Hej,

Jeg har sammensat dette program da jeg ønsker at forbedre min kondition, udholdenhed, arbejdsbyrde-tolerance samt min relative og funktionelle styrke.

Jeg har søgt optagelse i frømandskorpset og programmet skulle gerne forberede mig på det fysiske plan, så godt som det nu er muligt.

Jeg har valgt at skrive indlægget igen, da mit program har ændret sig radikalt efter at jeg har rådført mig på div. Sites.

Vil dog stadigvæk sætte pris på forslag til træningsmetoder, som kunne være mere relevante for mit mål.

Programmet er sat sammen så det passer til min nuværende form.

Mandag:

Efter job: 3x chinups, 3x dips, 3x armbøjninger efter ladder princippet

Kl. 20.30-22: UV-rugby

Tirsdag:

Efter job: 2x Bronzecirkel

Kl. 18-20: O-løb 5-8km

Onsdag:

Efter job: Svømning 8x100m

Kl. 21: 3x pullups, 3x dips, 3x armbøjninger efter ladder princippet

Torsdag:

Efter job: 2x Bronzecirkel

Kl. 20: Let løb 10km

Fredag:
Styrketræning:

5x5 i henholdsvis squat, bænkpres, military presses

3x chinups, 3x dips efter ladder princippet

Lørdag:

Svømning: 8x 100m

2x bronzecirkel

Søndag:

Kl. 10: O-løb 7-9 km

Styrketræning:

5x5 i henholdsvis Dødløft, barbell rows, inchline bænkpres,

3x chinups, 3x dips efter ladder princippet


O-march ca. hver anden uge… inden uddannelsesstart Skruer jeg dog op for marchen.


Håber i vil være mig behjælpelig

Mvh. Skydiver

Ser godt ud.

Hvor spiller du Uv-Rugby henne.

Du skal nok komme i form med det program, bare spil masser af uv-rugby.

Starter i dag i vejle..

Hej jeg har lige skrevet et længere indlæg i din gamle tråd, hehe.

Som skrevet tidligere ville jeg allerede nu skrue op for marchen, der er rigtig mange der for skader i march fordi kroppen ikke vandt til den lange distance, støvler, oppakning mv. Jeg kender jo ikke din baggrund men når man har gået langt begynder mange at kompencere for de smerter der kan være i kroppen ved at gå anderledes. Dette kan give mange skader. Jeg ville starte nu evt. 1 gang hver 14. dag

Løber du nat O-løb?? det vil i helt sikkert komme til og det er så meget sværre end alm. o-løb, man orientere sig meget ringere når man ikke se særlig langt frem, terræn-genstande, højder, stiger, solen m.v.

Evt. undlade chins og push-up i dit styrketræningspas om søndagen. Så ville jeg bruge styrketræningen som skadeforebyggene træning og støtte i forhold til de andre aktiviteter. Evt. indlade noget CORE-træning da det vil kunne støtte dig rigtig meget!

Håber du kan bruge det og rigtig flot at du søger ind og ligger så meget serisøt arbejde i det =D>