Lause - Billeder side 4

Program for Torsdag d 31 Maj

Cardio: I gymnatik cyklede 2 x 3km på 13min. lige inden træning, efter træning cyklede til købman og hjem igen ca 12km i alt, på lang tid

Styrketræning: Er gået over til 3 X 8 i alle øvelser.

Squat:
Opvarm 50kg
3 Sæt x 8 reps 70kg

Dødløft:
1 Sæt x 8 reps 90
2 Sæt x 8 reps 96

Leg Extension: Fik undt i mit brækkede ben.
1 sæt x 8 reps 55kg

Goodmornings:
3 sæt x 8 reps 40kg

DB bent over rows:
3 sæt x 8 reps 28kg

Pulldowns:
3 sæt x 8 reps 60kg

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 38kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 16kg

Program for Fredag d 1 Juni

Cardio: 1,5 timers gymnastik

Styrketræning: Ok, træning med rotormanchantten

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg Opvarmning
3 sæt x 8 reps 55kg

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 22kg i hverhåndvægt.

Rotormancehtten:
3 sæt x reps fik den varmet godt op.

BB Behind neck Press:
3 sæt x 8 reps 36kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 8kg

Bench dips:
3 sæt x 8 reps BW + 15kg PR

Triceps preesdown kabel:
3 sæt x 8 reps 35kg meget overskud

Mave cruch kapel:
3 sæt x 8 reps 15kg maskien er i stykker kan ikke regne med kilo

Lørdag d 2 Juni og Søndag d 3 Juni

Cardio: OFF

Styrketræning: OFF

Program for Mandag d 4 Juni

Cardio: Meget land-opvarmning

Styrketræning: Kom til at tage 1sæt dødløft, men skulle ikke tage det idag

Squat:
Opvarm 40kg
1 Sæt x 8 reps 70kg
1 Sæt x 8 reps 76kg
1 Sæt x 8 reps 78kg PR

Dødløft:
1 Sæt x 8 reps 90kg

Leg Extension: Overskud
3 sæt x 8 reps 55kg

Goodmornings: Overskud
3 sæt x 8 reps 40kg

DB bent over rows:
3 sæt x 8 reps 28kg

Pulldowns:
3 sæt x 8 reps 60kg

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 38kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 16kg

Flot træning, og tillyke med den nye PR i squat =D> =D>

petersen skrev:Flot træning, og tillyke med den nye PR i squat =D> =D>

Siger mange takker, heh

Program for Tirsdag d 5 Juni

Cardio:Ingen ting

Styrketræning:Ingen skulder vrøvl mere, Super i triceps :twisted:

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 50kg Opvarmning
3 sæt x 8 reps 60kg

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 22kg i hverhåndvægt.

Rotormancehtten:
3 sæt x reps fik den varmet godt op.

BB Behind neck Press:
3 sæt x 8 reps 36kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 8kg

Bench dips:
3 sæt x 8 reps BW + 15kg

Triceps preesdown kabel: :twisted:

3 sæt x 8 reps 40kg PR

Mave cruch kapel:
3 sæt x 8 reps 15kg maskien er i stykker kan ikke regne med kilo

Program for Onsdag d 6 Juni

Cardio:Cykling på vej, 2 x 3km. stille og roligt tempo 5min. baglænds spinning cykling roligt tempo, og 10min alm. spinning. sidste 3 min, kørte jeg mega hårdt.

Styrketræning:Finger træning, ellers OFF

lause skrev:Program for Onsdag d 6 Juni

Cardio:Cykling på vej, 2 x 3km. stille og roligt tempo 5min. baglænds spinning cykling roligt tempo, og 10min alm. spinning. sidste 3 min, kørte jeg mega hårdt.

Styrketræning:Finger træning, ellers OFF

hvad er fingertræning og baglænsspinning? Og hvad er sidstnævnte godt for?

Martin G skrev:
lause skrev:Program for Onsdag d 6 Juni

Cardio:Cykling på vej, 2 x 3km. stille og roligt tempo 5min. baglænds spinning cykling roligt tempo, og 10min alm. spinning. sidste 3 min, kørte jeg mega hårdt.

Styrketræning:Finger træning, ellers OFF

hvad er fingertræning og baglænsspinning? Og hvad er sidstnævnte godt for?

