Hej alle. Da jeg eksperimentere meget lige for tiden med programmerne er jeg igen igen kommet frem til et nyt program og dette ser ud til at være det som jeg har fast besluttet mig for at kører de næste par måneder. Det er bare lige nogleøvelser jeg skal have skiftet ud og ville hører hvad man kunne gøre af alternativer. De øvelser jeg kunne bruge nogle alternativer til er : leg curls og Standing calf-raises.

Sådan ser mit 2 split program ud:

Mandag / torsdag: Byst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 10 reps

Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 10 reps

Military presses 3 sæt x 10 reps

Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps

Triceps pushdows 3 sæt x 10 reps

Weighted crunches 3 sæt x 10 reps


Tirsdag / fredag: Ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 10 reps

Leg curls 3 sæt x 10 reps

Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps

Dødløft 3 sæt x 10 reps

Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps

Chinups 3 sæt x 10 reps
eller
Træk til bryst med omvendt smalt greb 3 sæt x 10 reps

Barbell curls 3 sæt x 10 reps

Tjaa selv ville jeg nok sige der var alt for meget, men prøv det da. Men sådan generelt fint øvelses valg.
Alternativer til leg curls kunne være goodmorning, , back extensions eller hamstring plate slide.
Standing calf-raises kan måske findes her.