Hvad med et lille pic af formen?

Hvad med et lille pic af formen?

Ingen pics i denne omgang

Måske næste sommer

BODYBUILDER skrev:

Hvad med et lille pic af formen?

Ingen pics i denne omgang

Måske næste sommer

Det var da ærgeligt, nu havde du lige fået abs'ene frem!! Så skal de da foreviges!

Det var da ærgeligt, nu havde du lige fået abs'ene frem!! Så skal de da foreviges!

Har fået taget lidt billeder til sammenligning. Billeder i loggen skal der nok komme... på et tidspunkt...

BODYBUILDER skrev:

Det var da ærgeligt, nu havde du lige fået abs'ene frem!! Så skal de da foreviges!

Har fået taget lidt billeder til sammenligning. Billeder i loggen skal der nok komme... på et tidspunkt...

Okay, fair nok!

Dagens træning

15min cykel og sved på panden.

Rackpulls "under knæ" (3 stepbænke)
3x150
3x170
3x190
2x210
1x220
0x230 Fail. Der var ikke super power i dag, men hvorfor ikke prøve...
3x170 backoff set
3x130 backoff set
5x90 backoff set
50x50 PUMP " tribute til clauer"

Benpres
6-8sæt med. intensitet. "rehab"

+ diverse rehab.

Leg curls uni.
4x10x40

Cykel
20min puls 130
godt med sved.

Dagens træning nr. 119

Dumbbell Press Uni (standing)
5x3x32

BP Inc.
4x8x70

Military press seated
4x4x50

OH press i smith
8x80
6x90
5x100

Ingen tribute til clauer i dag når han ikke træner fordi han hellere vil være sammen med nogle rejer...
Dips
4x8x20 ikke det vilde press

Bryst press
4sæt

Lat raises
3sæt

Calves
5-7sæt tror jeg x10x100

dB curls
3 sæt

gun maskine
3sæt

coleman curls aka kongeøvelsen
3sæt vigtig med ny vinkel på bizeps
resultat = pump

body curls
40rep

reverse body curls
16rep

preacher curls
3sæt

slut på front gun. Dagenstræning blev brændt i selvskab med powerclauer i powergym.

dagens træning med PC som var svækket pga. biceps træning´rn igår...

dl rackes 5cm under knæ
2x205 doms´for vildt... så stop her...

hyperext
3x12

chins
5
10-10-10

bp de
3x3x70

mave
2sæt

db rows
8x35
6x40
5x45

mave
3sæt

½bar
+ halv gigant sandwich xtra kyl
+ mega choko bolle
samtet 1500kcal post workout.... BB..

Clauer flader på sofaen efter samme omgang, men han er kvæstet efter han får trænet igennem...
BB at være i ålborg...

Træning nr. 121

Så er jeg kommet til Randers på min lille roadtrip og efter at have crashet på mortens sofa natten over så stod den på en omgang morgenmad. Derefter gik turen op til fjeren.

Træstamme(50kg) løft
6x50
3x60
3x65
3x70
2x75
1x80 PR muligvis, må være bedre til holde oversigt over PR løft.
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

CG BP
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80


Bænk med træstamme
6x95
8x95
5x105

Cardio:
cykel 22min
275kcal

Nu skal der ses touren med morten!!!

Cykel 20min

DL DE (racks)
5x3x130

Chins
3x10

Pull-ups
3x8

One arm row
3sæt

Hyperextentions
2sæt

Coleman Curls
3sæt

Rear delts
3sæt

Preacher culrs
3sæt

Barbell Curls
2sæt

+ diverse rehab øvelser

Træning nr. 123

Cykel 13min
145kcal

Military Press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

BP
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
21xbw

Lateral Raises
6x14
6x14
6x14
6x14
6x14
6x14

Supersættet med:

Lying Triceps Extentions
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18

Træning nr. 124

Calves i smith
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Mave
3sæt

Adductor (rehab)
3sæt

Bold & stabilitets træning
30min.

