ virkede lidt "belastet" fra igår og påvirkede mig også i 3sæt squat, men nu her 2 timer efter er der ingen ting. Så det skulle bare trænes væk

Hyperextentions:
2x22xbw

Squat "widestance" m. bælte
opv.
3x10x90

Dumbbell Press Low Incline
3x10x32

Pull-ups
3x8xbw

Lateral Raises
2x12x12

Dips
2x12xbw

Barbell Curls
2x12x40

Standing Calves Raises
2x12x40

Mave på skrå bænk
3x12xbw

Tid: ca. 1time 10min...
Stille og roligt oven på lide deload og 3-4dags dekondtionering

Træning 16. April [CARDIO]

løbetur sammen med kæresten

6km
ca. 30min

gennemsnitsfart ca. 12km/t

Træning 18. april [Fullbody uge 1 dag 2]

DB press
3x10x39

Lunges
3x10x22

DB press (standing)
3x10x19

Dips
2x12xbw

Pulley Row
3x12x75

Deadlift
3x10x100
Lavt pga. ryggen. Er blevet meget bedre i løbet af ugen... Sp tog den med ro:-)

DB Curls
2x12x19

Standing Calves Raises
2x12x40

Mave
2sætx12reps