Finger træning er, sådan en håndklemmer, man klemmer på. baglænds cykling, måske for at ramme nogle andre muskler, og lidt for sjov

Program for Torsdag d 7 Juni

Cardio: Lidt rundbold i det gode vejr og noget opvarmning

Styrketræning: Dejlig dejlig træning, squat kører rigtig godt

Squat:
Opvarm 50kg
1 Sæt x 8 reps 74kg
1 Sæt x 8 reps 76kg
1 Sæt x 8 reps 78kg

Dødløft:
1 Sæt x 8 reps 90
2 Sæt x 8 reps 96

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 60kg PR Sidste år, efter brækkede ben tog jeg 15-20kg

DB bent over rows:
3 sæt x 8 reps 28kg

Pulldowns:
1 sæt x 8 reps 60kg
2 sæt x 8 reps 65kg PR

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 38kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 16kg

Det her er ægte råstyrke,

Noget vi laver i vores gym-opvisning.

lause skrev:Det her er ægte råstyrke,

Noget vi laver i vores gym-opvisning.

Blæret, hvordan fanden kommer hun derop?

Martin G skrev:
lause skrev:Det her er ægte råstyrke,

Noget vi laver i vores gym-opvisning.

Blæret, hvordan fanden kommer hun derop?

Råstyrke heh

Jeg løfter hende op.

Hvis du vil se det, så kan jeg sende en film, over msn

Program for Fredag d 9 Juni

Cardio: Ingen ting

Styrketræning: alm. varm træning

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg Opvarmning
3 sæt x 8 reps 60kg

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 22kg i hverhåndvægt.

Rotormancehtten:
3 sæt x reps fik den varmet godt op.

BB Behind neck Press:
3 sæt x 8 reps 36kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 8kg

Bench dips:
3 sæt x 8 reps BW + 15kg

Triceps preesdown kabel:
3 sæt x 8 reps 40kg

Så kommer der billeder,
Efter de 2 første månders træning.

Og nye mål

Trænings start 16. April.

Biceps: Før 38cm. Nu 39,5cm

Bryst: Før 110cm Nu 111,5cm

Læg: Før 40cm Nu 42cm

Lår: Før 60cm Nu 64cm

Brækkede benet sidste år, der for meget fremgang i lår, da jeg også er svømmer.

Her er af ryggen

Alle billeder er uden pump.

og i næsten samme position

Her af maven.

- ca 5-4kg

Program for Mandag d 11 Juni

Cardio: Ingen ting

Styrketræning: Dejlig biceps træning

Squat:
Opvarm 50kg
1 Sæt x 8 reps 74kg
1 Sæt x 8 reps 76kg
1 Sæt x 8 reps 78kg

Goodmornings:
3 sæt x 8 reps 45kg PR

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 60kg Sidste år, efter brækkede ben tog jeg 15-20kg

DB bent over rows:
3 sæt x 8 reps 28kg

Pulldowns:
3 sæt x 8 reps 65kg

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 38kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 16kg

Precher curl.
2 sæt x 8 reps med nogle kilo.
og så kørte jeg med højt vægt til falure, og tog en mindre vægt til falure, sådan hele vejen ned til 2kg. hehe.

Dejlig biceps pump.

flot arbejde. Du har blevet meget mere defineret specielt ved brystet,ryggen, skulderne og mave =D> hvad med et shot af legsne? :twisted:

Rades skrev:flot arbejde. Du har blevet meget mere defineret specielt ved brystet,ryggen, skulderne og mave =D> hvad med et shot af legsne?

Mange tak. heh. dejlig at høre

Mine ben er der meget fedt på, og sådan.

Skal operaes torsdag, så efter oparetion og genoptræning.

kommer der fotos

Program for Tirsdag d 12 Juni

Cardio: Ingen ting

Styrketræning: Alm. steg 2 kg i bænk.

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg Opvarmning
3 sæt x 8 reps 62kg REP-PR

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 22kg i hverhåndvægt.

Rotormancehtten:
3 sæt x reps fik den varmet godt op.

BB Mili:
3 sæt x 8 reps 36kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 10kg

DB sgrugs:
masser heh

Bench dips:
3 sæt x 8 reps BW + 25kg PR

Triceps preesdown kabel:
3 sæt x 8 reps 40kg

tillykke med bænk-pren

Martin G skrev:tillykke med bænk-pren

Takker

Flot fremgang! =D>

Bjørnen skrev:Flot fremgang! =D>

Takker, heh

lause skrev:Her af maven.

- ca 5-4kg

Skiii god fremgang der Lause - du kan sku godt hoppe på stranden nu :wink:

Bondi skrev:
lause skrev:Her af maven.

- ca 5-4kg

Skiii god fremgang der Lause - du kan sku godt hoppe på stranden nu

Tror Lause har været på stranden lige siden du skrev det bondi

Ellers vil vi se nogle flere træningspas!

Så er det fandme igang med loggen igen

Vil sku se noget fremgang, det er altid lækkert at hente lidt inspiration :lol:

Lause - Billeder side 4

Brugere online