BODYBUILDER skrev:Træning nr. 123

Cykel 13min
145kcal

Military Press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

BP
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
21xbw

Lateral Raises
6x14
6x14
6x14
6x14
6x14
6x14

Supersættet med:

Lying Triceps Extentions
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18
6x18

Sådan champ, kan se at du er startet op på smolov jr. i samtlige øvelser! glæder mig til at se hvordan 7x5 går næste gang! BB

Du glemmer bare lige en ting powerclauer... du skrev jo at du hoppede på programmet når vi starter på uddannelsen...

Så velkommen til helvede fra mandag til fredag!!! Dette er bare test ugen;-)

Det der sissy shit skræmmer mig sgu ikke, jeg glæder mig!

Så er det en deal!

Smolov Jr. i samtlige øvelser!!! INSANE... Skal sku være i sygt kcal overskud

Godt man ikke er på diæt var

Det blir klasse - Så er det en deal!

Dagens træning gik ud på at finde vægte til smolov jr. som jeg starter på med clauer til september.
Nr. 125

Pullups
6xbw + 30kg

BP inc.
5x90

Pushpress
6x65

DB press seated
6x28

Barbell Curls
4x60

lateral Raises
6x20

nr. 126

Skulle finde flere (max) vægte til programmet i dag, så jeg har nået at gå ud fra.

Chins (uden for program)
4xbw + 30kg
16xbw

Dips
6x50kg (egentlig godt tilfreds med, da jeg ikke har kørt den tungt og særlig tit.)

BP CG (greb lille fingre på kant til graveringen, FDK stang)
3x90

Mave decline bænk
6x22

lidt lænd

ellers har jeg cyklet 40min i dag, mod. tempo.

nr. 127
Løb 40min

Fuck bakkerne er stejle i bergen! Det går enten op eller ned!


Nr. 128
Træning i sats i Bergen.

Chins
12 x bw
12
12

Pull-ups
9 x bw
9
9

HyperExtentions
10xbw
12xbw+20
12xbw+20

Rackpull
10x130
10x130
10x130

Benchpress "syg power i dag" WUHUU powerclauer du må tag dig sammen ellers så får du klø!
8x70
8x90
8x100
5x107,5 Yeahh
3x112,5 Yeahh var nok til en mere, men Kari stod bag ved og var træt i armene... så stoppede på 3...

Skulderpress seated
10x24
8x28
7x30
8x24

Mave
3sæt

Dips
20xbw
15xbw
15xbw

Barbell Preacher Curls
8x40
8x40
6x40

Er der nogen centre i Bergen med +40 håndvægte?
Hvis ikke, er det SATS center noget værd?

Jeg skal til Bergen på fredag nemlig.

BODYBUILDER skrev:nr. 127
Løb 40min

Fuck bakkerne er stejle i bergen! Det går enten op eller ned!


Nr. 128
Træning i sats i Bergen.

Chins
12 x bw
12
12

Pull-ups
9 x bw
9
9

HyperExtentions
10xbw
12xbw+20
12xbw+20

Rackpull
10x130
10x130
10x130

Benchpress "syg power i dag" WUHUU powerclauer du må tag dig sammen ellers så får du klø!
8x70
8x90
8x100
5x107,5 Yeahh
3x112,5 Yeahh var nok til en mere, men Kari stod bag ved og var træt i armene... så stoppede på 3...

Skulderpress seated
10x24
8x28
7x30
8x24

Mave
3sæt

Dips
20xbw
15xbw
15xbw

Barbell Preacher Curls
8x40
8x40
6x40

Så er det da bare frem med mountainbikeen!!! Min Avenue blev stjålet for et par uger siden, så har købt en Giant mountainbike brugt. Wuhuu, så skal jeg bare ræse op og ned af........sct jørgens bakke.... der er jo bare så vildt mange bjerge her i dk....

Lækker omgang, champ Men du rykker mig ALDRIG i bænken!

