Nyt program - inspiration søges

Hej BB'ere
Jeg er en fyr på 17 år der træner bodybuilding på fulde drøn.
Jeg er næsten på 100 kg og bulker på livet løs.
Mit mål er at komme op på 105 kg og 45 cm arme.
Jeg leder lidt efter inspiration til et 3-split program

Jeg har de sidste par måneder kørt:
Dag 1: Bryst - ryg - nakke
Dag 2: underarm - biceps - triceps
Dag 3: ben - skulder
Derefter gentages hele processen. Jeg træner 5-6 gange i ugen

Er der nogle der har erfaringer med et andet 3-split som har haft god effekt??

Der er mange forskellige træningsfilosofier at følge - personligt kan jeg bedst lide styrkeløft, også til at tage muskelmasse på

Jeg er selv 18, og er derfor lidt nysgerrig: hvad er din fedtprocent? Hvor høj er du? Næsten 100kg, det er sgu rimelig vildt!! Kan du ikke opdatere din styrkeliste, det lyder som om at du er rigtig stor/stræk af en 17 årig! Personligt vejer jeg selv 96, og er sgu ikke en lille fyr - billeder ??

Beklager for min nysgerrighed..

Hej Morten!

har kørt det samme program i et par måneder nu og fået ganske fine resultater. Det er et rigtig godt 3 split efter min mening og jeg ved at det også har kørt godt for min makker

Hilsen Anders :dope:

levis2 skrev:Der er mange forskellige træningsfilosofier at følge - personligt kan jeg bedst lide styrkeløft, også til at tage muskelmasse på

Jeg er selv 18, og er derfor lidt nysgerrig: hvad er din fedtprocent? Hvor høj er du? Næsten 100kg, det er sgu rimelig vildt!! Kan du ikke opdatere din styrkeliste, det lyder som om at du er rigtig stor/stræk af en 17 årig! Personligt vejer jeg selv 96, og er sgu ikke en lille fyr - billeder ?? Beklager for min nysgerrighed..

Det er ikke fordi jeg er voldsomt stærk, tager 120 i bænken og arme på 42. Jeg er 1.86 ca og fedtprocenten ligger på 13-14 ca

Jeg træner udelukkende for udseendet. Du får lige et lat spread billede!
Vil stadig ger have forslag på programmer!!!

Hunt skrev:Hej Morten!

har kørt det samme program i et par måneder nu og fået ganske fine resultater. Det er et rigtig godt 3 split efter min mening og jeg ved at det også har kørt godt for min makker

Hilsen Anders

Det er måske fordi du er min makker! Din klaphat ;)

Imponerende form som 17-årig!! Da du siger du kun træner for udseendet vil jeg som styrkeløfter ikke blande mig - blev bare lidt nysgerrig

42 guns er også imponerende.

levis2 skrev:Imponerende form som 17-årig!! Da du siger du kun træner for udseendet vil jeg som styrkeløfter ikke blande mig - blev bare lidt nysgerrig 42 guns er også imponerende.

Jeg bukker og takker

Du kunne prøve 2+3 split i stedet.

Dag 1: Tung overkrop (Få sæt, få gentagelser, tungt og lange pauser!)
Dag 2: Tung underkrop (samme som ovenstående)
Dag 3: off
Dag 4: Bryst + triceps (Mange sæt, mange gentagelser, ikke så tungt og korte pauser)
Dag 5: Ryg + biceps (samme som ovenstående)
Dag 6: Ben + skulder (samme som ovenstående)

Det er en lækker struktur til både at blive større og stærkere overall.

TheCzech skrev:Du kunne prøve 2+3 split i stedet.

Dag 1: Tung overkrop (Få sæt, få gentagelser, tungt og lange pauser!)
Dag 2: Tung underkrop (samme som ovenstående)
Dag 3: off
Dag 4: Bryst + triceps (Mange sæt, mange gentagelser, ikke så tungt og korte pauser)
Dag 5: Ryg + biceps (samme som ovenstående)
Dag 6: Ben + skulder (samme som ovenstående)

Det er en lækker struktur til både at blive større og stærkere overall.

Fint forslag. det skal helt klart tages til overvejelse! Tak for dit indlæg

Er stadig åben for flere programmer og forslag!!!

Nyt program - inspiration søges

Brugere online