Er der nogen centre i Bergen med +40 håndvægte?
Hvis ikke, er det SATS center noget værd?

Jeg skal til Bergen på fredag nemlig.

Det findes der sikkert men jeg trænede der fordi vi boede 2min der fra og ikke havde den vilde tid til at finde et bedre sted.

Men du skal da nok kunne finde et. evt lav en efterspørgsel på et norsk træningsforum...

Så er det da bare frem med mountainbikeen!!! Min Avenue blev stjålet for et par uger siden, så har købt en Giant mountainbike brugt. Wuhuu, så skal jeg bare ræse op og ned af........sct jørgens bakke.... der er jo bare så vildt mange bjerge her i dk....

Det er sku surt show.... Du kan vel cykle i skoven ? mener der er et par ruter der kommer nogle bakker på.

Lækker omgang, champ Men du rykker mig ALDRIG i bænken!

Så skal du snart stoppe med at spise som en fugl. - ellers bænker jeg jo snart din BW x2 ... Juhuu 150kg snart i hus

Træning 128 Eidfjord Styrkerum (36kvm2)

Bænkpress (10kg stang og tynd passet tilmed ikke i stativet )
10x50
10x80
5x90
5x100 svært at unracke pga. udstyret...
4x100
4x100
4x100
4x100

træk til bryst
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Hyperextentions
10xbw + 25kg
10xbw + 25kg
10xbw + 25kg
10xbw + 25kg
10xbw + 25kg

Miliary press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Db curls seates incline
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18
SS
Triceps DB extentions
12x16
5x22
5x22
5x22
5x22

Calves
3sæt

Fik trænet trods det tog over 2timer pga. uvidenhed hos kommunen omkring oprettelse af medlemsskab..

Træning 129 Eidfjord Styrkerum

Bp:10x75 x5

Leg ext uni: 10x30 10x35 10x40 x3

Lying leg curl: 10x20 10x30 x4

Chins: bw x 10-10-10-10-10

Calves raises uni: 10x50 x5

Chest press machine: 12x100 15x120 x2

Pulley row: 10x60 x5

Pushpress: 5x40 3x60 3x65 3x70 2x75 1x80
Skulder Press maskine: 8x70 what så kom der sku en som skulle træne,
og tog den maskine jeg var igang med. Så greb nogle dbs i stedet for.

Incline curls: 8x18 x3

Skulder Press db: 8x24 x2

Lat. Raises: 12x12 6x15

Preacher curls: 12x12 5x18

Pushdown: 6x40 x3

glemte mave og hypextentions.
ingen PR til clauer.

lavede en lille oversigt over 1RM mål for resten af 2009:
Deadlift: 240kg eller løfter kæreløften asbjørn riis 287,5
Squat: skadesfri / 200kg
Front squat: 150kg -indfriet.
Bænkpres: 150kg TG / 140kg m. Pause
Chins one-arm: 1xbw (måske først i 2010)

brugte tiden her til morgen på at lave en lille oversigt over divese løft m.m.

Bedste løft:
RAW = Ingen udstyr(bælte, wraps, dragt)

Squat

1x201 Feb. 2009 (m. bælte, medium wraps ca. 8 omgange) BW: 99kg
1x190 jan. 2009 (m. bælte)
1x175 2004 (18år) RAW
4x160 dec. 2008 RAW
3x160 2005 (19år) RAW
6x170 - marts 2008 (wraps + bælte)
10x150 feb. 2009 RAW

Widestance:
12x120 - okt. 2008

Front squat:
1x150 feb. 2009
5x120 jan. 2009
3x130 jan. 2009

Squat til box (10cm over parallelt)
8X200 FEB. 2009

Lunges (walking)
8x32

Leg Extentions (Unilateralt)
10x60

Bænkpress:
1x130 Nov. 2008 (godkendt stil m. pause)
1x140 Nov. 2008 (TG style) BW: 102 - http://www.youtube.com/watch?v=sp8I45IK ... r_embedded
4x120 - 28/03-2008
7x120 - dec. 2008
9x115
10x110 - marts 2009 (bw 95)

Bænkpres incline
1X115 feb. 2009
2x110 feb. 2009
3x105 okt 2009 (BW: 93)
5x100 feb. 2009

Close Grip Benchpress
3x110 okt 2009 (bw: 93)

Dumbbell Press
5x50 marts 2009 (bw 95kg)

Deadlift:
1x230 RAW
6x195 RAW
3x215 (m.bælte)

Rackpulls (3stepbænke i FDK)
1x220 jul. 2009 RAW (bw 88)
12x210 okt. 2009, bælte (bw:91)
5x200 jun. 2009 (bw 89)
10x170

Leg Curls TGM
8x92,5 feb. 2009
5x97,5 feb. 2009

Clean and jerk
1x80 april 2009 (bw 92)

Frivend fra hofte + stød
1x90 april 2009 (bw 92)

Axel
1x80 jun. 2009 (bw 89)

Træstamme (fjeren)
1x80 juli 2009 (bw 87)

Chins
1xbw + 40kg - jun. 2009 (bw: 88kg)
4xbw + 30kg - jun. 2009 (bw: 88kg)
6xbw + 25kg - jun. 2009 (bw: 88kg)
8xbw + 20kg - jun. 2009 (bw: 88kg)
22rep - 2007

Pull-ups
5xbw + 20kg marts 2009 (118kg)
6xbw + 30kg juli 2009 (117kg)
10xbw(103kg) Dec. 2008


Pushpress
2x90 okt 2009 (bw93)
3x85 okt. 2009 (bw93)
1x85 marts 2009 (bw 95)

Military pres (seated)
4x70 marts 2009

Dips
3xbw + 60kg (156kg) marts 2009
6xbw + 50kg (146kg) marts 2009
6xbw + 50kg (137kg) juli 2009 BW 87kg
8xBW + 40kg (142kg) dec. 2008
30xbw mar. 2009 (98kg)
22xbw feb. 2009 (98kg)

Trceps Extentions DB's
8x20 - nov. 2008

Hænge i chin-up stang
1min og 43sek.

Benpres 6x450 (Fjeren i randers)

Adductor 15x55 dec. 2008

Barbell Curls EZ
3x60
3x70 cheat

Skader pt:
Start 2008
BROK i linea alba, gik i sig selv igen, men mærker at den spænder lidt en sjælden gang.
start 2009
Højre lår - tractur iliotibialis start feb. (uvist om den stadig er der (8. august 2009) undgår påvirkning pt.)

Skader i 2008:
Højre knæ. (irritation under extention på venstre side af knæskallen)
Venstre lyske region

Skader i 2009
små skader i de 2 første uger af året (skulder og venstre knæ)

Vægt updates:
Planen er at være i overskud 250-500gram pr uge så jeg kan fremme restitutionen i mit skadet lår, derudover skal jeg snart igennem et helved med 4ugers smolov så der bulker jeg forsat.
13-07-2009: 85,6kg Bulk start

Overstået:
01-12-2008: 101.1kg Diæt start
12-07-2009: 85.6kg Diæt slut
195dage - 15,5kg / gnt. 500gram pr. uge

28-08-2008: 96.6kg Bulk start
31-11-2008: 100.1kg - Bulk slut
92dage + 3,8kg / gnt. 316gram pr. uge

Styrketræning siden september 2002: 1489 (opdateret d. 8. aug. 2009/129)

Dagens hurtige træning.

Træning 130

BP
10x50
10x70
5x90
3x100
3x100
3x100

Racks "3 kasser"
opv.
5x130
5x130
5x130

Shoulder press Dbs
8x26
8x26
8x26

Pull-ups
10xbw
10xbw
10xbw

Træning nr 131
fdk holstebro

chins:
5
3
19 pis ville gerne have slået clauer.
8
8

chest Press
3x6x100

military Press
5x5x50

lænd
3x10xstack

dips
3x15xbw

tid lige under 30min.